La nostra qualità della vita è determinata dalla qualità dei nostri pensieri, da come scegliamo di alimentare i nostri corpi e da quanto bene ci muoviamo. Eppure siamo una società piena di negatività, fast food e atteggiamenti apatici.
Come ex soldato delle forze speciali e ora sostenitore del fitness, sto costantemente cercando di educare le persone su come curare correttamente la loro salute fisica e mentale, ma l'unica domanda che ottengo di più è "Scott, cosa mangio?"
Debunking The Myths
Dì cosa ora?
Per colazione ogni giorno ho 4 uova, 2 bacon rasher, ½ un avocado e una tazza di cavolo - oh, e un espresso ovviamente.
Per anni l'industria alimentare ha evitato di mangiare qualsiasi forma di grasso, spingendo la dieta a basso contenuto di grassi nei nostri volti. Mangiavamo carboidrati senza grassi, che a loro volta ci rendevano più affamati e poi più pesanti che mai. Come nazione siamo attualmente i più grassi che siamo mai stati e che stiamo morendo di malattie legate al cibo. Smetti di ascoltare l'industria alimentare da miliardi di dollari e ascolta i fatti che ti darò sul mangiare una dieta ricca di grassi per perdita di peso, salute generale e benessere.
Se vuoi esibirti al massimo, avere un fisico sminuzzato e avere abbastanza energia per addestrare la casa, allora è ora che cambi il tuo corpo usando i carboidrati come combustibile per una macchina che brucia grassi.
I grassi migliorano la sensibilità all'insulina e accelera la combustione dei grassi
Combattere il buon grasso
Il tuo corpo richiede una quantità decente di grasso per rimanere magro. Ridurre l'assunzione di carboidrati e sostituirla con grassi sani può migliorare la sensibilità all'insulina, ridurre l'infiammazione e supportare il metabolismo.
Il ruolo principale dell'insulina è quello di regolare i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina agisce come un interruttore, dopo aver mangiato nelle prime ore si bruciano i carboidrati per l'energia e si memorizzano le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Quando l'interruttore è spento e l'insulina si esaurisce, inizi a bruciare i grassi come combustibile.
In parole povere, se mantieni bassi i livelli di insulina, brucerai il tuo grasso corporeo. Quindi, cambiare i carboidrati ad alto tenore di amido per un'alternativa ad alto contenuto di grassi significa bruciare i grassi in modo accelerato. I nostri corpi non sono mai stati progettati per mangiare alti amidi o zuccheri. I cereali e gli zuccheri concentrati erano assenti dalla nutrizione umana.
Il grasso schiaccia le voglie dell'alimento e ti riempie più a lungo
Rimani pieno più a lungo
Non c'è niente di peggio di una dieta ipocalorica che ti lascia sempre affamato. Mangiare cibi grassi salutari ti riempirà più a lungo. Accoppialo con una buona dose di proteine e ridurrà sostanzialmente la fame e le voglie.
L'insulina influenza enormemente la sensazione di fame; provoca la fame abbassando il livello di zucchero nel sangue. Quando assumi troppa insulina, le gocce di zucchero nel sangue cadono e diventerai famelicamente affamato. Questo può portare a consumare molto cibo e aumentare di peso.
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Quando mangi cibi come pane bianco e patate faranno aumentare i livelli di zucchero nel sangue con un'ondata di insulina nel giro di pochi minuti, quindi il conseguente flusso di insulina accumula lo zucchero nel sangue per ore dopo, provocando un abbassamento dello zucchero nel sangue rispetto a prima.
Questo è quando il tuo corpo inizia a pensare di aver esaurito il carburante, ma l'insulina è ancora abbastanza per impedirti di bruciare il tuo stesso grasso. Il risultato finale è la fame e la brama di più carboidrati.
Grassi Equilibri ormonali
Un apporto di grassi equilibrato può fare miracoli
Estrogeni, testosterone, adrenalina e insulina sono massaggiatori chimici estremamente importanti che influenzano molti aspetti della vostra salute generale. Il sistema endocrino lavora insieme per controllare il livello degli ormoni che circolano nel tuo corpo. Mangiare una varietà di cibi ricchi di acidi grassi a breve, media e lunga catena è la chiave per tenere sotto controllo gli ormoni.
Il tuo corpo ha bisogno di vari tipi di grassi per creare ormoni, tra cui grassi saturi e colesterolo. Non solo questi grassi essenziali sono fondamentali per la produzione di ormoni, ma mantengono bassi i livelli di infiammazione, aumentano il metabolismo e promuovono la perdita di peso e un maggiore guadagno muscolare complessivo.