Mentre l'inverno rotola in giro e freddi scoppietti distruggono tutti, dai colleghi di lavoro ai partner, a quello-ragazzo-vicino-a-che-sul-bus-chi-non-stop-starnuti, è un periodo difficile dell'anno tenersi in forma.
E poi succede. Cominci a venire giù con un raffreddore - ma allo stesso tempo renditi conto che non sei stato in palestra da più di una settimana (e sei stato rinchiuso in un ufficio tutto il giorno esercitando poco più dei tuoi muscoli roteanti gli occhi) - tu affrontare il dilemma secolare: alla palestra o meno alla palestra?
Quando va bene a sudare, e quando dovresti fare una pausa? Dipende dal tipo di esercizio che farai e da quanto sei malato. In generale, le attività a bassa intensità come camminare, stretching e yoga (non Bikram), che richiedono un piccolo recupero, hanno dimostrato di aumentare l'immunità e possono anche aiutarti a migliorare più rapidamente.
Tuttavia, se ti senti male, una sessione ad alta intensità o un allenamento cardio lungo può compromettere la funzione immunitaria e allungare i tempi di recupero, rendendoti più malato. Ciò che costituisce un'intensità bassa o alta dipende dal livello attuale di forma fisica, età e abitudini di routine. Un allenamento a bassa intensità dovrebbe farti sentire bene ed energizzato mentre un allenamento ad alta intensità ti farà sentire come se avessi appena corso una maratona (suggerimento: non correre una maratona).
Abbiamo raggiunto Stephen Massey, un medico di Bondi Doctors, che ha detto che le persone dovrebbero ascoltare i loro corpi ma non cercare mai di "sudare". Secondo lui, "Sentirsi esausti significa che il tuo corpo sta usando la sua energia per combattere l'infezione e non dovresti privare il sistema immunitario esercitando troppo te stesso. "Quindi atteniti all'esercizio fisico leggero al massimo.
"Alcuni esercizi leggeri di malattia lieve sembrano avere benefici che sospetto siano per lo più mentali. Per questo motivo raccomando cardio leggero come camminare, fare jogging leggero o nuoto puntando all'aperto per il beneficio aggiunto di un po 'di aria fresca e vitamina D. "
Mike Webby, un ex commando di turno, ha accettato, dicendoci: "Se sei veramente malato e non sei solo una regina del dramma, allora riposa! Lascia che il tuo sistema immunitario abbia tutte le tue risorse energetiche per combattere l'attacco dall'interno aggiungendo invece più stress al corpo e prolungando il recupero. Solo tu sai come si sente il tuo corpo quindi dimentica il tuo programma di ginnastica o l'app di fitness per alcuni giorni finché non ti senti meglio e riprendi. Il tuo corpo futuro ti ringrazierà e tornerai più forte. "Anche se ammette che potrebbe essere più facile fare i conti con i più grandi.
"Sei troppo malato per allenarti se sei morto."
"Questa era la mia più giovane attitudine di Commando all'addestramento come la vedrei come una sfida mentale e fisica, ma ora che sono un po 'più grande, più saggio (possibilmente) e un po' meno guidato dall'ego, ho imparato ad ascoltare il mio corpo e so quando mi sta dicendo di riposare e riprendermi. "
Per quanto riguarda "che tipo di malati sei", come sottolineato da Nutrizione di precisione, sotto i sintomi del collo, come tosse, dolori muscolari, febbre e affaticamento, diarrea e vomito, è tempo di prendersi qualche giorno di riposo e tornare all'esercizio fisico quando i sintomi o l'infezione sono scomparsi. "
Quando sei in buona salute, un allenamento duro crea una risposta fisica allo stress nel tuo corpo e l'adattamento a questo è il modo in cui ci sentiamo più in forma e più forti. Tuttavia, il punto d'asporto qui è di tenere a bada questi allenamenti ad alta intensità fino a quando non si migliora. Quindi: tempo per Netflix e Sneeze.