Se non hai fatto lo sforzo di andare in palestra quest'anno (o in qualsiasi altro anno), questa potrebbe essere la tua migliore ragione per iniziare.
Secondo una nuova ricerca della Iowa State University, il sollevamento di pesi per meno di un'ora alla settimana potrebbe ridurre il rischio di infarto o ictus del 40-70%.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) l'8 settembre 2018 alle 11:17 PDT
Tieni quel manubrio per un secondo però. I ricercatori hanno anche scoperto che spendere più di un'ora per colpire i pesi non fornirebbe alcun beneficio extra per la salute.
"Le persone potrebbero pensare di dover passare molto tempo a sollevare pesi, ma solo due serie di distensioni su panca che impiegano meno di 5 minuti potrebbero essere efficaci", ha detto DC (Duck-chul) Lee, professore associato di kinesiologia all'Iowa State University .
La cosa più interessante di questa relazione tra allenamento di resistenza e malattie cardiovascolari è l'impatto dei tipi di allenamento. I ricercatori hanno scoperto che i benefici dell'allenamento della forza erano indipendenti dalle attività basate su cardio come corsa, camminata e allenamento aerobico.
Ciò che questo suggerisce è che l'allenamento con i pesi da solo è sufficiente per spingere una persona nella gamma cardiaca sana senza dover soddisfare i livelli raccomandati di attività aerobica. Cioè cardio? Non ne ho mai sentito parlare.
Il professor Lee e il suo team sono giunti a questa conclusione grazie al loro studio sui dati di 13.000 adulti dello studio longitudinale del Centro Aerobico.
Il programma ha coinvolto la misurazione di tre risultati sulla salute cardiovascolare, tra cui:
- Attacchi di cuore e ictus che non hanno provocato la morte
- Tutti gli eventi cardiovascolari inclusa la morte
- Qualsiasi tipo di morte.
Da questa analisi, Lee e il suo team hanno tratto la conclusione che l'esercizio di resistenza riduceva il rischio per tutti e tre.
"I risultati sono incoraggianti, ma le persone renderanno il sollevamento pesi parte del loro stile di vita? Lo faranno e lo manterranno? Questa è la domanda da un milione di dollari ", ha detto Lee.
La sua soluzione non è così complicata.
"Sollevare qualsiasi peso che aumenti la resistenza sui muscoli è la chiave."
Quindi se stai sollevando manubri da 10 kg e sei stato nell'ultimo anno, stai sbagliando. La chiave è scioccare i muscoli aggiungendo gradualmente peso.
Mentre è facile battere cardio da questo studio, Lee dice che è semplicemente un caso di sollevamento pesi che presenta altri benefici oltre il tapis roulant.
"Il muscolo è la centrale elettrica per bruciare calorie. Costruire muscoli aiuta a muovere le articolazioni e le ossa, ma ci sono anche benefici metabolici. Non penso che sia molto apprezzato. "
"Se costruisci muscoli, anche se non sei attivo aerobicamente, bruci più energia perché hai più muscoli. Questo aiuta anche a prevenire l'obesità e a fornire benefici a lungo termine su vari esiti di salute ".
Non so da dove cominciare? I Commandos delle forze speciali si allenano in questo modo per ottenere una forza e una resistenza insane.