Dimentica le costose iscrizioni mensili alle palestre narcisistiche dove devi sederti con il sudore delle altre persone, guarda le macchine 'spinte' di steroidi in giro come pavoni in pantaloncini corti e singoletti stretti, e sopportare qualsiasi cazzata che decidono di giocare in un dato giorno. Invece, crea una palestra a casa e potenzia sia la caverna dell'uomo che i muscoli.
Questo non è un annuncio pubblicitario per il Thigh Blaster, la piattaforma vibrante PowerFit o qualsiasi altro inutile pezzo di spazzatura che vedi nella TV del mattino. È, tuttavia, una guida per creare uno spazio utile a casa dove è possibile allenare, fare il pieno e migliorare la forma fisica generale senza fare un passo fuori. E devi ammettere che questa è una prospettiva allettante ora che l'inverno è arrivato.
Crea una palestra che desideri trascorrere del tempo
Potrebbe essere una camera da letto di ricambio, un garage libero o persino il capannone posteriore. Qualunque cosa costituisca lo scavo della tua palestra, visualizza come vuoi che lo spazio sia visibile prima di effettuare qualsiasi acquisto o impostazione.
Anche gli appassionati di salute più dedicati mancano di tanto in tanto di motivazioni. Assicurati che la tua palestra di casa sia un luogo in cui desideri trascorrere del tempo adattandolo alle tue specifiche e ai tuoi desideri.
Una corretta illuminazione è importante - non solo per poter ammirare il fisico nello specchio a tutta lunghezza o dal pavimento al soffitto installato, ma perché migliora la sicurezza generale. Allo stesso modo, un sistema audio adeguato è essenziale, a meno che non si preferisca l'esercizio silenzioso in stile monaco.
Prendi in considerazione una parete luminosa - il rosso acceso ci tiene impetuosi nelle lunghe sessioni di allenamento - e decoriamo lo spazio con cose che ti motivano (dai manifesti agli oggetti sportivi). Se hai qualche abilità di graffiti o un amico che si immagina un artista di strada, aggiungi un po 'di personalità alla stanza con un murale motivazionale.
Proprio come i tuoi muscoli, la tua palestra si evolverà con il tempo, quindi inizia con l'essenziale. Il seguente elenco di apparecchiature è solo una guida. I contenuti della tua palestra si baseranno sulle tue esigenze di fitness e lo spazio e il budget con cui devi lavorare:
# 1 Bilanciere e pesi
Una palestra senza bilanciere è come un hamburger senza carne. Scegli tra versioni standard o olimpiche in base alle tue esigenze di sollevamento. Ad esempio, se si prevede di sollevare più di 100 kg, è possibile che una barra standard da 1 pollice si pieghi sotto la pressione. I modelli olimpici sono spessi 2 pollici e costruiti per contenere pesi più pesanti.
# 2 Power Rack
La sicurezza è fondamentale in una palestra di casa, in particolare se hai intenzione di allenarti da solo e di sollevare pesi senza essere uno spotter. Un rack di alimentazione funge da telaio sotto il quale è possibile allenarsi senza timore di lesioni. Le manovre libere di peso sono possibili grazie ai ganci e ai perni del power rack, mentre gli accessori bonus (come chin-up, dip e pull-up bar) aggiungono un valore aggiunto in denaro in un unico attrezzo funzionale.
# 3 Bench Press
Scendi dal terreno e su qualcosa di più comodo, resistente alla panca. Scegli una panca regolabile anziché una panca piatta per assicurarti che l'altezza sia sempre perfetta per te (i tuoi piedi dovrebbero stare distesi sul terreno). Una panca regolabile è più versatile in quanto consente di eseguire pressioni di spalle con manubri e altre manovre impossibili su una panca piana.
# 4 manubri
Raccomandiamo manubri fissi (manubri esagonali in gomma o acciaio sono ideali) su manubri regolabili. I modelli fissi sono convenienti e facili da usare. Tuttavia, questo significa che potresti finire con un carico di manubri, in particolare quando guadagni massa muscolare e forza e hai bisogno di manubri più pesanti. I manubri regolabili potrebbero essere più laboriosi e laboriosi, ma si adatterebbero a una palestra di spazio limitato.
Non dimenticare: una piattaforma (fogli di legno ricoperti di gomma, materassini spessi, ecc.), soprattutto se si vive in un appartamento o si dispone di pavimenti in legno. La piattaforma eliminerà il rumore e il potenziale danno alla proprietà.
# 5 Corda per saltare
La corda per saltare sarà probabilmente l'aggiunta più economica e più utile alla tua palestra di casa. Ideale per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, per i riscaldamenti e per aumentare il tasso di calore, le corde per saltare sono cambiate molto dal tuo doppio periodo olandese alla scuola elementare. Ora puoi scegliere tra corde di velocità o varietà pesate.
Mancia: investire in un comodo tappetino per esercizi sul pavimento. Pensa spesso: un tappetino da yoga non lo taglierà.
# 6 Pull-Up Bar
Quanti ne fai? Pull-up, non Weetbix ... Fai molto di più, e migliora la forza della parte superiore del corpo, con la tua barra di pull-up. Prova tutto con una barra di sollevamento a soffitto per godere di una gamma più ampia di movimenti ed evitare di toccare terra.
N. 7 bande di resistenza
Aumenta o diminuisci l'intensità dei tuoi pull-up e flessioni con le bande di resistenza. Costruiti per la flessibilità, possono essere collegati a rack e bilancieri.
Con questi pezzi essenziali di equipaggiamento, sei pronto per rinforzarti. Che cosa state aspettando?