La fame dopo aver lavorato sembra familiare? Bene, la buona notizia è che non sei solo. È comune sentirsi estremamente affamati dopo l'esercizio.
L'esercizio fisico tende a bruciare calorie usando il tuo stock di glicogeno, che aumenta l'appetito.
L'esercizio fisico ti lascia disidratato. Non bere abbastanza acqua prima, durante e dopo un allenamento ti farà sentire più affamato. Inoltre, non bere abbastanza acqua prima di un allenamento porta ad un aumento dei morsi della fame più tardi. Se preferisci esercitare mentre sei a digiuno, finirai per sentirti più affamato.
A volte, l'appetito potrebbe andare giù durante o subito dopo l'allenamento, ma gli ormoni della fame potrebbero essere in aumento nel corso della giornata, facendoti mangiare troppo. Anche i livelli di sazietà dell'ormone tendono a scendere, il che rende più difficile sentirsi sazi.
L'esercizio fisico è stato trovato per aiutare con il mantenimento del peso e non la perdita di peso. Ti aiuta anche a ridurre il grasso della pancia ed evitare malattie come il diabete e problemi cardiovascolari. Oltre a questo, sei destinato a vivere una vita più felice e più sana.
Non devi smettere di lavorare perché è un'abitudine sana. Quello che dovresti capire è che l'esercizio aumenterà il tuo appetito e quindi dovresti sapere come affrontare la situazione. Ci sono diverse circostanze che ti rendono molto affamato dopo un allenamento, e questi includono:
• Livelli di glicogeno esauriti
• Carburante pre-allenamento inadeguato
• L'esercizio fisico tende ad aumentare l'appetito
• Disidratazione
Come mantenere le fitte della fame alla baia:
Scegli il pasto giusto
Se mangi un pezzo di torta e lo lavi con una bibita dopo un allenamento, ti sentirai sempre affamato. Gli alimenti che sono pieni di zuccheri raffinati e additivi non offrono la necessaria alimentazione. Tendono ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, facendoti sentire affamato solo un'ora dopo. Questo porterà sicuramente a spuntini malsani.
Per questo motivo è necessario scegliere il giusto tipo di snack dopo un allenamento. Un tale snack dovrebbe essere ricco di carboidrati e proteine per mantenerti sazio e per aiutare nel recupero muscolare. Tali spuntini includono burro di arachidi con una banana o un tonno o tacchino magro accompagnato da cracker integrali.
Se ti alleni dopo un piccolo pasto, cambia la routine in modo da esercitare dopo quelli principali. Questo aiuta davvero, soprattutto se tendi a sentirti più affamato dopo un allenamento. Mangiare prima di un allenamento aiuterà a tenere a bada i morsi della fame, riducendo così le possibilità di spuntini sui cibi sbagliati. Assicurati che il pasto che mangi dopo una sessione di allenamento contenga abbastanza calorie e nutrienti per farti andare avanti.
Valuta il tuo impegno
Se non ti alleni per più di un'ora, non è necessario aumentare l'assunzione giornaliera di cibo. Tuttavia, assicurati di avere un pasto post-allenamento completo che ti aiuterà a fare rifornimento in modo corretto. L'errore peggiore che puoi fare è correre a stomaco vuoto. Lavora sempre con un nutrizionista prima di decidere di allenarti a stomaco vuoto se il tuo unico scopo è perdere peso.
Cronometrare i tuoi pasti
Durante l'allenamento, è molto importante programmare i pasti in modo da poter migliorare le prestazioni e il recupero. Dato che finirai per esaurire le tue riserve di glicogeno mentre ti alleni, è necessario ricostituirle in modo che tu possa essere abbastanza forte per allenarti il giorno seguente.
Mangia il tuo pasto post-allenamento iniziale entro i successivi 30-60 minuti dopo l'allenamento. Avrai bisogno di una pianificazione preliminare affinché ciò sia possibile. Se sei una persona giovane, fai colazione e se tendi a lavorare all'ora di pranzo, assicurati di mangiare il pranzo come pasto post allenamento.
Se di solito ti alleni per prima cosa al mattino, è importante consumare un pasto post allenamento due ore dopo. Consumare la maggior parte delle tue calorie all'inizio della giornata aiuterà a frenare le voglie che potrebbero insorgere in seguito. Dovresti sempre mangiare la colazione di un re, il pranzo di un principe e la cena di un povero. Ciò significa che la colazione dovrebbe essere il tuo pasto principale della giornata.
Tieni idratato
La fame potrebbe essere il risultato della disidratazione. È comune per la maggior parte delle persone non bere abbastanza acqua prima, durante, dopo l'allenamento. Il tuo cervello confonderà la tua mancanza di liquidi con la fame, che scatenerà le voglie.
Se ti trovi affamato a solo un'ora dal tuo ultimo pasto, dovresti provare a bere almeno 12 once di acqua e poi aspettare circa 15 minuti. Rivaluta la tua situazione di fame. Se vuoi rimanere idratato, inizia a bere da 8 a 12 once un'ora prima di un allenamento, e almeno 24 once dopo l'allenamento.
In questo modo, avrai consumato da 2 a 3 litri di acqua entro la fine della giornata. Altri fattori che influenzano la quantità di acqua necessaria includono gravidanza, malattia, calore e umidità. Per determinare se hai bisogno di un altro bicchiere d'acqua, osserva il colore della tua urina; chiaro al giallo chiaro significa che sei idratato, qualsiasi cosa più scura della limonata significa che devi reidratare.
Tenere lontano da Cheat Meals
Evita di usare la scusa di premiare te stesso per eccedere in tutte le cose sbagliate post-allenamento. Questo renderà successivamente il cibo una ricompensa psicologica per te una volta completato un allenamento. Con una tale mentalità, non aspettarti di perdere peso. Stare lontano dai trucchi farà in modo che tu non soffra di morsi della fame ogni volta che entri in casa dalla palestra.
Conoscere i minimi
Dovresti essere in grado di distinguere tra la vera fame intensa dalle voglie. Grave fame può presentarsi attraverso la mancanza di concentrazione, vertigini, essere estremamente irritato, oltre a sentirsi assonnato.
Se si verificano questi sintomi, il colpevole potrebbe essere l'ipoglicemia, che viene come conseguenza dell'esaurimento degli zuccheri complessi.
Tuttavia, se durante l'allenamento hai consumato un pasto o un drink sportivo, prova ad aspettare almeno un'ora affinché i morsi della fame possano dare il calcio d'inizio. Ciò non solo aiuterà ad evitare l'eccesso di cibo, ma eviterà anche quella sensazione che devi mangiare. Se sei serio sui tuoi allenamenti, dovresti mangiare per accelerare il processo di recupero e alimentare il tuo corpo. Ciò manterrà il desiderio della fame di influenzarti.
Se segui attentamente le linee guida sopra, sarai in grado di gestire meglio la fame post-allenamento.