Finalmente hai una routine regolare in palestra e ti esibisci in modalità bestia quando inizi a sentirti un po 'sotto il tempo.
Non vuoi perdere nessuno dei tuoi duri progressi. Cosa fare?
Continuate o riposate per un paio di giorni?
A seconda della gravità della malattia, potrebbe essere necessario rallentare un po 'e prenderti cura di te fino a quando non ti senti meglio. Una buona guida da seguire è la posizione dei sintomi, sopra o sotto il collo.
Quando si arriva a questo, devi prima mettere la tua salute e considerare le conseguenze di spingere troppo te stesso. La tua motivazione potrebbe essere alta a tutti i tempi ma il tuo corpo ti sta inviando segnali che ha bisogno di cure e riposo.
1. Sopra il collo
Se stai vivendo un naso che cola, che soffre, starnutisce e mal di gola o qualsiasi altro sintomo "sopra il collo", puoi comunque allenarti, purché tu abbia l'energia e non abbia la febbre.
Puoi provare a usare una medicina fredda che non ti faccia assonnare per attenuare i sintomi e decongestare un naso chiuso. Se sei in buona forma, è probabile che ti riprenderai più velocemente con meno sintomi di chi vive uno stile di vita sedentario. Restare attivi è anche utile per il nostro sistema immunitario, quindi una sessione leggera può anche accelerare il processo di guarigione.
I raffreddori sono contagiosi e i germi si diffondono facilmente attraverso il sudore, che molto probabilmente finirà su tutto ciò che tocchi in palestra, quindi dovresti tenerlo presente nella tua decisione di andare in palestra piuttosto che allenarti a casa. Se decidi di visitare la palestra, assicurati di pulire le macchine dopo l'uso, evita di starnutire in aria e lavati spesso le mani, poiché i germi freddi possono vivere su superfici dure per ore.
Forse pensi di stare abbastanza bene per allenarti, ma inizia a sentirti peggio durante l'allenamento. Se ciò dovesse accadere, dovresti decisamente ridurre e ridurre drasticamente gli sforzi o terminare la sessione.
Prenditi del tempo per riposarti e riprenderti prima di allenarti di nuovo. Quando decidi di tornare in palestra, inizia lentamente e impiega 3 o 4 giorni per raggiungere la tua normale intensità. Se lo fai troppo presto, può sopprimere il tuo sistema immunitario e aumentare i tempi di recupero.
2. Sotto il collo
"Sotto il collo", sintomi, includono tosse, affaticamento, nausea, vomito, diarrea, difficoltà di respirazione, dolore toracico e dolori e dolori in varie parti del corpo.
Questi sintomi possono essere un'indicazione di una malattia più grave come l'influenza o il virus dello stomaco. Dovresti saltare la palestra e cercare assistenza medica.
Se provi la tua normale routine o qualsiasi attività rigorosa mentre il tuo corpo sta cercando di combattere un'infezione grave, potresti esacerbare la tua condizione e causare disidratazione, stordimento, problemi respiratori o svenimenti, che possono essere molto pericolosi.
Se sei malato con l'influenza o qualche tipo di infezione delle vie respiratorie superiori, è probabile che non ti sentirai di allenarti, quindi perché costringerti. A parte il fatto che durante i primi giorni sarai molto contagioso, dovrai riposare il tuo corpo per permettere al tuo sistema immunitario di fare il suo lavoro e darti il tempo di recuperare.
Avrai bisogno di riposare il più possibile e aumentare l'assunzione di liquidi, escluso l'alcol, insieme a farmaci per il raffreddore e l'influenza o farmaci da prescrizione, se necessario. L'allenamento causa sudorazione che porta alla perdita di liquidi e alla disidratazione, controproducente quando si cerca di migliorare.
3. Febbre e influenza
La febbre è un segno che qualcosa non va nel tuo corpo; di solito è dovuto a qualche forma di malattia.
Una febbre può verificarsi con uno qualsiasi dei sintomi già menzionati, quindi è un'eccezione alla guida del collo. Una temperatura molto alta può essere pericolosa indipendentemente da altri sintomi ed è stata collegata a danni cardiaci. Qualunque cosa al di sopra dei 100 gradi è considerata alta e dovrebbe essere trattata immediatamente per evitare ulteriori complicazioni.
Anche se è molto raro, allenarsi mentre si ha la febbre aumenta il rischio di miocardite, che è quando il muscolo cardiaco si infiamma. La miocardite può causare disfunzione cardiaca, insufficienza o morte improvvisa.
Se i sintomi sono causati dall'influenza, potrebbero persistere fino a tre settimane. Se sei anche febbricitante, dovresti fare tutto il necessario per alzarti dai piedi e riposare il tuo corpo fino a quando la febbre scompare per almeno 24 ore senza l'uso di farmaci. Anche dopo la scomparsa della febbre, ci vorranno altri 3-5 giorni perché i sintomi influenzali si allentino.
Mentre stai riscontrando questi sintomi, significa che il tuo corpo sta ancora combattendo contro il virus e dovresti continuare a fare la tua parte facendolo comodo. Potresti rimanere indietro nel tuo progresso, perché il riposo a letto causa la perdita di massa e forza muscolare, ma ci vorranno solo poche sedute per recuperare. Non cercare di spingere la fortuna, poiché il tuo corpo avrà bisogno di tutta la sua energia e risorse per combattere l'infezione.
Qualsiasi cosa in meno allungherà la tua malattia e aumenterà la quantità di tempo per tornare a dove ti trovavi prima di ammalarti. Se costringi il tuo corpo a dividere la sua energia e le sue risorse tra l'infezione e l'esercizio, probabilmente starai male più a lungo.
4. Virus dello stomaco
Un altro tipo di malattia che può metterti fuori uso è un virus dello stomaco. Questi possono essere cattivi e l'unico esercizio che normalmente si ottiene durante il tempo in cui si è sintomatici, sono gli sprint veloci in bagno.
Il norovirus è la fonte più comune di insetti stomacali e causa diarrea e vomito. Questo naturalmente porta alla disidratazione dal perdere troppi liquidi. Quindi l'ultima cosa che devi fare è allenarti e perdere ancora più liquidi. I sintomi di disidratazione comprendono aumento della sete, vertigini, mal di testa, urine gialle scure e diminuzione della produzione di urina.
I virus dello stomaco come il norovirus sono molto contagiosi e vivono su superfici dure come quelle che normalmente si trovano in una palestra. Se i tuoi sintomi non sono gravi e ti senti abbastanza bene da allenarti, assicurati di triplicare l'assunzione di acqua e controlla di aver accesso al bagno in ogni momento, se possibile, per ogni evenienza.
5. Allergie stagionali
Le allergie stagionali a volte possono imitare i sintomi di tutte le malattie di cui sopra. Se i vostri sintomi non sono gravi e soffrite di allergie consistenti ogni anno, probabilmente saprete su cosa attribuire i vostri sintomi.
In generale, lavorare su un sudore può essere utile per migliorare i sintomi di allergia lieve. L'esercizio fisico apre le vie respiratorie e può facilitare la respirazione. Se sei allergico al polline o è un periodo freddo dell'anno, puoi fare attività al chiuso.
Se devi allenarti all'aperto o non si può evitare per qualsiasi motivo, puoi coprire la bocca e il naso con una sciarpa per bloccare il polline e umidificare l'aria quando fa freddo.
6. In conclusione
Per la maggior parte, il nostro corpo comunica qualunque cosa stia attraversando e tocca a noi agire di conseguenza.
A volte ci spingiamo troppo forte senza renderci conto di tutta l'usura che abbiamo inflitto ai nostri corpi. Il fitness è molto importante ma la nostra salute dovrebbe sempre venire prima di tutto.