Scienziati e medici sono d'accordo: fare un pisolino fa bene. Non solo un posticipo subdolo migliora la vigilanza, ma può anche alleviare lo stress, aumentare la produttività e aumentare la felicità generale.
Ma non tutti i sonnellini sono creati uguali. C'è un'arte per un pisolino ottimale, come testato e verificato dalla scienza. Ecco cosa dicono i professionisti di sfruttare al massimo lo shuteye di mezzogiorno.
Scegli l'orario giusto
Dormire in momenti diversi della giornata produce risultati diversi. Un sonnellino mattutino è più probabile che contenga il sonno REM (o sonno da sogno), che può essere tranquillamente calmante. Un pisolino pomeridiano, d'altra parte, è più probabile che contenga un sonno profondo ristoratore e stimolante la memoria chiamato "sonno ad onde lente". L'idea è di basare le tue ore di pisolino intorno ai benefici che stai cercando di ottenere, ma c'è un problema. Il miglior sonnellino possibile è il bilanciamento di entrambi i tipi di sonno, quindi la dott.ssa Sara Mednick, ricercatrice del sonno e autrice di un libro sul pisolino, ha creato uno strumento interattivo per determinare il tuo momento ideale in base al momento in cui suona la sveglia. la mattina.
Scegli la lunghezza giusta
Ci sono anche due lati della moneta della lunghezza del pelo perfetta. Secondo gli studi, i piselli nella gamma da 10 a 20 minuti producono miglioramenti nei livelli di energia e nella funzione cognitiva. Un pisolino della durata di 30 minuti ha benefici simili, ma in seguito ha come risultato un'intaccatura conosciuta come "inerzia del sonno". Al fine di evitare il postumi della sbronza, gli esperti consigliano di snooze più lunghi se sono necessari più di 20 minuti. Dormire per un'ora e mezza consente di completare un ciclo REM completo e sorvolare la sporcizia.
Scegli la caffeina
Sembra controintuitivo buttare giù una bevanda appena prima di sonnecchiare, ma la ricerca in Inghilterra ha confermato i suoi effetti positivi. Bere una tazza di caffè, quindi rannicchiarsi per un pisolino di 20 minuti. La caffeina colpirà il tuo sistema proprio mentre la sonnolenza si dissipa, lasciandoti un energia eroica per esplodere nel resto della giornata.
[Via la terapia dell'appartamento]