Il tempo è la costante pestante che nessun organismo vivente ha mai superato. Nella società moderna fa anche parte di una lamentela più comune: Non ho abbastanza tempo.
Sai come va. Non c'è tempo per finire quel muro di contenimento insidioso. Non c'è tempo per riprendere con gli amici che non ti sono mai piaciuti. Non c'è tempo per assistere allo spettacolo della prima tappa di tuo figlio che gioca un tumbleweed. Tutti sono aspetti importanti nella vita di un uomo, ma nessuno più della propria salute e idoneità che lo vedranno bene nel futuro.
Trascura quello ed è tutto in discesa da lì, partner. Ecco perché abbiamo colpito Sam Wood, uno dei padri più attivi d'Australia con un fisico assassino per scoprire esattamente come lo fa di fronte a innumerevoli impegni. Era anche in qualche show televisivo su un Bachelor, ma stiamo divagando.
Fornitori scadenti, è il momento di incontrare i tuoi nuovi amici addominali, le pistole e la nuovissima definizione di papà-bod.
Il sovrallenamento è sopravvalutato
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) il 30 novembre 2016 alle 13:14 PST
Sam Wood è stato nel settore della formazione personale per diciassette anni, ma è ancora un fermo sostenitore del fatto che tu non ho bisogno di allenarmi per un sacco di tempo per costruire il corpo che ha.
"Varietà, intensità e coerenza batteranno sempre il volume", dice. L'unica volta che questa regola non si applica è se ti stai allenando per un evento specifico o maratone di resistenza. La maggior parte dei suoi clienti al 28 di Sam Wood sono solo dopo gli obiettivi più immediati di diventare più forti, più in forma e più snelli.
Quindi i tre punti chiave da tenere a mente non sono che la formazione sia cattiva, ma implica concentrarsi su tre aree specifiche:
- Qualità della formazione
- Consistenza
- Nutrizione
Quest'ultimo è uno dei più importanti ed è imperativo non trascurarlo. "Non puoi mai allenare la nutrizione", aggiunge Wood.
Mantieni la tua disciplina quotidiana
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) il 28 agosto 2016 alle 1:28 am PDT
Mentre alcuni potrebbero obiettare che è facile farsi strappare se il lavoro del giorno implica essere un personal trainer, questo non è certamente il caso di Wood.
All'inizio, quando tirava 60-70 appuntamenti di allenamento a settimana, era in palestra tutti i giorni, ma in questi giorni ha una giovane famiglia a cui badare e la maggior parte del suo orario di lavoro è dedicata al suo business online. Ciò significa sedersi davanti a un computer come la maggior parte di noi.
Ecco i suoi consigli per garantire che la tua disciplina per rimanere in forma vince ogni volta.
Fare:
- Metti i tempi di allenamento in un calendario come un appuntamento appropriato come un incontro di lavoro da non perdere. Questo lo renderà una priorità da non perdere
non
- Tratta il tuo programma di fitness come un'attività "lo farò solo se il tempo lo permette". Se si apre una lacuna, collegarla.
Secondo Wood, 30 minuti effettivi al giorno sono sufficienti. Fai attività sportive e di fitness che ti piacciono e il lavoro è a metà lavoro per te fintanto che le endorfine stanno sparando.
Una volta che l'auto disciplina è lì, cambialo e mantieni il tuo corpo indovinando allenandoti con un amico che può spingerti e viceversa.
Preparazione e assunzione di cibo
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) il 30 luglio 2016 alle 15:06 PDT
La dieta personale di Sam Wood è più semplice di quanto la maggior parte potrebbe supporre. Ancora più importante è super facile da seguire e ruota attorno a una "vera filosofia del cibo".
- Consumare meno cibi e zuccheri trasformati possibile
- Consumare proteine leggermente più elevate rispetto alla maggior parte delle persone. Una dieta ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati funziona bene, ma non è necessario eliminare completamente i carboidrati dalla tua vita
- Mangiare in questo modo ti farà bruciare i grassi in modo efficiente, sarai più pieno più a lungo e non riempirai il tuo corpo di calorie vuote
Calorie e porzioni di cibo
- Non c'è bisogno di contare le calorie nella dieta di Wood
- Non divide il suo cibo in modo specifico
- Tre pasti di qualità al giorno sono un must per assicurarsi che abbia il giusto equilibrio
"Se ho una colazione proteica più alta come una frittata, non ci sono problemi a mangiare un panino con bistecca o riso o pasta per cena", dice.
"Considerando che se avessi l'avena o frutta per colazione, potrei avere una cena vegetale di proteine più alto. Osservo il mio equilibrio durante il giorno e mi assicuro che ci sia un buon bilanciamento macro di grassi buoni, carboidrati e proteine buoni per tutto il giorno. "
Alimenti che non toccherà
- Lo zucchero è il più grande colpevole
- Alimenti con zuccheri raffinati e carboidrati trasformati
Questi normalmente si presentano sotto forma di spaghetti istantanei, pasta, pane bianco e roba generale che puoi trovare nei corridoi del cibo spazzatura.
"Questi alimenti non fanno nulla di buono per il tuo corpo. Le persone hanno bisogno di smettere di pensare al cibo come un numero e più come un valore nutrizionale. "
"Chiediti perché lo stai mangiando? Lo stai mangiando perché i buoni carboidrati ti danno energia e proteine ricostruiscono il muscolo? O stai mangiando perché sei affamato e ti riempie per un'ora? "
Ma il legno non è cibo nazista.
"Quando pensi al cibo in modo diverso, inizierai automaticamente a tagliare la merda. Ma tutto con moderazione è la mia regola. Avere un hamburger, una birra e cioccolato come a volte cibi ".
Costruire The Ultimate Dad-bod
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) il 21 novembre 2017 alle 2:15 am PST
Nonostante sia un uomo di famiglia e nella sua metà degli anni '30, Sam Wood trova ancora il tempo di guardare come fa, anche se non è la sua intenzione.
"Più invecchio, più mi alleno per funzionare bene e mi sento bene. Guardare bene è solo un buon sottoprodotto. "
Ecco come si presenta la sua fase di condizionamento in palestra:
Passo 1
- 10 minuti di stretching, attivazione e mobilizzazione
"Esercizi di bacchetta, roba di rilascio palla, roba di gommapiuma. Lo stretching dinamico per garantire la qualità dei miei movimenti è migliore, evito infortuni e migliorano le prestazioni. "
Passo 2
- 30 minuti di allenamento per il corpo in palestra che include pesi, sollevamento di campane e allenamento di forza funzionale come TRX
"Proverò a colpire in palestra 4 volte a settimana insieme a una combinazione di pilates, nuoto e corsa; qualcosa che rompe dagli altri giorni di palestra. Solo una passeggiata con la famiglia può spuntare quella scatola. "
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) il 28 aprile 2016 alle 23:31 PDT
Passaggio 3
- Allenati in 28 blocchi di giorno e sai per cosa ti stai allenando
"La varietà è la chiave ma scrivo ancora un piano. Io non vado in palestra e lo faccio sul posto. Potrebbe essere messa a fuoco di forza, messa a fuoco di resistenza, o per un evento. "
Passaggio 4
- Personalizza la tua formazione per ottenere il risultato desiderato. Puoi plateau e non arrivare da nessuna parte se non si dispone di un piano
"Devo fare allenamenti di forza o diventerò troppo magro. Ho un corpo ectomorfo. Sono 6'3 e 97kg ora. Quando ero al 12 ° grado ero 6'3 e 67 kg. Ero il ragazzo più magro con bretelle e gomiti e ho dovuto lavorare sodo per mettere un po 'di carne sulle ossa ".
Che cosa succede se sei un papà con poco tempo ed energia?
Un post condiviso da Sam Wood (@samjameswood) l'11 novembre 2015 alle 12:22 PST
Ce l'abbiamo. Essere un padre di famiglia è un grande impegno con una tensione infinita sul tempo e sull'energia. Colpire in palestra? Questa è l'ultima cosa che hai in mente.
Ma c'è un modo per aggirarlo secondo Sam Wood.
"Ho due caffè al giorno e trovo che quando mangio cibo vero con una quantità di materiale molto meno elaborata, i miei livelli di energia sono molto migliori."
"E quando si tratta di dormire in un mondo ideale, il numero magico è di 7 ore."
I migliori consigli per la rivitalizzazione dell'energia di Wood:
- Quando ti alleni regolarmente, tendi a dormire meglio
- Mangia cibo vero come già detto e sappi che va bene avere uno o due caffè al giorno
- Tieni e osserva il latte e lo zucchero - sono calorie extra che non devi consumare
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