Hai una porta, hai una palestra. E ora puoi aggiungere 'scale' a quella lista.
I kinesiologi della McMaster University e di UBC Okanagan hanno appena pubblicato le loro scoperte sull'unico esercizio che può rafforzare la salute del tuo cuore e, in definitiva, aiutarti a vivere più a lungo - stairclimbing.
Certo, potresti dire che c'è un solo Stairmaster in palestra quasi tutti i giorni della settimana, ma ci sono praticamente scale ovunque, dagli uffici ai centri commerciali per le persone da affrontare. Il punto che il ricercatore sta cercando di spingere qui è che le persone possono ora migliorare la loro salute, sempre e ovunque, con pochi e semplici passaggi - letteralmente.
I risultati sono stati pubblicati sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo e metti in risalto i vantaggi dello "snack da fitness": l'ultima tendenza di esercizio che comporta la rottura degli allenamenti in pezzi brevi e digeribili.
"I risultati rendono ancora più facile per le persone incorporare 'spuntini da ginnastica' nel loro giorno", dice Martin Gibala, professore di kinesiologia presso McMaster e autore senior dello studio.
"Chi lavora in torri di uffici o vive in condomini può salire vigorosamente alcune rampe di scale al mattino, a pranzo e alla sera e sapere che stanno ottenendo un allenamento efficace".
Non tutti sono però convinti.
In una recente storia che abbiamo fatto sul nascere degli "spuntini del fitness", gli scettici hanno richiamato l'efficacia di questi ultimi risultati.
"Giusto, quindi le persone che non possono motivare a fare un allenamento ora faranno più allenamenti più brevi in un giorno, il che significa cambiarsi e fare la doccia ecc. Più volte per ciascuno di questi mini allenamenti? Non succederà ", ha commentato Kimble Mo Jimble.
"Questo 'snack di fitness' sembra uno stupido tentativo di marketing che qualcuno sta cercando di incassare. "L'esercizio incidentale" sarebbe un punto di partenza migliore di questo. "
Tuttavia, i ricercatori sull'efficacia della scalettatura per una migliore salute cardiovascolare dicono che ci vogliono solo circa 10 minuti al giorno per vedere i risultati. Questa affermazione si basa su dati precedenti che descrivono i vantaggi dello sprint interval training (SIT) che mette in evidenza brevi periodi di esercizio energico a fianco di alcuni minuti di recupero tra queste intense raffiche.
I loro studi hanno applicato il modello SIT allo stairclimbing in particolare per testarne l'efficacia contro le malattie cardiovascolari. Nell'esperimento, a un gruppo di giovani adulti sedentari (cioè coloro che passavano molto tempo seduti su base giornaliera) veniva detto di salire su una scala di tre rampe tre volte al giorno. Queste salite sono state interrotte con una-quattro ore di recupero.
Il processo è stato ripetuto tre volte alla settimana per sei settimane con l'idoneità del soggetto monitorato. Una volta ottenuti i risultati, i ricercatori lo hanno semplicemente confrontato con un gruppo di controllo simile che non ha esercitato.
"Sappiamo che l'allenamento a intervalli di sprint funziona, ma siamo stati un po 'sorpresi nel vedere che anche l'approccio di spuntatura delle scale era efficace", dice Jonathan Little, assistente professore al campus di Okanagan della UBC e coautore dello studio.
"Scalare vigorosamente alcune rampe di scale durante la pausa caffè o bagno durante il giorno sembra essere sufficiente per aumentare la forma fisica in persone che sono altrimenti sedentarie".
Un miglioramento della forza complessiva è stato anche un altro risultato che i ricercatori hanno evidenziato attraverso un test ciclistico massimale. Questi ricercatori dicono che cercheranno di scoprire più esercizi di snack e la loro efficacia nei confronti della salute umana in futuro.
Aspettatevi di vedere gli stacchi in una futura stanza della fotocopiatrice vicino a voi.