Siamo stati tutti lì: pompato per esplorare un posto nuovo, ma incapace di fare qualsiasi cosa tranne fare un pisolino. La lotta di un caso paralizzante di jet lag è molto reale, anche per i viaggiatori esperti.
Fortunatamente, anche se potresti non essere in grado di eliminare del tutto gli effetti del viaggio trans-fuso orario, puoi ridurli in modo significativo con alcune semplici strategie. In anticipo, abbiamo compilato 7 cure per il jet-lag amate dai globetrotter che ti faranno saltare sull'aereo e dritto in visite turistiche.
# 1 Regola il tuo schema del sonno in anticipo.
Se possibile, fai un salto sul processo di regolazione del fuso orario. Inizia a spostare la tua routine quotidiana in avanti o indietro per simulare il ciclo del sonno che desideri durante il viaggio. Il cambiamento dovrebbe essere graduale, quindi sposta la tua ora di andare a dormire di un'ora ogni giorno. Puoi anche iniziare a mangiare i pasti più vicino al momento in cui mangerai a destinazione. Non è una soluzione rapida, ma è uno dei modi più efficaci per sconfiggere il jet lag.
# 2 Riposa sul volo, anche se non riesci a dormire.
Dormi sull'aereo se è attualmente notte in cui sei diretto. Porta i tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi se in genere trovi difficoltà a sonnecchiare a mezz'aria. Se ancora non riesci a dormire, riposa con gli occhi chiusi il più possibile. Il rilassamento contribuirà a ridurre lo stress del viaggio. L'assunzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno e che si trova naturalmente nel corpo, è anche un'opzione.
# 3 Consumare cibi sani e molta acqua.
La disidratazione peggiora i sintomi del jet lag, quindi bevi molta acqua prima, durante e dopo il volo. Evitare l'alcol e la caffeina poiché causano disidratazione e possono disturbare il sonno. Mangiare una dieta ricca di carboidrati o grassi vicino al momento di andare a dormire può anche avere un impatto negativo sul sonno, quindi evita cibi malsani se hai intenzione di dormire sull'aereo. Una dieta nutriente aiuta anche a evitare di sentirsi pigri all'arrivo.
# 4 Leggi invece di guardare la TV.
Per quanto sia allettante sia recuperare gli ultimi film, evita il sistema di intrattenimento in volo se hai bisogno di dormire. La luce blu emessa dagli schermi (che vale anche per il laptop, lo smartphone e il tablet) provoca il caos sul ritmo circadiano del corpo. Un libro è una scommessa migliore. D'altra parte, se hai bisogno di stare sveglio per adeguarti al fuso orario della tua destinazione, guarda 300 per il 300esimo il tempo potrebbe fare il trucco.
# 5 Ripristina l'orologio in anticipo.
Metti alla prova la mente sulla materia. Imposta l'orologio sull'ora locale della tua destinazione un giorno o due prima per ingannare il tuo cervello e pensare che sia già lì. Usa il tuo orologio di reset per guidare le tue attività in volo.
# 6 Regola la tua esposizione alla luce.
Controllare l'esposizione alla luce può riavviare il ciclo sonno-veglia. Se è giorno quando arrivi, prendi il sole per evitare che il tuo corpo produca melatonina (e qualunque cosa tu faccia, non soccombere all'impulso di fare il pisolino). In generale, la ricerca della luce della sera consente di adattarsi a un fuso orario successivo, mentre l'esposizione alla luce del mattino può aiutarti ad adattarsi a una precedente.
# 7 Tieniti occupato il terzo giorno.
I primi due giorni di viaggio sono adrenalinici ed eccitanti. Al terzo giorno, i pieni effetti del jet lag e dell'esaurimento si sono stabiliti. Pianificare l'incidente programmando in anticipo una giornata completa di attività. Rimani occupato, spingi attraverso la crisi, e andrà liscio da lì in poi.