Quando si tratta di mantenere un programma di allenamento vigoroso durante i periodi di dolore muscolare, la tua strategia dovrebbe provenire da un luogo di conoscenza ed esperienza.
Se stai facendo il tuo lavoro in palestra, i dolori muscolari possono diventare gloriosamente dolorosi, e quasi accolti, parte della vita.
Con il loro giusto posto negli annali della tradizione della palestra, i muscoli indolenziti segnalano a un uomo che li ha guadagnati con il duro lavoro.
In effetti, un'alta percentuale di saluti tra ragazzi in un ambiente di palestra inizia con proclami pubblici come,
"Amico, ho fatto serie di giganti di giornata intera ieri. Riesco a malapena a camminare. "
e,
"Oggi salterò gli stacchi. L'allenamento di artificieri di ieri ha trasformato i bicipiti in gelatina ".
o,
"Amico, non ho dormito. Il mio ultimo allenamento alla schiena mi ha lacerato le gambe e il materasso è troppo duro. "
Dire ai compagni di allenamento che i muscoli sono doloranti è un po 'come posare per una foto dopo aver atterrato un trofeo di pesca. I giocatori di football punteggiano il cielo dopo un atterraggio. I giocatori di calcio urlano a squarciagola dopo un gol.
Gli atleti sfoggiano il fatto che hanno inchiodato un allenamento descrivendo le condizioni di un muscolo. Questo "alza il livello" del successo nella mente e in un ambiente di palestra.
Perché i muscoli diventano doloranti?
Per alcuni uomini, questa domanda è un gioco da ragazzi. Sollevi il peso più pesante di quello a cui sei abituato e il tuo corpo diventa dolente prima che guarisca. In generale, questo è corretto. Non è tuttavia, quasi vicino completo.
L'indolenzimento muscolare è un buon indicatore del fatto che i muscoli vengono spinti a crescere, ma non è l'unico indicatore.
Quando sollevate pesi pesanti, le fibre muscolari si riempiono di sangue. Questo promuove il "scorrevole" di fibre muscolari. Quando si verifica questa azione, la fascia intorno alla pancia del muscolo si estende e rilascia minerali e altri composti. Ciò provoca un'intera interruzione nel funzionamento dell'area.
Il dolore è letteralmente la sensazione del corpo che corre a rimettere le cose insieme. La riparazione muscolare varia in gradi di dolore e immobilità, ma si traduce anche in fibre più grandi e più forti.
La maggior parte degli uomini con regolari programmi di ginnastica ritengono che il dolore sia sempre un segno del fatto che hanno avuto un allenamento di successo. Sfortunatamente, il dolore può essere causato da molte altre cose. Non tutti sono positivi.
* L'uso di un muscolo troppo spesso comporterà l'incapacità di quel muscolo di immagazzinare i nutrienti. Periodi di guarigione troppo brevi faranno sì che i muscoli rimangano in uno stato di decadimento. Questo è trasferito al cervello sotto forma di dolore fisico.
* La disidratazione e la cattiva alimentazione, compresa la mancanza di minerali e BCAA, preparano un muscolo per niente, tranne il fallimento. Non avere riserve di sostanze nutritive può comportare solo un muscolo che si trova in uno stato costante di riparazione. Questo significa una grande quantità di dolore post-allenamento.
* La debolezza perenne in un gruppo muscolare si manifesterà come dolore. A volte, prevenire il dolore significa prestare attenzione alle aree del corpo che sono meno pronte a sopportare la crescita.
* I segni iniziali delle malattie comuni a volte possono mostrare come si sentono i muscoli. Alcuni dolori muscolari non vengono dall'allenamento. Viene dal corpo che trova il meccanismo biologico più disponibile per indicare la sua lotta con una malattia come il raffreddore o l'influenza.
* Segni di qualcosa di più grave come le malattie nervose e immunitarie spesso sorgono come dolori muscolari continui. Se si verificano settimane di dolore in una particolare area del corpo, anche senza lavorare in quella zona in palestra, potrebbe essere un indicatore che sta accadendo qualcos'altro. Consultare sempre un medico se i dolori muscolari prolungati interrompono aspetti importanti del proprio stile di vita.
Ricorda, indolenzimento significa che la normale funzione del muscolo è stata interrotta in qualche modo. È un po 'come avere un brutto livido. Il livido è tenero e scolorito. È un segno che la guarigione sta avvenendo.
Non si sottopone l'area contusa al normale utilizzo, ma non si arresta completamente l'attività. Naturalmente imparerai ad aggiustare i movimenti finché il livido non sarà scomparso.
È lo stesso per il dolore muscolare. Il segno di un vero atleta è la capacità di adattarsi e di aggirare il pregiudizio. L'indolenzimento muscolare è una lesione molto temporanea e localizzata che deve essere affrontata in modo strategico.
Lavorando intorno al dolore muscolare
Quando gli è stato chiesto di allenare adeguatamente i muscoli, Mr. Universe, ha detto una volta Lee Haney, "Stimola, non annientare!" Anche se questo non significa necessariamente sottomettere i muscoli, vuol dire che nessuno dovrebbe essere in uno stato di dolore continuo.
Tutti i sollevatori giovani, anziani, esperti e novizi dovrebbero permettere ai loro corpi di guarire.
Cambia periodizzazione: non c'è niente di sbagliato nel cambiare il tuo piano di allenamento settimanale per aggirare i muscoli indolenziti. Non iscriversi sempre a cose come il lunedì è il giorno di allenamento universale del torace. Se un gruppo muscolare ha bisogno di più tempo per guarire, cambia i giorni in cui i muscoli sono lavorati. Alcuni giorni extra di tempo di guarigione potrebbero essere la cosa migliore per produrre futuri allenamenti straordinari.
Alleggerisci il carico: se il dolore è causato da allenamenti molto pesanti, passa a una modalità più leggera. Questo è un principio di shock comprovato che è benefico per i guadagni muscolari, oltre a fungere da modalità di attività efficace per affrontare dolori localizzati.
Solleva con diverse angolazioni: a volte sembra che un intero gruppo muscolare sia dolorante. Per sollevatori esperti, bodybuilder e "pompier" è necessario un cambiamento di stile per aggirare il dolore. Prova vari esercizi. Molti gruppi muscolari hanno diverse sezioni biologiche. Concentrati su un'altra sezione mentre gli altri guariscono. Invece di una normale panca piatta, prova una serie di alveoli per il torace che indirizzano i muscoli pettorali perfettamente sani e forti.
Sollevare con una cadenza diversa: una grande quantità di dolori muscolari deriva da tipi balistici di sollevamento. Quando un gruppo muscolare è dolorante, prenditi qualche giorno per esplorare una serie di movimenti più controllata e concentrata. Rallenta il ritmo di sollevamento e il ritmo. Anche con i muscoli indolenziti, i movimenti lenti aiutano a prevenire ulteriori lesioni delle fibre. Inoltre preparano i muscoli ad adattarsi più rapidamente una volta che il dolore si attenua.
Mantenere le zone doloranti tese e calde: un muscolo dolente tende a curarsi di lunghezza inferiore. Questo è contrario alla produzione di guadagni muscolari. Qualsiasi muscolo dolente dovrebbe essere allungato più volte durante il giorno. Un muscolo allungato guarisce più naturalmente e emerge molto più forte.
Utilizzare terapie calde e fredde a casa: il dolore muscolare può essere causato da diversi tipi di strappi di fibre. Una buona lacrimazione microscopica favorisce la crescita. Il cattivo strappo porta solo a problemi continui. Bagni contrastanti, alternanza di impacchi freddi e impacchi caldi, e l'attenzione termica aiutano i muscoli a liberare il dolore più rapidamente.
Idrata: nessun muscolo può riprendersi dallo strappo che viene subito dal sollevamento senza un'adeguata quantità d'acqua. L'acqua riempie le cellule muscolari, ma fornisce anche sostanze nutritive come minerali, elettroliti e BCAA ai tessuti in crescita. Una persona che si riprende da qualsiasi tipo di indolenzimento muscolare dovrebbe bere almeno 1 oz. di acqua per libbra di peso corporeo ogni giorno.
Programma massaggi: i vigorosi massaggi atletici aiutano ad allungare i muscoli per un'attività intensa. I sollevatori d'elite comprendono l'importanza della palpazione muscolare quando si tratta di reclutare quantità totali di tessuto. Massaggio esperto per i muscoli doloranti favorisce il flusso di sangue, la consegna di sostanze nutritive e il sollievo dei sintomi di dolore estremo.
Aumentare la consapevolezza della palestra: è del tutto possibile continuare i programmi di sollevamento quotidiano quando una parte del corpo è estremamente dolorante. La chiave per lavorare attorno al dolore sta usando un alto grado di consapevolezza quando si è impegnati in normali attività. Mentre completi i tuoi set e ripetizioni, tieni costantemente conto di come i gruppi muscolari stanno lavorando per produrre ogni ascensore.
Se un gruppo muscolare che è dolorante inizia a essere eccessivamente coinvolto, apportare le necessarie modifiche mentali per garantire la sicurezza. In breve, se la schiena è incredibilmente dolorante, fai un grande allenamento per le gambe dalla slitta dell'anca invece dello squat standard del bilanciere. Sii intelligente e fai guarire il tuo corpo attraverso ogni ciclo di recupero del dolore.
Ci si dovrebbe aspettare un certo grado di indolenzimento muscolare se ti spingi davvero in palestra. Sollevare pesantemente è il modo più sicuro per crescere e aumentare il miglioramento estetico fisico. Quando il dolore diventa un problema, non aver mai paura di mettere in pausa un programma di allenamento hardcore. Almeno modificalo per consentire una corretta guarigione del corpo.
Avere muscoli indolenziti il giorno dopo un duro allenamento è una sensazione meravigliosa, ma il dolore continuo può diventare un serio problema di salute e benessere.
Prenditi il tempo per capire come il tuo corpo guarisce e non esitare mai a modificare le abitudini per garantire un recupero sicuro e completo.