Svegliati. Hit in palestra. Preparati per il lavoro. Incontri. Messaggi di posta elettronica. Appuntamenti. Vai a casa. Fare commissioni. Recupera su Netflix. Preparati per andare a letto. Svenire. Ripeti domani.
Con un programma così frenetico, è facile convincerti che non hai tempo per mangiare bene. Sei già orgoglioso (e, francamente, scioccato) che riesci a spremere in allenamento di tanto in tanto. Non è abbastanza?
Il fitness è solo un pezzo del puzzle di stile di vita sano. Utili abitudini di sonno, bassi livelli di stress e un'alimentazione pulita sono anche essenziali per il benessere generale. La buona notizia è che non devi essere un diplomato Cordon Bleu per preparare pasti nutrienti e gustosi. E non devi essere disoccupato per avere abbastanza tempo per farlo.
Niente scuse. Queste 5 semplici abitudini ti fanno mangiare sano quando sei occupato, quindi porta il programma sovraffollato e la caotica lista di cose da fare. Perché niente dovrebbe stare tra te e le tue verdure.
# 1 Organizza i tuoi pasti
"Se non si riesce a pianificare, si prevede di fallire". Pianificare i pasti in anticipo consente di gestire il tempo e la dieta in modo più efficace. Scrivi un elenco dei tuoi pasti per la settimana insieme ai loro ingredienti. Avrai solo bisogno di fare un viaggio al negozio, e non sarai tentato di fare scelte non salutari per convenienza quando una lunga giornata di lavoro ti lascia pigro e bramoso cibo di conforto.
# 2 Invest In A Crock Pot
Una pentola di coccio o fornello lento è un modo indolore per preparare i pasti quando non puoi passare ore in cucina. Getta un po 'di carne, un po' di verdura, brodo, alcuni condimenti ... lascia sobbollire mentre sei in ufficio ... torna a casa per un pasto caldo e salutare. Non potrebbe essere più semplice, e Internet è pieno zeppo di ricette di pentole crock diet-aware per cuochi che sono grandi ambizioni ma poco tempo.
# 3 Rendi l'acqua facilmente accessibile
Non è un segreto che un adeguato consumo di H2O è fondamentale per una salute ottimale. Il modo migliore per assicurarti di avere una quantità sufficiente è renderlo facile. Metti da parte l'acqua ovunque tu possa. Mantieni un bicchiere vicino al tuo letto, un bicchiere sulla tua scrivania, una bottiglia nella tua auto. Ovunque tu vada, l'acqua dovrebbe andare - o meglio ancora, già essere lì.
# 4 Avere spuntini sani a portata di mano
Quando arriva uno spuntino, sarai tentato di afferrare qualunque grub sia più vicino. All'improvviso il distributore automatico in fondo al corridoio sembra una cucina a 5 stelle. Invece di riempire la tua quarta barra Snickers questa settimana, tieni gli snack di emergenza stoccati nella tua scrivania e in auto. Frutta a guscio, semi e frutta a mano monoporzione sono opzioni salutari che possono essere facilmente conservate ovunque.
# 5 Cuoco Extra
Cucini per due (o tre o quattro) anche se stai mangiando da solo. Dovrai solo raccogliere l'energia per cucinare una volta e avrai gli avanzi da distribuire per tutta la settimana. Gli extra rendono facili pranzi da portare a lavoro e cene quando sei troppo spazzato per fare qualsiasi cosa, ma riscaldati e rilassati con uno freddo.