Se ti sei imbattuto nel fatto che l'ubriacarsi prima di andare a letto non sarà gentile con la tua vita ma hai ancora voglia di un bicchierino o due, allora sei arrivato nel posto giusto.
Lo scarso sonno è strettamente correlato all'aumento di peso, ai livelli di ormoni distorti, ai munchies del giorno dopo e ai problemi di zucchero nel sangue e all'insulina, secondo Bridget Murphy del Langone Medical Center della NYU. In effetti, ciò che si sorseggia prima di andare a dormire può avere un enorme impatto sulla massa muscolare, sulla stabilità e sul peso dello zucchero nel sangue.
Qui ci sono 5 bevande prima del letto che ti aiuteranno a iniziare a contare le pecore ea tenere i chili in giù.
# 1 latte
Il latte contiene triptofano e calcio che possono aiutarti a dormire sonni tranquilli ed evitare il tuo desiderio di cioccolato alle 15:00 il giorno successivo. La proteina caseina del latte è lenta da digerire per aiutarti a costruire muscoli e accelerare il metabolismo.
# 2 Succo d'uva
Sapevi che un piccolo bicchiere di succo d'uva al 100% ti aiuterà non solo a ottenere un po 'di shuteye tanto necessario, ma a bruciare i grassi mentre sogni. Una ricerca pubblicata su Cell Reports suggerisce che la secrezione di insulina durante la notte, causata dal consumo di carboidrati semplici come il succo, regola i ritmi circadiani del corpo. Un antiossidante nell'uva converte anche il grasso bianco in grado di immagazzinare le calorie in grasso bruno che brucia calorie, per un effetto doppio effetto.
# 3 Camomilla
Non c'è dubbio che una tazza bollente di camomilla ti farà addormentare ma in realtà aumenta i livelli di glicina del tuo corpo, un neurotrasmettitore che rilassa i nervi e agisce come un lieve sedativo. Spinta la temperatura corporea centrale in modo che il sistema si raffreddi drasticamente, cullando il sonno. È stato anche collegato al miglioramento del controllo glicemico e alla perdita di peso.
# 4 Kefir
Kefir è una bevanda ricca di probiotici a base di latte fermentato che agisce sul tuo microbioma intestinale per aumentare i livelli di batteri sani, promuovere una corretta digestione e aiutarti a assorbire vitamine e minerali come una macchina ben oliata. La ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha anche legato Kefir al miglioramento del sonno e una migliore performance fisica, quindi non puoi davvero sbagliare con questo drink miracoloso simile allo yogurt.
# 5 Shake di proteine di soia
Come il latte, la soia è piena dell'amminoacido triptofano. Secondo la ricerca dell'Università di Birmingham, rimanere bloccati in un frullato di proteine di soia prima di andare a letto potrebbe migliorare la qualità del sonno agendo come un precursore della melatonina che induce il drowse. Quel piccolo acido magico chiamato triptofano diminuisce anche i livelli di cortisolo per aiutarti a combattere il rigonfiamento.
[via la salute delle donne]