È mercoledì e sei stressato. È venerdì e non puoi spegnere. È domenica e puoi già sentire il ghigno del lunedì. È un ottimo promemoria, ma sicuramente ogni giorno dovrebbe essere la Giornata mondiale della salute mentale?
Sia che tu abbia problemi clinici, o stia solo bruciando la candela ad entrambe le estremità per gestire il mucchio sempre più grande nella tua casella di posta, occuparti della tua salute mentale è la chiave per una vita di successo. Prima di tutto, perché il mantenimento del tuo equilibrio ti renderà più probabile il raggiungimento dei tuoi obiettivi, e in secondo luogo: una volta raggiunto il successo, vuoi essere effettivamente in grado di goderne. Alla luce di ciò abbiamo pensato di darti alcuni consigli, dalla salute mentale e dai professionisti del business.
Valutati
Secondo il servizio sanitario dell'Università del Michigan, la cosa più importante da fare (e forse anche la più dura) è: "Trattati con gentilezza ed evitare l'autocritica". In termini pratici, questo significa dedicare del tempo ai tuoi hobby preferiti e persone, provando nuove attività e mantenendo le tue abilità. "Fai un cruciverba quotidiano, pianta un giardino, prendi lezioni di danza, impara a suonare uno strumento o parla fluentemente un'altra lingua", il servizio sanitario suggerisce come esempi.
"Lascia il tuo telefono alla porta quando arrivi a casa, lascialo a casa quando vai in spiaggia o concediti mezza giornata di venerdì." Stevan Premutico, imprenditore tecnologico e fondatore di Dimmi, ci ha detto che implementare i confini può essere un modo utile per rispettare la tua salute mentale.
Suggeriamo qualcosa di più divertente, come la discesa in mountain bike, fare scatti fiammeggianti di tequila o sciare da una scogliera nelle Alpi francesi (sì, è una cosa). Ad ogni modo: risolvi chi sei. Se sei un introverso dovrai dedicare un po 'di "me time" ogni settimana. Se sei più estroverso potresti invece voler raggiungere gli amici.
Prendi qualche esercizio
I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio ti insegna a mantenere la calma sotto pressione, ti aiuta a sentirti più creativo, migliora la tua capacità di apprendere nuove competenze (non dovrai mai più a Google "Come riaprire un pdf") e fornisce una spinta endorfina che dimostra in modo dimostrabile lo stress. Non deve essere un allenamento di forze speciali, ma potrebbe essere semplice come una mezz'ora di corsa o, ancora meglio, una corsa di 15 minuti (maggiore è l'intensità, meglio è).
"Se vuoi ballare con il diavolo fino ad aprirti allo stress, all'ansia e non dormire, è essenziale avere sbocchi personali per zappare lo stress", ci ha detto l'imprenditore Patrick Kidd in un'intervista esclusiva.
Semplicemente, qualunque cosa tu faccia, evita gli "spuntini del fitness" a meno che tu non abbia una doccia (e colleghi indulgenti) al lavoro. Dovresti anche, fiaccare la tequila a parte, prenderti cura del tuo corpo limitando la quantità di droghe (sì che include il caffè) e l'alcol (metti quel whisky sul ghiaccio, o meglio, non lo consumi) e bevendo molta acqua.
Circondati di brave persone
"Le persone con forti legami familiari o sociali sono in genere più sani di quelli che non hanno una rete di supporto", si legge nel servizio sanitario dell'Università del Michigan. Indovina un po? Hanno ragione. Quindi, "Fai piani con familiari e amici solidali, o cerca attività in cui puoi incontrare nuove persone, come club, classe o gruppo di supporto". Puoi ringraziare gli scienziati più tardi.
Prendi tre fine settimana
Se sei sotto la pompa al lavoro e non riesci a portarti una vacanza adeguata, o semplicemente non hai accumulato abbastanza congedi, questa è la cosa migliore. Infatti, Stevan Premutico, fondatore di Dimmi, un'app di prenotazione di ristoranti, lo accredita permettendogli di lavorare per un decennio, non stop, prima di vendere la sua attività a Tripadvisor.
"Non avendo preso una vacanza per 10 anni, questo è diventato il mio punto fermo verso la fine. Sembra così semplice ma è così potente. Un weekend di tre giorni lontano dall'ufficio per rilassarsi, ricaricare e ri-ispirare. Molto su lettura, podcast e pensiero. Farei molto del mio pensiero più grande qui ... per il biz, e per la mia vita. È incredibile cosa può succedere quando ti allontani per qualche giorno e lascia che il tuo cuore e la tua mente vagano liberi. "
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Come abbiamo riscontrato nella nostra collaborazione con Queensland Health, non esiste una pallottola d'argento quando si tratta di smistare lo stress e l'ansia. Quindi non aver paura di cercare aiuto e condividere il carico con qualcun altro. Se parli con il tuo medico generico o contatti oltre il blu, dipende da te.
"Come per la maggior parte degli stress che colpiscono gli uomini nella vita, la prevenzione è meglio di una cura."
Dire semplicemente al tuo medico che non ti senti è un buon primo passo nell'affrontare il problema. I medici generici sono ben addestrati in questo settore e faranno in modo di indirizzarvi verso una soluzione o uno specialista adatto.
Ci sono anche una grande quantità di podcast là fuori, come The Hilarious World Of Depression, in cui i comici condividono le loro storie su come affrontare la malattia mentale.
"È un ottimo ascolto quando ti senti solo o vergognoso, perché molte delle storie colpiscono a casa ed è incoraggiante sentire persone parlare apertamente delle loro lotte e di come sono riusciti ad arrivare in un posto migliore" (Reddit).
Se vuoi dare un'occhiata a questo podcast o qualcosa di simile, clicca qui.