Il cibo è la creazione gloriosa che tiene a calci tutti gli organismi viventi su questa sfera. Da qualche parte lungo la linea anche se è diventato meno di una necessità nutrizionale e più di un tempo passato tra insta-foodies e ghiottoni.
Asciuga lavatoia, incontra lo zucchero, i carboidrati e il suo migliore amico, grasso. Con così tante tentazioni nascoste dietro ogni angolo può essere difficile per le persone tenersi in forma in questi giorni, ma non impossibile. Oltre all'addestramento regolare, una missione di costruzione muscolare richiede anche uno sguardo ravvicinato su ciò che accade nell'intestino.
Abbiamo colpito uno dei corpi più forti d'Australia per scoprire esattamente cosa fa (e cosa no) mangiare per raggiungere e mantenere il fisico del classico cacciatore-raccoglitore. Sarai sorpreso - la parte di dieta non è così difficile come pensi.
La mentalità viene prima di tutto
Un post condiviso dal dott. Tim Robards (@mrtimrobards) il 24 gennaio 2018 alle 21:50 PST
Mentre Tim Robards è rinomato per i suoi addominali e le pistole famose spruzzate sugli schermi televisivi, è fuori dalla telecamera che rivela quanto sia importante una dieta equilibrata per raggiungere il suo fisico originale.
Robards si concentra sugli aspetti intrinseci di una mente sana per raggiungere il suo corpo sano. In termini più semplici, ciò significa che non segue la dieta e passa attraverso fasi di taglio estreme come la maggior parte delle mode.
"Non faccio le cose per apparire in un certo modo, anche se mi piace sembrare bello. È un misto di sentirsi bene e avere un bell'aspetto per essere sempre al meglio. "
Secondo Robards, avere la mentalità di un atleta è la cosa più importante da ereditare quando gli uomini invecchiano.
"Un atleta non fa le cose solo per guardare in un certo modo. Fanno cose quando vogliono prestazioni dal loro corpo, sia che si tratti di prestazioni in ufficio o di prestazioni da sollevare.
Ci sono cose da fare e da non fare quando si tratta di creare una mentalità adeguata prima della preparazione del cibo.
Non:
- Fallo su obiettivi a breve termine come essere strappato per l'estate e lasciarti andare in inverno
- Complicare le cose quando si tratta di misurare l'assunzione fino al grammo (come l'assunzione di proteine)
Fare:
- Concentrati sul mangiare cibi genuini che provengono direttamente dalla natura il più possibile
- Attenersi ai cibi naturali come più si mangia, meno spazio c'è per le cose discrezionali come il cibo spazzatura
Preparazione e assunzione di cibo
Un post condiviso dal dott. Tim Robards (@mrtimrobards) il 13 novembre 2017 alle 1:24 am PST
L'equilibrio è qualcosa di cui Robards è orgoglioso e che scaturisce dal suo piano nutrizionale TRM 7-2-1 che si correla al consumo di alimenti super puliti al 70%, al 20% di cibi sensibili e al 10% di ciò che il tuo stomaco desidera in ogni momento.
Robards sta attualmente partecipando a digiuni intermittenti, dove consuma solo all'interno di una finestra di 8 ore ogni giorno. Questo è quello che assomiglia al suo consumo quotidiano di cibo.
12-13: primo pasto della giornata
"La colazione non deve significare che è la mattina. Tutto ciò significa che stai rompendo il digiuno. Tutti digiuniamo quando dormiamo. "
- Caffè a prova di proiettile con latte alternato dal latte vegetale alla macadamia, dalla soia al latte normale
- Robards aggiunge anche occasionalmente olio di burro o cervello di ottano (olio MCT)
- Vari cibi al caffè ma solitamente una ciotola per la colazione con verdure, verdure, verdure cotte, quinoa o diversi tipi di cereali
- Le alternative includono salmone, uova in camicia, pane con pasta acida e avocado
15:00: Snacking
"Alcuni giorni se lo sento, romperò il digiuno. Non sono super severo. "
- Bere molta acqua, mangiare noci durante il giorno con un po 'di frutta
Nel tardo pomeriggio: secondo pasto del giorno
"A volte vado due pasti al giorno e basta."
- Insalata di pollo
Sera: ultimo pasto della giornata
"Sto cercando di avere più pesce in questi giorni. C'è un sovradimensionamento del bisogno di avere così tante proteine nella nostra dieta dalla carne. Sto cercando altre fonti proteiche ora come il tofu. "
- Più pesce, insalata, verdure
- Se mangi fuori, opta per la categoria "cibo sensibile" del 20% e scegli una pasta gustosa
Cena: A volte dessert
"Se esco in un ristorante, di solito condivido il dessert."
- Un po 'di yogurt o frutta
- Tè
Dimensionamento delle porzioni e variazioni alimentari
Un post condiviso dal dott. Tim Robards (@mrtimrobards) il 12 marzo 2018 alle 19:47 PDT
Robards ha un metodo semplice per controllare le sue porzioni di cibo. Usando semplicemente le sue mani, può determinare quanta assunzione di cibo è sufficiente.
- L'assunzione di verdure si misura mettendo due mani aperte insieme come se stessi tenendo una ciotola; è così che insalate cerco di entrare
- Le proteine sono circa le dimensioni e lo spessore del mio palmo - questa è la maggior parte dei pasti sotto la categoria bistecca, tofu e uova
- Il grasso viene misurato usando il trucco a tre dita. Se metti insieme le tre dita, questo è il tuo consumo di grassi consentito
Le variazioni alimentari sono accettabili anche secondo la dieta personale di Robards.
- La guida alimentare 7-2-1 afferma che il 70% è un alimento intero pulito direttamente dalla natura, mentre il 20% è un alimento ragionevole - alimenti tradizionali trasformati come il pane
- Se Robards vuole qualcosa come spaghetti alla bolognese, dimezzerà la pasta, aggiungerà zucchine e verdure sul lato per trasformare un piatto di carne e pasta in un pasto più ragionevole
- Quando si tratta del 10% di cibo rilassato, se c'è la torta di compleanno Robards lo sta mangiando
"La parte difficile è ottenere il 70% di tutto il cibo dalla natura - questo non accade più spesso e molte persone non lo capiscono. Saranno fortunati ad ottenere il 10% o il 20% ", spiega Robards.
Evita cibi come:
- La maggior parte degli oli di semi come i semi di colza e girasole sono meno costosi, inferiori e creano cellule cattive che si rompono e si ossidano più rapidamente per invecchiare più rapidamente
Limita ma non esclude alimenti come:
- Zuccheri, cibi raffinati, alimenti trasformati
Che dire della dieta del bodybuilder?
Un post condiviso dal Dr Tim Robards (@mrtimrobards) il 24 febbraio 2018 alle 5:44 pm PST
Robards non è un fan personale della dieta del bodybuilder.
"Quello che trovo con i bodybuilder è che la loro dieta va su e giù perché la loro filosofia non è giusta", dice.
"Una volta che perdi quell'unità, e di solito è un ego drive, hai fatto la tua competizione, ingrassati di nuovo. Non è un driver coerente. "
Risultati e tempistiche
Un post condiviso dal dott. Tim Robards (@mrtimrobards) il 28 novembre 2017 alle 12:40 am PST
Robards è un sostenitore della creazione di sane abitudini a lungo termine piuttosto che essere derubato a breve termine.
Se qualcuno sta cercando di vedere un rapido cambiamento nella loro forma fisica, suggerisce di trattare la porzione del 70% del suo programma 7-2-1 come una fase di disintossicazione piuttosto che un proiettile d'argento per la perdita di peso.
È estremamente difficile mangerete alimenti naturali super puliti e naturali per il 100% delle volte anziché il 70%, ma i risultati dovrebbero mostrare se vi impegnate.
"Fai il 70% per un mese di fila - vai duro. Stai solo disintossicando tutta la merda trasformata dalla tua dieta che non viene naturalmente. "
"Se hai mangiato un sacco di cazzate e hai cambiato qualcosa, qualcosa cambierà".
"La guida al cibo 7-2-1 è molto più sostenibile per la maggior parte delle persone. Puoi farlo per il resto della tua vita. "