La nutrizione è una delle aree più complicate, confuse e persino temute da affrontare quando si cerca di migliorare il proprio stato fisico e mentale - e in tutta onestà, capisco perfettamente.
Quando si fanno esplodere giornalmente centinaia di diete diverse, è difficile sapere quali sono le buone informazioni e quali no. Ci sono una grande quantità di "esperti" là fuori - che tutti pubblicizzano le loro "formule per il successo".
Tuttavia, mi permetta di chiarire qualcosa prima di andare avanti - Non sono un nutrizionista, né mi considero un esperto - ma, quello che posso affermare inequivocabilmente, è che ho anni di esperienza, tra una varietà di discipline diverse, che hanno tutte le esigenze specifiche richieste devono essere affrontate.
Nel corso degli anni, ho mirato ad apprendere il più possibile e attraverso prove ed errori, ho trovato ciò che funziona meglio per me al fine di raggiungere il massimo delle prestazioni fisiche, indipendentemente da cosa sia.
Who Am I To Dish Advice?
Una piccola introduzione
Per coloro che non sanno che ho dovuto imparare a mangiare di conseguenza per le seguenti discipline nel corso degli anni:
- Sport professionistico (calcio / calcio)
- Ginnastica
- Commando
- Atleta funzionale
- E più recentemente, Ninja Warrior
Come potete vedere, ogni disciplina richiede un approccio alla nutrizione molto diverso dal momento che gli obiettivi per ciascuno sono molto, molto diversi.
Quello che faccio potrebbe essere in conflitto con ciò che fai, o, ciò che gli altri ti hanno insegnato a fare - e se questo è il caso, nessun problema. Siamo tutti diversi e abbiamo tutti bisogno di trovare ciò che funziona meglio per noi come individui.
Ma, se c'è qualcosa di diverso, ti incoraggio a saperne di più. Mia madre diceva sempre: "Non ti pentirai mai di istruirti".
Ecco i miei "segreti" nutrizionali per raggiungere il massimo rendimento fisico.
Rimani nutriente-denso
Mantenerlo pulito, naturale e semplice
Mi concentro su cibi nutrienti-densi. Mi assicuro che ogni pasto consista di carboidrati, grassi e proteine (cioè "l'essenziale"), quindi ho abbastanza energia per l'allenamento. L'ultima cosa che voglio fare è combattere una dura battaglia, perché non ho consumato abbastanza cibo.
Carb It Up
Nessun spag-bol qui
Prima dell'allenamento, avrò una quantità leggermente superiore di carboidrati, quindi le mie riserve di glicogeno non saranno esaurite. Questo semplice trucco da palestra mi consentirà di allenarmi più a lungo.
Se ti sei mai sentito "esaurito" durante un allenamento, questo è un modo per affrontarlo. I buoni carboidrati sono alimenti come verdure, frutta come mele e banane e noci (mandorle, noci), semi (chia, semi di zucca) e cereali integrali (riso integrale, avena).
Recupera il diritto
Conosci le tue polveri
Scommetto che l'hai sentito alcune volte. La questione di fatto è, questo principio è chiave a lungo terminesuccesso e raggiungimento degli obiettivi. Dopo ogni sessione, faccio la mia prima priorità a consumare alcune proteine Performix per aiutare il recupero. È molto semplice - ma se non stai facendo rifornimento, non ti stai facendo alcun favore.
Miscela per benefici
Il giusto tipo di grassi
Io mescolo sempre avocado o burro di arachidi naturale con i miei frullati. Questo mi aiuta a procurarmi grassi essenziali, dopo l'allenamento. Sebbene i grassi siano a digestione lenta, si associano ai carboidrati come fonte principale di carburante, per allenamenti ad alta intensità e / o più lunghi basati sulla resistenza.
Resta coerente
Mantenere la disciplina
Dimentica i termini stanchi di "dieta" e abitudini "salutari". Il picco delle prestazioni fisiche è perseguito, raggiunto e raggiunto a lungo termine. Per sostenere il tuo mangiare, devi imporre un cambiamento nello stile di vita.
Mi rifiuto di credere che impegnarsi in metodi che sono noti per migliorare la qualità della vita è "troppo difficile" o "non ha funzionato nel passato". Parlo quotidianamente con membri del mio programma di lavoro che stanno intraprendendo corsi impegnativi e stanno ottenendo incredibili successi. È tutto possibile.
La giusta mentalità
Trova quella forza interiore e continua a guidarla
Il mio "segreto" è che non c'è segreto. Mantieni le cose semplici ed efficaci. Non esiste una pillola miracolosa o una dieta sconosciuta di cui sono in possesso. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i giusti principi in atto e la forza di volontà per rafforzarla, fino a quando non diventa la norma.
Scott Evennett è un esperto di salute, fitness e mentalità che ha servito nel comando australiano delle operazioni speciali (SOCOMD) come un commando australiano