C'è un detto popolare che è ben noto agli appassionati di fitness che dice: "Tutti vogliono essere spogliati, ma nessuno vuole sollevare questi pesi pesanti!" In poche parole, troppe persone hanno delle scuse. Che tu sia "troppo occupato", non avere tempo con il tuo programma di lavoro e sociale, o sei semplicemente troppo pigro. Ma ciò che la gente non sa è che non ci vogliono ore in palestra per rimettersi in forma e avere un fisico eccezionale.
La verità è che ci sono un sacco di allenamenti casalinghi per gli uomini che puoi fare in casa con attrezzature limitate e solo un po 'di spazio. Quindi se sei troppo imbarazzato o non hai abbastanza tempo per andare in palestra, imposta la sveglia 30 minuti prima ogni giorno e controlla alcuni degli allenamenti a casa in questo elenco per iniziare a costruire un fisico più snello e più muscoloso.
Gli esercizi:
1. Body Squat
Se hai partecipato a un sondaggio di appassionati di allenamento, 11 su 10 ti direbbero quanto odiano i giorni delle gambe. La gente vuole addominali strappati e braccia enormi, così spesso i tempi delle gambe vengono saltati o vanno dimenticati. Tuttavia, la costruzione delle gambe creerà un nucleo forte che ti aiuterà ad avere un fisico ben arrotondato.
Lo squat del corpo è semplice e facile. Non hai bisogno di pesi e puoi farlo ovunque nella tua casa. Per completare questo esercizio, metti le braccia dietro la testa e accovacciati. Una volta che le gambe sono ad un angolo di 90 °, tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo modulo e sentirai sicuramente la bruciatura nei tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
2. Jumping Jacks
Se pensavi che il tuo insegnante di ginnastica del liceo ti avrebbe fatto fare salti mortali solo per avere abbastanza tempo per finire le ultime parole sul loro cruciverba, probabilmente avevi ragione. Ma quello che non sapevi è che i jump jacks sono un ottimo allenamento per tutto il corpo. Non solo fanno lavorare le gambe e l'addome, ma aiutano anche a costruire una resistenza che è grande se ti alleni in palestra o trascorri del tempo con la tua signora preferita di notte. Tutti hanno familiarità con come fare un salto, quindi smetti di leggere e inizia a saltare!
3. Burpees
Il nome "burpee" può essere un po 'fuorviante. Dopo tutto, sono più propensi a farti vomitare che a ruttare, ma questo è solo per le prime volte che li fai. Burpess è un ottimo esercizio che ti aiuterà a lavorare le braccia, le gambe e tutto il resto.
Per eseguire un burpee, inizia in posizione rannicchiata con le mani appena toccando il terreno proprio di fronte alle ginocchia. Per iniziare l'esercizio, calcia di nuovo i piedi e vai in una posizione pushup. Quindi, scendere in un piegamento completo e tornare alla posizione ascendente. Da lì, riporta i piedi alla posizione originale e salta in alto (sì, letteralmente scendi e salta in aria). Una volta atterrato, torna rapidamente nella posizione rannicchiata e ricomincia la routine. Stai attento, sentirai questo! Ma sappi anche che noterai risultati sorprendenti una volta che avrai finito questo esercizio.
4. Inverso Judo Pushup
Il prossimo esercizio da imparare è il Judo Pushup invertito. Per eseguire questo, iniziare a testa in giù a "V" con le gambe dietro di te, il culo in aria e le mani davanti a voi come se si stesse facendo un piegamento sulle braccia. Quindi spostati con la testa verso il terreno, quasi come se stessi andando sotto una recinzione con solo una piccola apertura per cancellare. Quindi, torna indietro tra le tue braccia e forma una "L" con i piedi e il bacino che quasi toccano il terreno e la testa direttamente sopra le tue braccia con gli occhi che guardano avanti. Se hai giocato a calcio o a wrestling da bambino, o hai visto yoga, questa posizione sembra molto simile alla postura del cobra.
5. Alpinisti
Gli alpinisti sono un altro allenamento cardio che deve essere fatto a un ritmo veloce per aiutarti a costruire resistenza e forza. Per eseguirlo, inizia in una posizione pushup. Quando sei pronto per iniziare, porta un ginocchio al petto e pianta il piede (il piede dovrebbe essere intorno all'area del bacino per ottenere un buon allungamento e rendere questo esercizio utile). Senza fermarsi, riporta la gamba nella posizione iniziale e poi porta l'altro ginocchio al petto. Gambe alternate avanti e indietro e ricorda, una gamba non conta come un set. Devi fare entrambe le gambe per poter contare. Quindi, in realtà, 20 mosse sono 10 set. È meglio iniziare ora!
6. Crunch in bicicletta
Okay, okay, tutti vogliono gli addominali da 6 pezzi e probabilmente ti starai chiedendo quando parleremo degli esercizi addominali. La verità è che tutti gli esercizi sopra menzionati ti aiuteranno a costruire il tuo nucleo e iniziare a lavorare verso lo stomaco che desideri. Ma se ti ostini a caricare il tuo allenamento con gli allenamenti addominali, ti consigliamo di fare uno scricchiolio da bicicletta.
Per fare questo esercizio, inizia sulla schiena con le braccia ad angoli di 90 ° vicino al busto. Da lì sale fino a una posizione di sit-up. Quando vieni su, solleva il ginocchio destro verso il busto e ruota l'addome per toccare il ginocchio con il gomito sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e quindi cambia i lati. Proprio come gli alpinisti, due gambe equivalgono a un rappresentante. Dopo aver eseguito entrambe le mosse, puoi contarle come una ripetizione e completare altre 9.
La routine di allenamento
Ora che lo sai che cosa fare a, la domanda è, Come si fa? Ci sono molti modi diversi per fare esercizi di fitness ed esercizi per uomini. Ad alcune persone piace concentrarsi su certe parti del corpo in determinati giorni della settimana. Ma per gli esercizi menzionati qui, puoi eseguirli rapidamente ogni giorno, senza sovraccaricare i tuoi muscoli.
Inizia provando a fare 10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi e poi passa a quello successivo. Guarda quanti circuiti puoi completare in 15 minuti (Nota: "circuito" significa fare tutti gli esercizi, quindi ricominciare dall'inizio e riprendere gli esercizi). Man mano che guadagni forza e resistenza, puoi fare più ripetizioni o andare più a lungo. Le probabilità sono che i tuoi primi giorni ti facciano male. E vogliamo dire, difficilmente può arrivare alla piaga da bagno. Ma più ti alleni e più ti dedichi, più gli esercizi diventeranno facili e più sarai contento quando guarderai allo specchio.
Il finale dice sugli allenamenti a casa
Prima di iniziare questi allenamenti a casa, capisci che non ti sembrerà un extra dal film 300 con solo pochi giorni di allenamento. Ma se continui con questi esercizi, aggiungi più ripetizioni e tempo, e osserva la tua dieta per tutto il giorno, puoi iniziare a tonificare e scolpire il tuo corpo in un modo che hai sempre sognato. Non hai bisogno di macchine fantastiche o centinaia di chili di peso. Hai solo bisogno di motivazione e dedizione per farlo.
Ora scendere dal computer e iniziare a lavorare per un migliore te!