Domanda: ti piacciono gli snack e odi gli allenamenti lunghi e noiosi? Se è così, "spuntini di fitness", che spezzano i tuoi allenamenti in pezzi brevi, digeribili (fattibili), potrebbe essere il tuo biglietto per rimettersi in forma, anche se sei uno dei 6 milioni di australiani che sono sedentari, ma troppo occupati a adattare una sessione di ginnastica al proprio programma.
Gli spuntini di fitness sono stati recentemente testati da Sam Wollaston, giornalista di Il guardiano, che ha cercato di mettersi in forma senza dedicare un singolo pezzo della sua giornata in palestra. Questa nuova "dieta per l'esercizio fisico" è guidata dal poco ma spesso atteggiamento mentale degli spuntini, tranne per il fatto che, invece di avere un mars-bar ogni due ore, si fa uno sprint veloce attorno al blocco (o qualche esercizio equivalente)..
"La buona notizia", sottolinea, è che "fare spuntini di fitness è la chiave per rimettersi in forma". Il cattivo: "Non ci sono snack coinvolti", così puoi mettere da parte qualsiasi immagine mentale che avevi una piacevole passeggiata con un caffè e una ciambella.
"Gli spuntini di fitness stanno facendo brevi periodi di esercizio durante il giorno. Ideale per persone sedentarie ma impegnate con poco tempo per lezioni di spinning o nuoto "(Il guardiano).
Il modo migliore per iniziare la tua routine di 'spuntini fitness' è con un allenamento ad alta intensità, anche se richiede solo 10 minuti. Questo, il famoso personal trainer Matt Roberts, ha detto The Telegraph è più efficace di una più lunga, più delicata (e che richiede tempo). Quindi (per seguire il protocollo 'fitness snacking'), non andare a fare jogging mezz'ora quando torni a casa dal lavoro. Invece scaldati, poi vai per una corsa più intensa, di 10-15 minuti. Come sai che è abbastanza intenso? Sarai senza fiato e sudato.
Un altro ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, per coloro i cui corpi non sono in grado di scattare o correre in navetta, è invocando "azione del cuore periferica". Ciò comporta allenare le tue estremità, alternando braccia e gambe, per pompare il sangue intorno al corpo (ad es. Squat, seguito da push up, seguito da affondi, poi pull-up, ecc.).
Questi allenamenti ad alta intensità ti offrono più punti per "spuntini fitness", poiché sono più difficili da fare e più efficaci. Quindi fare burpees per 15 minuti ti farà guadagnare 6 punti, dove camminare con il cane per 30 minuti o fare una lezione di yoga ti farà guadagnare tre (l'obiettivo è di raggiungere 10 punti al giorno). Quindi devi solo capire come affrontare i tuoi vestiti sudati, chiedere al tuo ufficio di installare una doccia e sei dolce! Indipendentemente da ciò, o fai gli allenamenti ad alta intensità prima e dopo il lavoro, con un paio di accendini in mezzo.