Quanto bene stai colpendo il tuo apporto giornaliero di macronutrienti determina la quantità di polvere proteica da usare ogni giorno. Per la maggior parte degli uomini, 1 scoop per iniziare è un punto fisso fisso. Se stai lottando per acquisire proteine da fonti intere di cibo, allora 2 scoop ti faranno meglio. Ricorda, la polvere proteica è semplicemente un alimento in polvere e le fonti alimentari migliori sono le migliori!
La proteina è uno dei componenti più essenziali di un corpo ed è un significativo fattore che contribuisce al benessere generale del corpo.
I nostri corpi hanno bisogno della loro dose regolare di proteine, non solo per tenersi in forma e per rimanere in salute, ma anche per garantire che il corpo possa eseguire tutti i normali processi corporei che deve fare.
Le proteine sono una delle risorse principali di cui l'organismo ha bisogno per eseguire correttamente l'usura e, quando non le vengono somministrate le giuste quantità, possono causare il rallentamento delle funzioni corporee.
Non c'è dubbio che le proteine sono davvero una componente essenziale che non può essere esclusa, ma cosa succede quando il corpo ingerisce una certa quantità di proteine?
Il processo
Per quanto buone possano essere le proteine, il corpo non può accettarle subito. Deve passare attraverso una serie di passaggi in modo che l'intestino possa assorbire le proteine senza dover affrontare alcun problema di digerirlo. Quando le proteine vengono assorbite dall'organismo, proprio come tutti gli altri nutrienti essenziali, anche questo è scomposto in un modo in cui il corpo può accettarlo meglio.
Nel caso delle proteine, forma amminoacidi, che il corpo quindi utilizza per i suoi processi. Questi amminoacidi sono ottenuti solo da proteine e sono una delle parti essenziali di una dieta ben bilanciata. Il compito principale di questi aminoacidi essenziali è quello di aiutare il tuo corpo a costruire la definizione muscolare e muscolare. Mentre ogni tipo di proteina viene scomposto in aminoacidi, diversi tipi di proteine vengono scomposti in modi diversi. Alcune forme di proteine impiegano più tempo di altre, mentre alcune sono metabolizzate nel corpo quasi istantaneamente.
Avere un mix di lunghe lavorazioni e proteine di breve lavorazione insieme è essenziale per una dieta buona e sana. Il corpo ha sempre bisogno di cose con moderazione, ed è lo stesso caso per le proteine. Quantità eccessive di proteine non sono generalmente necessarie per il corpo, e l'ingestione di troppe proteine può danneggiare il corpo più del bene
Proteine E Muscoli
Le proteine sono uno dei componenti principali che portano alla costruzione muscolare. C'è una ragione per cui i fanatici del fitness e i bodybuilder sono così vari riguardo al loro apporto proteico. Più proteine si hanno nel loro corpo, più la costruzione muscolare sarà.
Il corpo, durante l'esercizio fisico, utilizza la proteina per formare muscoli più forti, che è ciò che i bodybuilder e le persone nell'industria del fitness vogliono raggiungere.
Quindi quanta proteine si dovrebbe prendere?
Ognuno è diverso e no non lo stiamo dicendo solo per promuovere la positività del corpo. Il fatto è che ognuno è diverso in termini di struttura corporea, e quindi non esiste una risposta definitiva su quanta proteina esattamente si deve prendere.
La proteina che si ha bisogno di ingerire è sempre in relazione al loro rapporto di massa corporea e al loro peso complessivo, oltre al numero di calorie che bruciano. Tuttavia, persone diverse tendono ad avere diversi tassi metabolici e diversi livelli in cui il loro corpo elabora le cose che ingeriscono, motivo per cui conoscere il proprio corpo è una parte essenziale di uno stile di vita attivo e sano.
I nutrizionisti dicono che la proteina dovrebbe costituire circa il venti percento dell'intera dieta, il che significa che un po 'meno di un quarto deve essere proteico. Tuttavia, a seconda della percentuale di calorie bruciate nel corpo, questa quantità potrebbe aumentare.
Miti sull'assunzione di proteine
Le persone che vogliono entrare in forma sanno quanto sia importante la proteina. Tuttavia, le persone tendono spesso a pensare che per entrare in forma, le proteine sono l'unica cosa che dovrebbero prendere. Questo può finire con il fatto che le persone siano più inadatte di quanto non fossero prima a causa dell'assunzione innaturale di cibi che hanno nel loro corpo.
I nutrienti sono sempre richiesti nelle giuste proporzioni e i processi corporei sono solitamente codipendenti l'uno con l'altro, motivo per cui è importante prendere le cose nelle giuste proporzioni per vedere i massimi risultati dal tuo regime di fitness.
Un altro mito che le persone tendono a credere è che le fonti proteiche più pesanti dovrebbero essere evitate in quanto fanno più male che bene al corpo. Quando ci si riferisce a fonti di proteine pesanti, si riferiscono a carni rosse e molluschi.
La proteina che il corpo ottiene attraverso questi è generalmente più difficile da abbattere, ma non necessariamente deve essere evitata del tutto. Le proteine sono essenziali e dovrebbero essere idealmente prese nella forma più naturale possibile poiché sono disponibili in abbondanza attraverso le fonti alimentari naturali.
Fonti naturali
Le proteine sono disponibili da un certo numero di fonti naturali, quindi qualunque siano le tue preferenze per il palato, c'è sempre un po 'o l'altro tipo di cibo che ha una buona quantità di proteine.
Cose come lenticchie e legumi sono una buona fonte di proteine per vegetariani e vegani, mentre le carni sono buone per i non vegetariani.
Supplementi proteici
A volte, la proteina che si ottiene attraverso fonti naturali sane non è mai abbastanza. Questo accade soprattutto nel caso di culturisti che non vogliono superare il loro apporto calorico di troppo, ma hanno sicuramente bisogno delle proteine aggiuntive per sostenere i loro corpi. Gli integratori proteici possono essere un'arma a doppio taglio, se non presi nelle giuste proporzioni.
Assumere troppi integratori proteici può avere una serie di effetti dannosi sul corpo, che non è una posizione ideale che si vorrebbe essere durante questo processo. La quantità ideale di integratori proteici che si dovrebbero assumere al giorno è idealmente di due misurini, ma dovrebbe essere aumentata o diminuita a seconda di quanto il corpo ha bisogno e della quantità di cui si ha bisogno per mantenere il proprio peso corporeo ideale.
Molti altri fattori, come l'IMC, giocano anche un ruolo significativo nel determinare quanta proteina di cui il tuo corpo ha idealmente bisogno. Ricorda che tutto dovrebbe essere preferibilmente fatto con moderazione per assicurarti di rimanere al tuo posto più sano e in forma.