Fatica e mancanza di energia sono lamentele comuni per coloro che cercano di destreggiarsi tra le molteplici esigenze della vita quotidiana. Per gli uomini il cibo è la fonte di energia più importante per il corpo, ma l'aumento dei livelli di energia da alimenti ricchi di carboidrati ricchi di zuccheri è solo temporaneo e ha un prezzo. Dopo che la scarica di energia indotta dallo zucchero svanisce, ti senti ancora più svuotato di quanto non sentissi in primo luogo. La chiave per livelli energetici più duraturi si trova all'interno dei tipi di alimenti che si sceglie di mangiare. Questi alimenti dovrebbero fornire un apporto di energia costante e consistente in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani.
Mangiare cibi sani che ti forniscano un apporto di energia costante e costante può aiutarti a completare il tuo allenamento più facilmente, rimanere più concentrato sul lavoro e lasciarti abbastanza energia per le attività a casa. Per ottenere i maggiori benefici dal tuo cibo, mangiare pasti più piccoli e più frequenti, e assicurarsi di non saltare i pasti durante il giorno.
Top 10: contare il miglior alimento energetico per uomini:
1. Uova
Le proteine impiegano più tempo a digerire e vengono digerite a un tasso più uniforme e le uova sono piene di proteine. Infatti, le uova hanno il giusto equilibrio aminoacidico da considerare una proteina quasi perfetta per il corpo umano. Le proteine contribuiranno ad aumentare i livelli di energia aiutandoti a costruire o mantenere la massa muscolare. Le uova sono anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, che sono necessarie per il corretto metabolismo per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno.
2. Mandorle
Le mandorle sono un'altra buona fonte di proteine. Le mandorle contengono anche grassi sani, che sono anche più lenti da digerire e possono mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue per livelli energetici consistenti. Le mandorle sono anche una buona fonte di fibre. La fibra rende il tuo pasto più lungo da digerire, ti fa sentire più pieno più a lungo e ti dà una spinta costante in energia. Le mandorle sono anche una buona fonte di magnesio, che è stato trovato per aiutare il corpo a utilizzare l'energia in modo più efficiente, specialmente durante l'attività fisica e altre attività fisiche.
3. Soia e Edamame
I fagioli di soia sono ricchi di proteine e fibre e sono buoni da usare come spuntino dopo un intenso allenamento per aiutare il processo di recupero del corpo. Vitamine e minerali in soia aiutano anche il corpo a scomporre i carboidrati e altri nutrienti e trasportano questa energia nelle cellule affinché possano lavorare in modo più efficace.
4. Acqua
L'acqua è estremamente importante quando si tratta di livelli di energia. Bere un bicchiere di acqua fredda può aiutarti a sentirti riposato ed energizzato. Anche una leggera disidratazione può avere un enorme impatto sui livelli di energia e sul funzionamento mentale. L'acqua è necessaria per il corretto metabolismo del cibo in energia, come un modo per trasportare l'energia necessaria nelle cellule e come un modo per rimuovere le tossine dal corpo che può portare a sentirsi giù e pigro.
5. Banane
Le banane sono piene e piene di importanti vitamine e minerali come il potassio e le vitamine del gruppo B. Le banane aiutano a rallentare la digestione che può consentire un erogazione più coerente e uniforme di energia per il corpo. Il potassio è utile per mantenere un corretto equilibrio elettrolitico nel corpo che è utile nel mantenere una corretta idratazione.
6. Broccoli e verdure a foglia verde
I broccoli e le verdure a foglia verde contengono importanti vitamine, minerali e altri ingredienti benefici, come i flavonoidi, che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori. Lo stress ossidativo e l'infiammazione possono provocare affaticamento e danni alle cellule del corpo, impedendo il corretto metabolismo degli alimenti in energia.
7. Olio di cocco e cocco
Il cocco e l'olio di cocco possono aiutarti a sentirti più a lungo e ti danno livelli energetici più consistenti, poiché il grasso viene digerito più lentamente dei carboidrati. Inoltre, il grasso del cocco viene trasformato in energia in modo più efficiente rispetto a molti altri tipi di grasso, che può aiutare a prevenire la lentezza tipica sperimentata dalla digestione di molti alimenti che hanno livelli più elevati di grassi malsani.
8. Mirtilli
I mirtilli sono anche ricchi di nutrienti antiossidanti e antinfiammatori che possono aiutare il sistema digestivo a metabolizzare in modo più efficace gli alimenti in energia per l'uso cellulare. Tuttavia, i mirtilli contengono benefici nutrizionali supplementari di antociani. Gli antociani sono grandi per potenziare il funzionamento mentale, compresa la concentrazione, la memoria e le prestazioni cognitive.
9. Salmone
Il salmone è ricco di proteine magre, che è più lento da digerire creando livelli di energia coerenti. Il salmone contiene anche alti livelli di acidi grassi essenziali omega-3 che sono importanti per il metabolismo, l'aumento di energia e l'aumento della salute del cervello e del funzionamento mentale. Mangiare il salmone aiuta anche a ridurre l'infiammazione nel corpo che può farti sentire affaticato.
10. Yogurt
Lo yogurt è ricco di proteine e di probiotici che aiutano il sistema digestivo a rimanere in salute. Questo aiuta a ridurre i livelli di affaticamento e promuove il corretto metabolismo degli alimenti in energia. Prendiamo ad esempio, Micheal Westin del programma televisivo Burn Notice, è infatuato dallo yogurt. Lo vedrai spesso afferrare un cucchiaio di yogurt per rimanere sveglio, pieno di energia e concentrato mentre sei seduto in macchina alla ricerca.