Quando puoi aspettarti di vedere i risultati dall'elaborazione? Se hai preso la decisione di iniziare una routine di fitness, probabilmente vorresti vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro.
Sia che si tratti di muscoli più grossi, chili persi o resistenza migliorata, tutti vogliono dimostrare che il loro sforzo sta dando i loro frutti.
La gratificazione immediata è difficile da trovare in palestra, e la pazienza è spesso necessaria quando si tratta di ottenere i risultati più importanti.
Ma, esattamente di quanto tempo hai bisogno prima di poter iniziare a vedere almeno un piccolo barlume di speranza che sei sulla strada per il tuo corpo dei sogni?
Ci sono molti fattori che giocano un ruolo nel rispondere a questa domanda, e le seguenti sono solo alcune cose da considerare per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua routine.
Durata e frequenza delle sessioni
Un fattore importante da considerare quando si tratta di vedere i risultati è quanto tempo e quanto spesso si sta lavorando. Quando si implementa una nuova routine di allenamento, si può essere tentati di andare in palestra ogni giorno per ore e ore di sofferenza nella speranza di raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi di fitness.
Tuttavia, la maggior parte degli allenamenti dovrebbe essere eseguita in circa 45 minuti. Mentre continui ad allenarti più a lungo, i livelli di testosterone iniziano a livellarsi e i guadagni di forma fisica iniziano a diminuire. Inoltre, non è necessario essere in palestra ogni giorno. Prendendo giorni tra gli allenamenti consente al tuo corpo di avere il tempo di recuperare e adattarsi alle esigenze del precedente allenamento.
Allenandoti duramente ogni giorno, stai distruggendo la capacità del tuo corpo di ottenere guadagni e semplicemente ritardando i progressi. Lavorare da 4 a 5 giorni alla settimana è più che sufficiente per la maggior parte delle persone a raggiungere i propri obiettivi e consente ampi giorni di recupero tra gli allenamenti.
Tipo di allenamento
Per vedere i risultati nel modo più rapido, devi anche assicurarti di fare il tipo di esercizi che sono in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
Se vuoi perdere peso, una percentuale maggiore del tuo allenamento dovrebbe essere dedicata all'allenamento cardio come corsa, ciclismo o intervalli ad alta intensità. Questi tipi di esercizi mantengono la frequenza cardiaca elevata per l'intera durata dell'allenamento, causando un'elevata combustione calorica. Se vuoi guadagnare massa muscolare, più del tuo tempo dovrebbe essere orientato verso l'allenamento con i pesi.
Mentre la frequenza cardiaca potrebbe non essere così elevata, le esigenze muscolari dell'allenamento sono elevate. Per ottenere i migliori risultati complessivi, utilizzare una combinazione di diversi tipi di allenamento e accenderlo ogni qualche settimana. Facendo la stessa routine troppo spesso, il tuo corpo inizierà ad adattarsi alle richieste e alla fine i tuoi progressi si stabilizzeranno.
Mescola la tua intensità
Se cerchi di andare sempre al 100% non solo avrai maggiori probabilità di ferirti, ma stai anche distruggendo la capacità del tuo corpo di adattarsi alle richieste che ti stai ponendo.
Mescola l'intensità dei tuoi allenamenti per cambiare lo stimolo fisico. Alternare allenamenti più lunghi di intensità inferiore con allenamenti più brevi di maggiore intensità ti aiuterà a ottenere i migliori risultati. Collocando diversi carichi di allenamento sul tuo corpo, copri tutte le basi del fitness e allo stesso tempo assicurati di non esagerare con un tipo di allenamento che potrebbe portare a un infortunio o un ristagno in allenamento.
Mangia bene
Per vedere rapidamente i risultati dall'allenamento, l'allenamento non può fermarsi quando lasci la palestra. È anche importante assicurarsi di mangiare e bere cose che saranno produttive per i tuoi obiettivi di fitness.
Mentre la diminuzione dell'apporto calorico aiuta a perdere peso, un deficit eccessivo può portare alla ritenzione di grasso e avere l'effetto opposto. Quindi, è importante monitorare ciò che stai mangiando e il modo in cui sta influenzando il tuo corpo.
È anche fondamentale aumentare l'assunzione di proteine, in particolare quando si pratica un allenamento ad alta intensità.
Esperienza di allenamento
Un altro fattore che può avere un impatto sul tempo impiegato per vedere i risultati è la tua precedente esperienza di allenamento. Se sei un principiante e non hai mai avuto una routine di allenamento seria e coerente, probabilmente vedrai risultati in appena 3-4 settimane.
Se lavori in modo coerente, ci vorrà più tempo per vedere ulteriori miglioramenti nel fitness. Se hai lavorato per un po 'e i risultati hanno iniziato a rallentare, cambiare e modificare i tuoi allenamenti a qualcosa che non hai fatto prima. La nuova sfida fisica che viene posta sul tuo corpo avvierà adattamenti e miglioramenti di forma fisica. Anche in questo scenario, i risultati potrebbero richiedere da 6 a 8 settimane, quindi sii paziente.
Ci sono molti fattori che possono influire sul tempo necessario per vedere risultati importanti e notevoli dall'allenamento. Abbiamo indicato solo alcuni modi per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento in modo da poter vedere i risultati ancora prima.
Prova ad implementare diversi, se non tutti, questi suggerimenti nel tuo attuale piano di formazione e vedi se noti qualche miglioramento. Tieni presente che, anche quando si seguono queste linee guida, possono essere necessari fino a 6 mesi per vedere risultati sostanziali. Siate pazienti, attenetevi al vostro piano e i risultati arriveranno.