Cerchi di mangiare bene. Non saltare i pasti. Mantieni lo zucchero al minimo. Comprendi la scienza dietro le voglie di carboidrati. Mangi pulito la maggior parte del tempo e concediti quando l'occasione lo richiede.
Sembra che dovrebbe essere più facile che mai mantenere una dieta sana. Il fitness e la nutrizione sono diventati una pratica diffusa, con la mania del benessere che ha investito il mondo, gli scaffali dei supermercati sono pieni di prodotti che proclamano i maggiori benefici per il corpo.
Ma quando è stata l'ultima volta che hai guardato le etichette del tuo prodotto biologico preferito, senza grassi, senza glutine, tutto naturale, senza zuccheri aggiunti? Veramente guardato? La verità è che molti alimenti che sembrano in buona salute sono fuorvianti e si sta meglio realizzando versioni fatte in casa o saltandole interamente.
Fai attenzione a questi 10 criminali subdoli se stai mirando agli addominali.
Yogurt aromatizzato
Vai in greco o vai a casa. Lo yogurt greco semplice è ricco di proteine, mentre riduce al minimo lo zucchero, ed è più basso nel lattosio per gli stomaci sensibili. Le tazze aromatizzate al gusto fruttato di yogurt, d'altra parte, sono caricate con zucchero e probabilmente non contengono frutta reale.
Pita Chips
Di cosa si tratta "pita" che suona molto più sano del pane o di una patata grassa? I tuoi go-go dipper non sono tutto quello che sono diventati. La maggior parte delle patatine pita sono fatte con farina bianca o farina di grano arricchita, che non contiene la fibra o i nutrienti presenti nella farina integrale. Gli studi hanno scoperto che una dieta ricca di questi cereali raffinati aumenta il rischio di aumento di peso, diabete e malattie cardiache.
Barre
Barre di ricambio per i pasti. Barrette energetiche. Barrette proteiche La stragrande maggioranza sono caramelle vestite con costumi sani. Mentre ci sono prodotti di qualità là fuori, è essenziale leggere le informazioni nutrizionali per trovarli. Cerca ingredienti, zucchero, carboidrati, grassi, fibre e calorie complessive.
Patatine Veggie
Possono essere verdure, ma sono per lo più patatine. I trucioli di verdure (e i loro cugini fruttati) vengono elaborati al punto che contengono pochissimo del cibo sano originale. Il processo di produzione elimina gran parte delle buone sostanze nutritive, lasciando dietro di sé una buccia che deve essere colorata e aromatizzata artificialmente per poter assomigliare e assaggiare qualcosa di simile all'originale.
muesli
Granola è tra le liste più ricercate di innumerevoli nutrizionisti frustrati. Molte marche si sovrappongono a zucchero e olio durante il processo di produzione e i sapori con frutta secca o frutta secca possono accumulare calorie rapidamente. C'è anche la dimensione della porzione - probabilmente solo ¼ di tazza, ma quante diete affamate si attengono effettivamente a questo? Guarda le tue porzioni, controlla la lista degli ingredienti e, se possibile, prepara il tuo muesli.
Farina d'avena istantanea aromatizzata
Farina d'avena - sì, anche istantanea - può assolutamente far parte di una dieta sana. È solo quando le aziende iniziano ad aggiungere aromi che i tuoi addominali corrono nei guai. I pacchetti aromatizzati di farina d'avena istantanea contengono più carboidrati e molto più zucchero rispetto alle cose semplici. Aggiungi le tue spezie, frutta, burro di noci, proteine in polvere e altri condimenti sani per ravvivare una ciotola noiosa.
Frutta secca
Molti uomini attenti alla dieta sono stati portati fuori strada dalla frutta secca. Anche se contengono le vitamine, i minerali e le fibre di frutta intera, i frutti secchi sono super facili da mangiare troppo e quello che stai mangiando è conservante e zuccheri aggiunti.
impacchi
Gli involucri sono pubblicizzati come la risposta del nut di salute al panino, ma molti di loro sono caricati con ancora più calorie e carboidrati rispetto al solito "vecchio". Fai attenzione agli involucri venduti nei ristoranti e nei negozi ambulanti, che sono spesso pieni di scelte non ottimali come il condimento di pancetta e ranch. Crea il tuo, così sai esattamente in cosa sta andando la bontà.
salatini
I pretzel sono una prospettiva ingannevole. Non c'è molto grasso e non c'è molto zucchero, ma non c'è niente di utile. Le proteine e le fibre sono minime, il sodio è alto e la farina bianca usata per preparare questi snack croccanti farà rapidamente acuire il livello di zucchero nel sangue.
Nettare di agave
Gli umani sono alla disperata ricerca di una soluzione salutare per lo zucchero, portando molti ad adottare il nettare di agave come alternativa naturale. Ma "naturale" non significa necessariamente "buono", e nel caso del nettare di agave, in realtà significa più fruttosio di qualsiasi altro dolcificante comune (anche sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio). Usalo con moderazione come faresti con qualsiasi altro zucchero.
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