A volte, è normale sentirsi male e nausea dopo aver lavorato o durante gli esercizi. Alcuni esercizi per il campo di addestramento fanno sì che i malati si sentano parte di un serio allenamento a causa della loro natura difficile.
Se provi una tale nausea dopo aver sfidato gli allenamenti, non preoccuparti, ce ne sono molti come te.
Questo può togliere l'orgoglio che provi dopo aver lavorato così duramente per tonificare i tuoi muscoli. Molte ragioni spesso portano alla sensazione.
Tuttavia, ci sono cose che dovresti sapere di sentirti male dopo gli allenamenti e come dovresti rispondere.
1. Cosa mangi prima e dopo l'attività fisica
Arrivare in palestra quando sei pieno e idratato è importante.
Tuttavia, ciò che si mangia può scatenare la sensazione di nausea durante o poco dopo l'esercizio. Quando si mangia troppo e si praticano allenamenti ad alta intensità, il corpo non sarà in grado di digerire il cibo in modo ottimale.
Tuttavia, ciò non significa che non si dovrebbe mangiare prima di andare in palestra. Per evitare la nausea indotta dall'esercizio, assicurarsi di pianificare e organizzare il tempo. I tuoi allenamenti dovrebbero durare da un'ora e mezza a tre ore dopo i pasti normali. Inoltre, assicurati che il tuo pasto sia pieno di carboidrati e proteine.
Se ti stai preparando per allenamenti ad alta intensità, proteine e carboidrati avranno un ruolo significativo nel rifornire il tuo corpo per tutto il periodo. È inoltre necessario evitare o ridurre al minimo i pasti con un contenuto elevato di grassi. Anche se i grassi sani possono mantenerti pieno a lungo, i pasti ricchi di grassi non sono i migliori. Più il grasso si trova nello stomaco, più tempo richiederà per digerire.
2. Il tuo tratto digerente sperimenta una deriva corta
Il tuo corpo tende a fornire sangue in varie sezioni in base alla domanda o all'attività che le parti intraprendono. Durante un duro allenamento, viene fornito più sangue ai muscoli per garantire che ottengano livelli adeguati di ossigeno e nutrienti.
Quando l'offerta cambia direzione, lascia poco sangue per la circolazione nell'intestino e nello stomaco. Il poco apporto rende difficile la digestione del cibo, che scatena reazioni di vomito o nausea.
Questa sensazione peggiora con allenamenti diversi. Alcuni allenamenti richiedono più tonnellate di flusso sanguigno rispetto ad altri. Ad esempio, il giorno in cui risolverai le gambe ti lascerai incline alla nausea più di quando eserciti i bicipiti.
Se ti dedichi anche a allenamenti intensi per tutto il corpo, rischi di sentirti male. Tutti i muscoli del corpo richiedono abbastanza flusso di sangue per sostenere gli esercizi. Pertanto, è importante bilanciare l'allenamento per tutto il corpo concentrandosi su specifiche aree di intensità.
Se hai intenzione di fare degli allenamenti della parte inferiore del corpo pazzeschi, sii facile sulla parte superiore del tuo corpo per consentire un sufficiente afflusso di sangue.
3. Esercitare più dello standard normale
Mentre sei in palestra, è una bella cosa sfidarti una volta ogni tanto. Tuttavia, se ti impegni in una sfida per cui non sei pronto, potresti ottenere un biglietto diretto per malattia.
Questo perché il tuo corpo non è in grado di gestire l'accumulo di metaboliti, cosa che avviene a causa della spinta extra.
I muscoli richiedono l'apporto di ossigeno in base al lavoro che svolgono. Se si impegnano il proprio corpo in allenamenti ad alta intensità per la prima volta, dopo un certo punto non sarà possibile far corrispondere il fabbisogno di ossigeno con l'intensità dell'allenamento. Questo porta ad un accumulo di rifiuti metabolici come il diossido di carbonio, gli ioni di idrogeno e l'acido lattico nel corpo.
Lo spreco provoca la sensazione di bruciore nei muscoli, specialmente durante gli allenamenti. Il suo accumulo aumenta anche l'acidità del corpo e crea un ambiente tossico, che può farti sperimentare uno stato temporaneo di malattia e nausea.
Qualunque sia il livello di fitness in cui ti trovi, puoi provare questo problema. Tuttavia, è probabile che tu senta i suoi effetti quando coinvolgi il tuo corpo in allenamenti a cui non sei abituato. Se provi la sensazione più spesso dopo gli allenamenti, c'è la possibilità che tu stia esagerando.
Pertanto, dovresti iniziare a fornire uno stimolo intenso senza distruggere il tuo corpo nel processo. Inoltre, questo non è un motivo per preoccuparsi poiché l'accumulo metabolico alla fine svanirà mentre completi l'esercizio.
4. Cosa puoi fare per ridurre la nausea indotta dall'esercizio
Se ti senti male, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che ti sentirai meglio in pochissimo tempo. La prima cosa che devi fare è rallentare. Camminare piano.
Questa è una delle cose più importanti che puoi fare per minimizzare i sentimenti di malattia. Dovresti anche provare a sdraiarti sul pavimento con le gambe sollevate. Questo aiuta a reindirizzare il sangue al cuore e al tratto digestivo.
È inoltre necessario prendere in considerazione l'assunzione di bevande sportive. Hanno una quantità elevata di zucchero e ti aiuteranno a recuperare il glucosio che hai perso durante gli allenamenti, riducendo così i sentimenti di malattia. Questi fluidi contengono carboidrati facili da digerire che sono di grande aiuto nel processo di svuotamento gastrico, che allontana i sentimenti negativi. È inoltre necessario assicurarsi di non impegnarsi in allenamenti intensi a stomaco vuoto.
Internet ti dirà che i tuoi muscoli centrali sono rafforzati se ti impegni in allenamento la mattina presto ea stomaco vuoto. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Dato che non hai grandi depositi di grasso, il tuo corpo avrà bisogno di produrre energia per consentirgli di prendere parte agli allenamenti con successo. Ciò significa che devi mangiare un pasto ad alta energia. Non farti imbottire però.
5. conclusione
Devi capire che sentirsi male dopo l'allenamento è terribile. Se si tratta di una risposta da lieve a moderata all'allenamento, non è probabilmente nulla di cui dovresti preoccuparti, specialmente se si ferma dopo 60 minuti.
Nel caso in cui dura più a lungo e continua a succedere, si consiglia di farlo controllare da un medico. Ciò contribuirà a escludere la possibilità di altre condizioni di salute in agguato in background.