Giovanotto, è ora di fare due chiacchiere. I frivoli anni venti sono un decennio pieno di (mis) avventura, sperimentazione e crescita in un uomo. In questo viaggio il corpo umano di vent'anni si trova di fronte a una serie di avversari, spesso autoinflitti e totalmente evitabili. Ma questo è quello che essere giovani è giusto?
Abbiamo parlato con due esperti nel campo della salute e della fitness per affrontare il problema pressante di ciò che spesso accade al tuo corpo durante gli anni venti e come puoi prenderti cura di esso per assicurarti che inizi senza problemi ben oltre i trent'anni..
Impostare una routine e attenersi ad esso
Non è nostra intenzione essere materni in D'Marge ma quando un esperto di fitness qualificato sottolinea la necessità di attenersi a un piano di gioco, probabilmente dovresti prestare attenzione. Jordan Ponder, fondatore di Transform Health a Sydney, afferma che la preoccupazione maggiore per gli uomini di vent'anni è il bilanciamento di una vita sociale con un'attività fisica regolare. Non farti ingannare pensando che il tuo corpo possa sopportare il battito dato che è nel suo massimo splendore.
"Si riprende, ma è perché lo stress non è così alto", dice Ponder. "Le cose cominceranno a pagare un pedaggio nei tuoi trent'anni quando lo stress e le responsabilità aumenteranno". Pensa all'acquisto di proprietà, assumendo le pressioni quotidiane del lavoro e gestendo le relazioni.
Quando si tratta di mantenere il corpo degli anni '20 in perfetta forma, è fondamentale esercitarsi ogni giorno per almeno un'ora con intensità sufficiente. Questo può venire sotto forma di una sessione di ginnastica, una corsa o una nuotata. Ciò garantirà che i livelli di energia rimangano coerenti in un momento in cui il metabolismo di un uomo rallenta alla grande nei vent'anni.
In parole povere, "mettere in atto una routine per la quale si è responsabili. Le riunioni PT, le lezioni personali che hai prenotato non possono mancare, il martedì in bicicletta ... essere ritenuti responsabili attraverso la routine è importante ".
Potenzia la tua dieta
Tenendo sotto controllo la vostra dieta degli anni venti, garantirete che il vostro corpo abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno per potenziare il vostro sistema immunitario. Un grosso malinteso in questa fascia di età è il loro grado di mortalità.
Una dieta sana ed equilibrata è tutto ciò che serve per garantire che le malattie facilmente evitabili possano essere tenute a bada. "Sana dietetica, fai colazione ogni mattina. Qualcosa che puoi fare da solo rispetto al mangiare fuori che sta diventando una tendenza in questi giorni ", dice Ponder.
"Limita anche l'assunzione di alcol a due giorni alla settimana e non permettere che le bevande sociali saltino fuori più del necessario."
Mantieni la tua salute mentale sotto controllo
Il Dr. Zac Turner della Privée Clinic afferma che tra tutti i gruppi di uomini di sesso maschile, i ventenni hanno più probabilità di morire di suicidio, incidenti automobilistici o lesioni prevenibili.
È fondamentale che gli uomini di questa fascia di età parlino quando stanno lottando mentalmente. Fare così porterà ad una vita più lunga e più sana, secondo Turner.
"Quando si tratta di uomini di vent'anni, non aver paura di chiedere l'un l'altro e amici come stanno facendo mentalmente. Sparire le cose con un atteggiamento 'andrà tutto bene' è un modo per vedere il crollo della salute mentale ".
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Scegli il giusto tipo di alcol
Credi o no, i giovani bevono copiosi vent'anni e c'è un modo giusto e sbagliato per farlo. Quando entri nella forza lavoro professionale o nella scena imprenditoriale alla moda tra i venti e vent'anni, è un fatto comune che il business tende a essere fatto con l'aiuto dell'alcool.
"Per i giovani, prova a bere un po 'meno dell'alcol a basso costo e spenderlo su qualcosa di leggermente più costoso; alcool distillato meglio e con meno conservanti come il tequila al 100% di agave. La buona tequila è l'alcool meno elaborato, quindi non ti lascerà con i postumi della sbornia ".
"In questa fase si tratta di diventare più intelligenti. Impara come recuperare meglio. Un sacco di persone trascorrono questo decennio per essere ammortizzati su base settimanale. Allenati quando puoi e non puoi essere cancellato e trova alcune cure post-sbornia che funzionano per te. "
Se sei incline a una sbronza, la cosa migliore da fare al mattino sono le uova. La taurina aiuta anche a ridurre la nausea e il mal di testa.
Gestione del rischio personale
Una parte importante del mantenimento della propria salute nei vent'anni riguarda la gestione del rischio personale. Con la scoperta di droghe e alcol per la prima volta durante questo decennio, ci sarà senza dubbio una maggiore possibilità di lesioni o morte.
"Sembra che siamo più a rischio in questo periodo", afferma il dott. Zac Turner.
I suoi suggerimenti per la valutazione dei rischi per il proprio ventesimo sono i seguenti:
- Mettere in atto i sistemi in modo da non correre rischi o rischi
- Scopri quali farmaci stai prendendo. I kit di auto-test sono gratuiti o ridicolmente economici e hai solo bisogno di una frazione di una pillola per sottoporla a test per determinare se si tratta di MDMA o qualcosa che potrebbe potenzialmente mettere fine alla tua vita
- Se hai intenzione di correre il rischio di fare droghe allucinogene, fallo in un ambiente controllato o in un posto dove non puoi farti del male
Prestare attenzione ai cambiamenti nel tuo corpo
La maggior parte degli uomini tra i venti avrà un corpo che è nel suo massimo splendore. Se stai scoprendo che il tuo sistema immunitario è debole durante questo periodo, probabilmente cadrai nel gruppo di quelli che lavorano instancabilmente prima di fare una pausa oltreoceano. È qui che arriva la malattia. In altre parole, potresti avere un corpo giovane e resistente ma non puoi scappare dal sonno e riposare. Il corpo lo richiede per riparare, combattere i virus e recuperare.
Un'altra area di monitoraggio dei cambiamenti del tuo corpo è durante l'introduzione di proteine nel corpo.
"Non pensare ad ogni integratore di proteine è un supplemento veloce è fondamentale", dice Turner.
"Leggere il retro delle proteine in polvere e bevande è un must perché sono pieni di merda per la maggior parte. Invecchiamo di più perché abbiamo una dieta ricca di proteine ".
Quando si tratta di pelle, il punto è stato a lungo giocato in Australia. Le ustioni solari nei tuoi anni più giovani, specialmente durante l'adolescenza, prevengono in maniera massiccia gli uomini verso i melanomi più avanti nella vita.
"Molto più di altri anni, è quando passi la maggior parte del tempo al sole", dice Turner.
Sul tema del controllo della prostata durante questo decennio, gli esperti dicono che non è ancora necessario. Invece i giovani dovrebbero fare domande sulla loro storia familiare e parlare di chi era malato, quando erano malati e perché sono morti.
"Se hai uno zio, un nonno e qualcun altro che è morto di cancro intestinale, dovresti probabilmente parlarne con un medico. Elabora le cose che sono andate storte nella famiglia e se sei incline al diabete, al cancro e persino alla calvizie. Si tratta di prevenire per il futuro. "
"Conosci il tuo corpo ma non provare a diagnostarlo tramite Google."