Mentre rotoli fuori dal letto, cancella le 6 del mattino dormendo gli occhi e fai un salto negli auricolari, probabilmente non stai pensando ai benefici per la salute mentale dell'ascolto del gangsta rap mentre fai jogging lentamente su un tapis roulant. Tuttavia, un nuovo studio pubblicato su JAMA Psychiatry ha appena fornito la "prova più forte" che l'esercizio fisico previene la depressione.
Meglio ancora: rivelato nello studio è il esatto quantità di esercizio che potrebbe aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare la depressione.
Sfruttando i dati genetici di 300.000 pazienti, i ricercatori del Massachusetts General Hospital hanno scoperto che le persone che facevano più esercizio fisico avevano una minore possibilità di sperimentare un disturbo depressivo maggiore. Sebbene sia stato studiato per anni, non è mai stato stabilito se "non esercitare" sia un sintomo o causa di depressione.
Tuttavia, il ricercatore principale, Karmel Choi, dice che il significato di questo nuovo studio è che dimostra che l'esercizio fisico ha un effetto causale sul benessere mentale di una persona: "Abbiamo trovato prove che livelli più alti di attività fisica possono ridurre il rischio di depressione".
Nello specifico, la ricerca dimostra che la sostituzione del comportamento sedentario con 15 minuti di attività "da moderata a vigorosa" ogni giorno può ridurre il rischio di depressione di circa il 26%.
"In media, fare più attività fisica sembra proteggere contro la depressione in via di sviluppo ... e qualsiasi attività sembra essere migliore di nessuna."
Promettente, e come sottolineato dal ABC, "Mentre lo studio ha dimostrato che l'attività fisica potrebbe prevenire la depressione, non ha trovato prove che la diagnosi di depressione influisse sulla capacità di esercitare di una persona".
Detto questo, gli individui depressi sono ancora ad aumentato rischio di ridotta attività fisica, Joseph Firth (un ricercatore senior della Western Sydney University, che non è stato coinvolto nello studio), ha detto al ABC.
"È ancora il caso che le persone con depressione sono meno attive rispetto alla popolazione generale, ma [lo studio] sta dicendo che non è necessariamente la depressione stessa che sta guidando quella relazione", ha detto il dott. Firth.
"Potrebbe essere fattori sociali, piuttosto che la vera genetica della depressione ... Quindi, vale ancora la pena pensare agli interventi di attività fisica per le persone depresse".
Il dott. Firth ha aggiunto che questo ultimo studio ha fornito "le prove più evidenti" ancora per usare l'esercizio fisico per prevenire la depressione, dicendo al ABC, "Questi risultati potrebbero in definitiva informare i nuovi schemi di salute pubblica, che utilizzano l'attività fisica e l'esercizio fisico non solo per ridurre il rischio di problemi di salute fisica, ma anche per combattere l'epidemia di salute mentale".
Tuttavia, se non vuoi aspettare uno schema pubblico per farti muovere il culo, sei sempre il benvenuto a provare a sostituire 15 minuti del tuo comportamento sedentario quotidiano con un'attività "da moderata a vigorosa", che lo studio ha rilevato potrebbe ridurre la tua depressione rischio di circa il 26%.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Ross Edgley (@rossedgley) il 15 gennaio 2019 alle 7:33 am PST
Su quella nota: come sempre quando gli scienziati escogitano una nuova scoperta (o suggerimento) reso sempre più suggestivo dal clamore mediatico, si dovrebbe valutare con un livello di testa. In questo studio, ad esempio, sebbene siano stati trovati 15 minuti per un efficace "stimolo dell'umore" per 300.000 volontari di ricerca, bisogna ricordare che è stato un numero casuale, scelto dagli scienziati, che è successo a lavorare per la maggior parte del gruppo.
Ma quando si tratta di applicare questo sviluppo scientifico alla propria vita, è necessario considerare se si sta già facendo più (o meno) esercizio rispetto al cittadino medio, così come ogni altra circostanza personale che si possa avere. Per questo motivo, quando si tratta di migliorare il tuo stato d'animo, o, se è per questo, qualsiasi cosa relativa alla tua salute mentale, devi sempre consultare un medico (e forse anche in questo caso, un PT) prima di apportare qualsiasi modifica (o tentare di 'trattare' o diagnosticare se stessi).
Come sottolinea il dott. Choi: "È necessario lavorare di più per capire come meglio adattare le raccomandazioni a diversi tipi di persone con diversi profili di rischio." A tal fine lei e il suo team stanno osservando, "se e quanto attività fisica possono beneficiare diversi gruppi a rischio, come le persone che sono geneticamente vulnerabili alla depressione o che attraversano situazioni stressanti ".
"Speriamo di sviluppare una migliore comprensione dell'attività fisica per promuovere la resilienza alla depressione".
In altre parole: non tirare fuori il Premio Nobel per il momento. Ma le buone notizie sono buone notizie, quindi guarda questo spazio ...