Mantenere il corpo il più sano possibile è un obiettivo primario, e molti uomini vogliono anche migliorare la propria salute, aumentare la propria forza e più nel tempo.
Le proteine sono uno degli elementi più importanti che il tuo corpo ha bisogno per raggiungere i risultati desiderati e bere frullati proteici regolarmente potrebbe essere un fattore critico che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.
Cos'è la proteina
Prima di poter determinare se i frullati di proteine sono sani e se dovresti berli regolarmente per una salute ottimale, devi capire cosa sia effettivamente la proteina.
Questo è un tipo di macronutriente costituito da una lunga serie di amminoacidi. Anche se questo potrebbe non significare molto per te, tieni presente che le proteine sono essenziali per mantenere e costruire massa muscolare in tutto il corpo. È anche importante per la salute cardiovascolare e altro ancora. Inoltre, costituisce naturalmente circa il 15 percento del peso corporeo totale.
Il contenuto calorico delle proteine è di circa quattro calorie per grammo di proteine.
Perché il tuo corpo ha bisogno di proteine
Le proteine si trovano naturalmente in molti degli alimenti che si possono consumare regolarmente. Questo include carne, pesce, uova, alcuni prodotti caseari, noci e fagioli. Il tipico corpo umano ha bisogno di 56 grammi di proteine al giorno per una salute ottimale. Coloro che si allenano di più o che vogliono aumentare la massa muscolare del loro corpo possono aver bisogno di consumare ancora più proteine.
Sfortunatamente alcuni cibi ad alto contenuto proteico sono anche ricchi di grassi. Per questo motivo, alcune persone sono inclini ad eliminare diversi alimenti ricchi di proteine dalla loro dieta. Questo è particolarmente vero se stai cercando di perdere peso o di aumentare la massa muscolare senza ottenere una quantità significativa di peso.
Cosa succede se il tuo corpo non ha abbastanza proteine
Come accennato, quando ti alleni regolarmente, il tuo corpo richiede naturalmente più proteine rispetto ai 56 grammi al giorno raccomandati. Quando il tuo corpo non ha la giusta quantità di proteine che richiede, potresti provare numerosi sintomi spiacevoli e persino devastanti. Questo include tutto, dalla diarrea e scolorimento della pelle e dei capelli a eruzioni cutanee, gonfiore e una pancia gonfia. Potresti anche perdere massa muscolare, sperimentare problemi di concentrazione e concentrazione e altro ancora.
Potete vedere che una carenza di proteine è un problema serio che potrebbe avere effetti di vasta portata sulla vostra vita. È comprensibile che tu voglia consumare la quantità necessaria di proteine per una salute ottimale, ed è per questo che i frullati di proteine possono aiutarti.
Se ti alleni regolarmente e in particolare se vuoi aumentare la massa muscolare, devi consumare più dei 56 grammi suggeriti di proteine. Tuttavia, potresti non voler aumentare significativamente il tuo apporto calorico consumando cibo extra.
Perché il tuo corpo può avere bisogno di proteine extra quando fai allenamento
Se consumi la quantità di proteine raccomandata ogni giorno, che è di circa 56 grammi, potresti chiederti perché il tuo corpo ha bisogno di proteine extra quando ti alleni. La quantità raccomandata di proteine è sufficiente per mantenere la massa muscolare che hai. Questa proteina alimenta i muscoli durante il giorno e può anche svolgere un ruolo nel controllo del metabolismo.
Le proteine sono un ottimo nutriente da consumare quando ti concentri sulla perdita di peso o un'alimentazione sana. Questo perché le proteine possono rilasciare energia a un ritmo più lento ma costante per diverse ore dopo aver mangiato. Carboidrati e zuccheri, d'altra parte, possono provocare un rapido picco di energia seguito da un incidente. Inoltre, i muscoli non sono adeguatamente alimentati quando mancano ampie proteine.
Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di proteine aggiuntive per alimentare i muscoli per lo sforzo extra che farai.
Come le proteine dopo un allenamento aiutano il tuo corpo
Consumare proteine extra prima di allenarsi può dare al tuo corpo più energia necessaria per la forma fisica, ma devi anche consumare proteine extra dopo aver lavorato per una ragione diversa. Ogni volta che ti alleni, i tuoi muscoli sono leggermente abbattuti e si ricostruiscono mentre il corpo è a riposo. Durante questo periodo post-allenamento, il fabbisogno di proteine aumenta.
Questo perché è il momento in cui i muscoli stanno ricostruendo. Ricorda che la quantità di proteine che è richiesta dal tuo corpo per una salute ottimale e per i risultati superiori delle sessioni di allenamento varia in base all'intensità della tua attività.
Ad esempio, se stai percorrendo una lunga distanza, il fabbisogno di proteine extra del tuo corpo potrebbe essere inferiore a quello di una persona che ha sollevato pesi pesanti per una lunga sessione di allenamento.
La quantità esatta di proteine di cui hai bisogno prima e dopo un allenamento varia. Dovresti assicurarti di consumare definitivamente i 56 grammi di proteine raccomandati ogni giorno per una salute ottimale. Per attività cardio e muscolari ad alta intensità, potrebbe essere necessario consumare il doppio di questa quantità di proteine o più per la salute facoltativa e per ottenere risultati eccellenti da un allenamento.
Ricorda, tuttavia, che i tempi dell'assunzione di proteine possono anche svolgere un ruolo nel modo in cui le proteine sono efficaci per aiutarti. Idealmente, consumerai la proteina extra necessaria dopo l'allenamento entro 30 minuti dal riposo.
Come consumare più proteine in modo sano
Ci sono molti modi per consumare proteine extra. Ad esempio, è possibile ricercare facilmente i diversi livelli di proteine in vari alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, tre once di tacchino macinato contengono 85 grammi di proteine.
Questa è solo una delle molte fonti naturali di proteine. Tuttavia, non è sempre conveniente consumare uova cotte, carne o altri oggetti subito dopo un allenamento. Per questo motivo, molte persone si rivolgono a frullati proteici per ottenere le proteine extra di cui hanno bisogno prima e dopo l'allenamento. Oltre al fattore convenienza, tenere presente che il corpo può assorbire più facilmente e rapidamente le proteine da una scossa piuttosto che da un prodotto alimentare.
Esistono molti tipi di frullati proteici e molti sono progettati per essere una fonte di proteine conveniente e ricca. Ad esempio, potresti semplicemente essere in grado di posizionare alcuni misurini del tuo mix di proteine frullato preferito in una bottiglia d'acqua prima di uscire di casa. Dopo aver lavorato, è sufficiente riempire la bottiglia con la quantità appropriata di acqua. Agitare bene prima di consumarlo.
Alcuni frullati sono anche pre-fatti, che è una comodità aggiuntiva per le persone impegnate in movimento. Non c'è bisogno di pre-cucinare i cibi da mangiare in giro quando ti piace la facilità di frullati di proteine.
Cosa cercare quando si selezionano frullati di proteine
Ci sono una vasta gamma di mix di shake proteico e shake pre-fatti che puoi scegliere. Questi variano a seconda del gusto, e i sapori più comuni sono vaniglia e cioccolato. Mentre si desidera assolutamente scegliere un sapore che fa appello alle proprie preferenze di gusto, ricordare che ci sono altri fattori da considerare. Ad esempio, il contenuto nutrizionale nelle frullati proteici varia in modo sostanziale.
Quando stai cercando il giusto mix di shake proteico da acquistare, fai attenzione al valore biologico o BV. Cerca un mix con un BV superiore per i migliori risultati. Inoltre, concentrati sui contenuti del mix o della shake.
Ad esempio, alcuni frullati proteici sono progettati per aiutarti ad aumentare il peso e la massa muscolare. Questi prodotti possono avere livelli più elevati di grassi e carboidrati e proteine. Se sei interessato solo a costruire massa muscolare piuttosto che guadagnare una notevole quantità di peso, cerca un prodotto che abbia un alto livello di proteine con carboidrati e grassi bassi.
Ci sono altri fattori importanti da considerare quando si cerca un prodotto di shake proteico. Ad esempio, prestare attenzione a quanto tempo l'azienda è stata in attività. Idealmente, vuoi comprare un prodotto che è stato in giro per alcuni anni. Questo è un testamento di quanto i risultati possano essere significativi.
Si potrebbe anche voler cercare un prodotto puro piuttosto che uno che promette molti altri risultati di allenamento. I prodotti che promettono altri benefici hanno spesso un costo molto più alto di un prodotto in polvere proteica puro.
È inoltre necessario prestare attenzione a se il prodotto è un concentrato, una caseina o un isolato. Un concentrato è un tipo di frullato proteico che viene assorbito ad un tasso piuttosto moderato. Alcune persone scelgono di usare un concentrato tra i pasti. Un isolato, d'altra parte, viene assorbito molto rapidamente. Questo tipo di frullato proteico è più adatto dopo un allenamento.
I frullati proteici della caseina vengono assorbiti lentamente. Un prodotto a base di proteine della caseina è spesso consumato dagli appassionati di fitness la sera tardi prima di andare a letto. Indipendentemente dal tipo di frullato di proteine che scegli, evita di essere venduto su hype e materiale di marketing. Invece, prendere una decisione istruita sulla base degli ingredienti effettivi nella bevanda e sul tipo di bevanda.
Consumare proteine extra prima e dopo un allenamento è importante. Tuttavia, non è sempre conveniente farlo. I frullati di proteine possono darti i nutrienti extra di cui hai bisogno in un formato conveniente, rendendoli un'opzione ideale da considerare quando ti alleni.