Un minuto tutto si gonfia, l'attimo dopo sei Walter White alla fine della serie - è crollato in una pozza del tuo sangue in un laboratorio di metanfetamine mentre il tuo impero si schianta intorno a te e le autorità chiudono.
Metaforicamente parlando, cioè.
La vita ti arriva veloce e non è sempre carina. A volte la lotta è dolorosamente reale. Su una scala di uno per il lavoro dentale, sei a cinque otturazioni e un canale radicolare, e sembra che non rimetterai mai le cose in carreggiata. Il succhiatore successivo che lancia un cliché sui limoni sta ricevendo un calzino nella mascella.
Ma c'è un'ancora di salvezza. La tua relazione ti sta tenendo insieme mentre tutto il resto sta cadendo a pezzi. Sai che è essenziale mantenere se vuoi spezzare le catene del sentirti schifo, ma essere un partner amorevole quando sei morto dentro è più facile a dirsi che a farsi.
Ecco come rinforzare la tua relazione per l'impatto fino a quando l'ondata di effedultazione finalmente passa.
RSVP No To The Pity Party
Abbandonare le frasi downer
Le parole contano Frasi come "Solo fortuna" e "Non riesco a prendermi una pausa" che ti dipingono come la vittima. Mi dispiace scoppiare la tua accogliente bolla di narcisismo, ma la vita non funziona così. Nessuna forza cosmica è fuori per ottenerti, ma più lavori per convincerti che è così, il pessimismo più duro prenderà piede. Non vuoi essere l'ospite d'onore della festa della pietà, e il tuo partner di sicuro non vuole essere il tuo plus-one.
Non diffondere il bug di negatività
Sorridi il sole
L'influenza è contagiosa, ma la negatività è una malattia insidiosa - e non solo può diffondersi rapidamente nella tua vita, è trasmissibile.
La prima conversazione salutare si trasforma in ventilazione, quindi quelle sessioni di rabbia occasionali diventano un focus a tempo pieno sulle frustrazioni della vita. Potrebbe venire un momento in cui tu e il tuo partner solo connettiti su ciò che ti fa sentire triste, arrabbiato e senza speranza.
Invece di usare la forza della tua relazione per costruirti, hai permesso alla negatività di abbattere il tuo partner.
Pratica gratitudine
Apprezzo i risultati della vita
Delicatamente ma con fermezza dire all'amarezza di far incazzare con un regolare regime di gratitudine. Quando sei stressato e depresso, costringiti a fermarti e dì grazie.
Per il lavoro che paga le bollette, per la macchina che ti porta lì, per il partner che ti accoglie a casa con un drink rigido la sera - qualsiasi cosa. Sei più fortunato di quanto pensi.
Noti i tempi in cui tu non senti come se tutto stesse crollando intorno a te e vivi in quei momenti. Apprezzo i risultati della tua vita e gli atti di gentilezza del tuo partner, sia grandi che piccoli.
Parla The Talk
Fai conversazione, non conflitto
È un momento di consulenza banale ma giusto: parlatene. Devi comunicare con il tuo partner su come ti senti. Per fare ciò, devi prima riconoscere ciò che senti a te stesso. Ti trovi in un luogo scomodo e la tua reazione naturale sarà posticipare l'esperienza il più a lungo possibile - ma così facendo, dai la negatività ancora più tempo per mettere radici.
Cerca di non andare nel panico o procrastinare. Una volta che hai avuto il tempo di disfare i pensieri e le paure che ti attanagliano la mente, invita il tuo partner nel tuo mondo. Spiega cosa stai passando, come è probabile che influenzi la tua vita e la tua relazione, e come possano meglio supportarti durante questo periodo.
Sapere quando chiudere
Depressione, ansia o rabbia hanno l'abitudine di farci recitare. Le nostre menti fanno assunzioni e traggono conclusioni che sono riflessioni dei nostri pensieri negativi, non riflessioni della realtà. L'insicurezza o la bassa autostima possono farti mettere in discussione la tua relazione ("A loro non importa molto di me, sono deludente, non li merito")..
Potresti impostare aspettative non realistiche che il tuo partner non è in grado di soddisfare ("Se mi amassero davvero, lo farebbero ..."). Potresti essere ipersensibile alle critiche o troppo veloce per criticare gli altri (non è un attacco personale se non lavano i piatti). Quando interpreti le cose neutrali in modo negativo, il tuo partner cammina costantemente sui gusci delle uova per paura di lasciarti. Fatti una pausa e valuta onestamente i tuoi pensieri dispregiativi prima di esprimerli.
Prenditi il tempo per la cura di te stesso
L'analogia con la maschera di compagnia aerea è immensamente pertinente qui: devi indossare la maschera prima di aiutare gli altri. L'auto-cura è una parola d'ordine alla moda in questo momento, ma non c'è motivo di cancellarlo. Sei un partner migliore per il tuo partner quando non sacrifichi le tue esigenze. Ricarica le tue risorse - sia fisiche che emozionali - con le cose che sai farti sentire bene. Mangiate bene, allenatevi, leggete, meditate, ricevete massaggi regolari, ecc. Sapete quando rimuoverti se hai bisogno del tempo da solo o sei in pericolo di sferzare ingiustamente il tuo partner. Se questi atti di autosufficienza si sentono egoisti, ricorda che ciò che ti rende più forte e felice come un individuo migliorerà anche il tuo rapporto.
Chiedi supporto (ma non troppo)
Il tuo partner vuole - vuole attivamente - per aiutarti nei momenti di crisi, ma non sono un lettore della mente. Spetta a te raggiungere il tuo obiettivo quando sai di averne bisogno e condividere il modo migliore per supportarlo. Cosa ti fa sentire più tranquillo? Più felice? Più equilibrato? Amato? Dillo al tuo compagno. Accetta la loro assistenza. Ma, e questo è importante ma, non renderli responsabili per il tuo benessere. Non possono risolvere i tuoi problemi per te. Non dovrebbero essere la vostra unica fonte di supporto. Prima metti la tua maschera di ossigeno, affidati a una rete di amici anziché a una sola persona e cerca assistenza professionale se necessario.
Offrire spazio ed empatia
Una relazione è una strada a doppio senso, anche quando le tue strade sono state devastate da un uragano esistenziale. È essenziale che tu rispetti il tuo partner e la sua esperienza. Sii paziente con loro mentre imparano a navigare nelle nuove circostanze. Cerca di vedere le cose attraverso gli occhi della persona amata e di provare empatia - non sei l'unico a sentirsi confuso e ferito dalla situazione. Quando hanno bisogno di spazio, permetti loro di prenderlo. Capire che potrebbero aver bisogno di limiti per essere il supporto più forte per te. E a proposito di supporto ... assicurati di dare, non solo ricevere. Le preoccupazioni del tuo partner non scompaiono solo perché le tue sono ingrandite.
Cercare i successi
Uno dei modi migliori per far deragliare i pensieri negativi e trasformare la delusione sulla sua testa è dimostrarli sbagliati. Fai qualcosa - qualsiasi cosa - che conferma che la negatività non ha il controllo sulla tua vita. Completa un compito che stai rimandando. Attraversa qualcosa dalla tua lista dei secchi. Fai il punto delle tue qualità positive. Cerca le prove dei momenti in cui hai avuto successo o hai superato le avversità. Costruisci la tua autostima in modo da non fare affidamento sulla convalida del tuo partner. Quanto più puoi agire in direzioni positive, tanto più potente ti sentirai per riportare la tua vita in carreggiata.
Ricorda di riconnetterti
Trascorri del tempo con il tuo partner che non ha nulla a che fare con lo stato di merda della tua vita. Connetti a qualcosa di positivo. Trova qualcosa di divertente da fare insieme, anche se è solo una data di Netflix settimanale. Non si tratta di quanta energia o sforzo richiede l'attività: si tratta di uscire dalla testa, vivere il momento, prendersi del tempo per giocare e riorganizzare la propria relazione. I ricordi dei bei giorni ti faranno passare attraverso i cattivi.