Dì semplicemente di no
Posso resistere a tutto tranne che alle tentazioni. Raramente la citazione di Oscar Wilde sembra più vera della dieta a metà, quando tutte le proteine e le verdure a foglia verde del mondo non potevano sedare le tue voglie per un boccone di cioccolato o un kebab ubriaco a tarda notte.
Ma ci sono buone notizie. La tua forza di volontà merda non è un rompicapo quando si tratta di mangiare bene. In effetti, la ricerca ha più volte scoperto che affidarsi alla pura grinta per mantenere una dieta sana non è affatto efficace - invece ti stai preparando per un incidente, con un abbuffata inevitabile e livelli di zucchero nel sangue alti nel tuo futuro.
C'è un modo migliore. Pianificando in anticipo e mettendo in atto sistemi per sfruttare la tua fame prima che inizi, mangerai meglio con il minimo sforzo (e avrai più forza di volontà per la palestra).
Cura il tuo campo visivo
Quello che vedi è ciò che mangi. Idealmente elimineresti il tuo pad di tutti gli alimenti malsani, ma un approccio tutto-o-niente è spesso una ricetta per il fallimento. Invece, assicurati che la tariffa salutare sia facilmente accessibile e che i gadget siano nascosti alla vista. Non aver paura di essere creativo - chi dice che i vegetariani devono essere più nitidi? Riorganizza il tuo frigorifero in modo che frutta e verdura siano sul ripiano superiore. 'Fuori dagli occhi, lontano dalla mente' funziona davvero.
La stessa logica si applica all'acqua. Tieni sempre una bottiglia o un bicchiere a portata di mano. È molto più probabile che tu bevi ciò che hai di fronte a te rispetto a ciò che richiede un viaggio in cucina.
Pianificare in anticipo
Rendilo facile da mangiare bene e difficile da mangiare. Prepara i pasti in anticipo e fai abbastanza per gli avanzi, quindi nel tuo frigo c'è sempre cibo sano. Metti nel congelatore cose come pane, cioccolato e biscotti, quindi mangiarli richiede il lavoro extra di scongelamento. Pianifica le routine in anticipo quando la tua forza di volontà è forte - "Quando vado all'happy hour dopo il lavoro, avrò un bicchiere di vino" - quindi non sei alla mercé delle voglie quando arrivi lì.
Aggiungi, Non sottrai
La maggior parte di noi pensa alle diete come ad eliminare i cibi cattivi, ma gli scienziati hanno scoperto che è più probabile che desideriamo qualcosa quando proviamo a sopprimerla. Lo chiamano "rimbalzo ironico comportamentale". Noi lo chiamiamo i munchies. Capovolgere la sceneggiatura concentrandosi sull'aggiunta di cibi buoni invece di sottrarre quelli cattivi. Mangia un pezzo di frutta prima di immergerti nel Ben & Jerry's. Col tempo, i cibi sani aiuteranno a spingere i cattivi fuori dalla tua vita.
Sostituisci "Can not" con "Do not"
Cambia la tua lingua Che ci crediate o no, quello che dici (anche nella tua testa) può avere un impatto importante sul tuo modo di agire. È molto più probabile che tu gridi se dici che "non puoi" avere una fetta di torta di compleanno che se dici di "non" mangiare la torta. La risolutezza della seconda frase cambia il modo in cui ti vedi: sei un uomo sano e disciplinato che sa come fare ciò che Oscar non ha mai potuto.
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