Contrariamente a quanto molti credono, la mancanza di dolore post-allenamento non indica necessariamente che il tuo programma di allenamento non è efficace.
Questa guida contiene una spiegazione dettagliata da leggere sul motivo per cui potresti non essere dolorante dopo l'allenamento che ti fa perdere energia.
Prima di sapere perché non provi dolore dopo gli allenamenti, è fondamentale capire che cosa significhi indolenzimento post-allenamento, così come la sua causa.
Durante un esercizio, i muscoli si contraggono e si espandono continuamente per consentire il movimento e il sollevamento dei pesi. E 'normale.
Tuttavia, quando l'intensità dell'esercizio costringe i muscoli ad espandersi oltre il loro solito range, si verificano micro rotture nei muscoli, che causano ottusità, rigidità o dolore doloroso..
Questo è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS.
Durante un programma di allenamento, potresti sperimentare DOMS abbastanza spesso e questo può accadere dopo ogni sessione di allenamento, specialmente durante le prime due settimane. Ricorda, i tuoi muscoli si stanno adattando a una nuova attività; quindi, devono rispondere.
Che cosa significa mancanza di dolore post-allenamento?
1. Adattamento all'allenamento
La frequenza e la gravità del dolore che si verifica dopo l'allenamento tende a ridursi gradualmente nel tempo. Questo perché i tuoi muscoli si abituano alle espansioni e alle contrazioni. Con il tempo, le micro lacrime si riducono e potrebbero non verificarsi affatto.
Molte persone sono tentate di pensare che quando il dolore non si manifesta, allora il loro programma di esercizi è inefficace. Questo non è sempre il caso. Infatti, quando il dolore scompare e scompare, è un segno che stai diventando più forte e più in forma.
Questo è salutare per il tuo corpo e chi non ammira avere un corpo sano? Dobbiamo essere onesti qui; Continueresti con il tuo programma di esercizi se provoca un grave dolore dopo ogni sessione di allenamento? La risposta più probabile è no.
Eseguire gli stessi esercizi riduce regolarmente e alla fine elimina completamente il dolore. Tuttavia, si può provare dolore muscolare se si tenta un nuovo esercizio che richiede l'utilizzo dei muscoli in un modo che differisce dalla solita routine. Estendere il periodo di tempo della sessione di allenamento può anche spingere un po 'più i muscoli, causando dolore.
Anche se i dolori muscolari possono essere un segno di un allenamento efficace, è necessario sapere che l'insuccesso nel provare dolore dopo gli allenamenti non significa che la routine di allenamento non funzioni per te. In assenza di dolore, potresti sapere che il tuo programma di esercizi sta funzionando per te se la tua forma fisica e la tua forza aumentano con esercizi regolari.
Ad esempio, sei in grado di eseguire più flessioni di quanto non avessi inizialmente? Stai riscontrando un aumento del tono muscolare? Sei in grado di sollevare pesi più pesanti di quanto non avessi inizialmente? Se la tua risposta a queste domande è affermativa, allora il tuo programma sta producendo buoni risultati.
D'altra parte, se la tua risposta alla maggior parte delle domande è no, allora è il momento di escogitare altri metodi per sfidare il tuo corpo, incluso cambiare il tuo programma di esercizi. Ricorda, i risultati di ciò che fai ti motiva a continuare.
2. Componente genetica
La mancanza di indolenzimento dopo un esercizio può essere dovuta a fattori genetici, che influenzano la sensibilità dei muscoli alla tensione o alla pressione. Sulla base di componenti genetiche, puoi essere un alto risponditore, un basso risponditore o nessun risponditore.
Essere un soccorritore basso significa che i muscoli rispondono alla pressione e alle tensioni con pochissima precisione. I muscoli degli alti responder, d'altro canto, rispondono agli allenamenti in modo più accurato rispetto agli altri gruppi di persone. I non rispondenti rispondono alle tensioni muscolari in modo insufficiente e potrebbero non riuscire a provare alcun dolore.
Sebbene la capacità dei tuoi muscoli di rispondere al dolore sia essenzialmente naturale, è fondamentale conoscere la tua categoria di componenti genetiche. Questo aiuta a capire perché provi o non riesca a provare dolore dopo gli allenamenti.
3. Intensità del tuo allenamento
Quanto sono leggeri o pesanti i tuoi allenamenti? Allenamenti efficaci dovrebbero essere in grado di sfidare il tuo corpo. Dovrebbero essere in grado di esercitare una pressione sui muscoli oltre la normale pressione delle attività quotidiane.
Ciò consente ai muscoli di accorciarsi e allungarsi più del solito. Ciò può causare affaticamento, il che può anche significare che i tuoi esercizi stanno funzionando per te. L'affaticamento si verifica quando l'acido lattico si accumula nei muscoli durante un'attività intensa. Questo spiega perché manchi l'energia quando esegui flessioni o sit-up. Se continui ad allenarti dopo aver provato affaticamento, è probabile che i tuoi muscoli tendano al di là del limite e ciò potrebbe causare dolore al post allenamento.
Se esegui solo esercizi fisici leggeri che non comportano molta energia, potresti provare poca fatica. Inoltre, le tue possibilità di provare dolore dopo l'allenamento sono minime perché l'esercizio non ha adeguatamente teso i tuoi muscoli per garantire tale dolore. Quindi, l'incapacità di provare dolore dopo un allenamento può essere un segnale di avvertimento che il tuo programma di allenamento è troppo leggero per produrre risultati desiderati per te.
Puoi sapere che il tuo programma di esercizi è fallito se i tuoi muscoli non stanno tonificando e se la tua forza non aumenta con gli esercizi continuati. Puoi affrontare questo problema passando a esercizi più coinvolgenti. Ad esempio, se i tuoi esercizi comportano equitazione o nuoto, puoi optare per la corsa e il sollevamento pesi.
Tuttavia, è fondamentale ricordare che con esercizi fisici regolari, il tuo corpo diventa gradualmente meglio attrezzato per rispondere alla stanchezza e al dolore. Questo perché la quantità di acido lattico che si accumula nei tessuti durante l'esercizio fisico tende a ridursi con esercizi regolari. Inoltre, le lacrime dei piccoli muscoli scompaiono con più allenamenti.
In poche parole, l'incapacità di provare dolore dopo un allenamento può essere dovuta a vari altri motivi non correlati all'efficacia del programma di allenamento. Potrebbe indicare che il tuo corpo si è completamente adattato alla tua routine di allenamento, e sta crescendo più in forma e più forte. Può anche essere dovuto a fattori genetici, che sono fuori dal tuo controllo. Tuttavia, se la situazione è dovuta a un piano di allenamento leggero, puoi facilmente affrontarlo aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti.