Quando gli obiettivi di fitness delle risoluzioni del nuovo anno iniziano a scivolare, la scienza ha una motivazione tanto necessaria per mantenere la risoluzione in esecuzione.
Due recenti studi suggeriscono che il cardio non solo fa bene al tuo corpo, ma fornisce anche notevoli stimoli al tuo cervello.
Il primo studio, pubblicato in Il Journal of Physiology, ha studiato gli effetti dell'esercizio fisico prolungato (così come l'allenamento HIIT e la resistenza) sul cervello dei ratti maschi adulti. Coloro che praticavano regolarmente attività aerobica correndo su una ruota esibivano la più significativa crescita delle cellule cerebrali.
I topi che sono stati spinti a fare lo sprint, simulando un allenamento ad intervalli ad alta intensità, hanno mostrato la seconda crescita della cellula cerebrale. Coloro che si arrampicavano con la coda pesavano per imitare il sollevamento pesi e quelli che non facevano alcun esercizio non coltivavano nuove cellule cerebrali alla conclusione dell'esperimento.
Quindi, per cominciare, il cardio potrebbe metterti sulla strada di quel razzo che hai sempre desiderato. O, almeno, aiuta a compensare tutte le cellule cerebrali che hai decimato durante le abbuffate del fine settimana.
Il secondo studio, che sarà pubblicato in Medicina preventiva il mese prossimo, ha trovato un forte legame tra cardio e depressione. Felipe B. Schuch del Centro Universitario La Salle ha utilizzato altri tre studi per valutare i livelli di fitness di oltre un milione di partecipanti. La sua ricerca ha rilevato che una bassa forma fisica cardiorespiratoria è associata ad un rischio di depressione del 75% più elevato. Gli individui con livelli di fitness medi hanno un rischio maggiore del 23 percento.
"L'idea qui era di valutare se una misura oggettiva della forma fisica sarebbe associata alla depressione in futuro", ha detto Schuch a PsyPost. "Chiaramente, il fitness può essere migliorato dalla pratica dell'attività fisica, quindi l'aumento dell'attività fisica dovrebbe essere mirato come strategia per prevenire la depressione."
Questi risultati rafforzano un altro studio dall'inizio di quest'anno, che ha scoperto che combinare la meditazione e l'esercizio aerobico è anche efficace nel ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore.
Se non sei ancora convinto di allacciare e colpire il pavimento, considera questo: il cardio può guarire un cuore (letteralmente) spezzato.
Ora, perché non scivolare nei tuoi trainers preferiti e colpire uno dei migliori trail running del mondo? Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno.