Non ci sono scorciatoie quando si tratta di raccogliere i tuoi guadagni di forma fisica e il taglio di una cifra media che Ivan Drago di Rocky sarebbe orgoglioso di.
Come notato in precedenza dall'ex giocatore del NRL Ben Lucas, segnare il massimo del corpo significa mescolare il tuo allenamento con tutte le forme di allenamento ad intervalli ad alta intensità, cardio e pesi durante l'allenamento settimanale.
Ma c'è un ulteriore aiuto: ingannare il tuo corpo. Non è scienza missilistica (o illegale), solo un po 'di manipolazione mentale come spiegato dai modelli australiani Jordan e Zac Stenmark.
Conosci il corpo dell'atleta che desideri (e ruba i loro esercizi)
Un post condiviso da Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) il 2 marzo 2016 alle 12:19 PST
Prima di intraprendere una carriera come modella, Jordan e Zac Stenmark si stavano preparando per una carriera nell'AFL. Il fitness è nel sangue ma ci vuole molto più dei buoni geni per mantenere il fisico atletico che i ragazzi hanno sfondato per anni sulle pagine patinate di riviste.
Che si tratti del corpo di boxe di Mayweather o della build più atletica di Usain Bolt, gli Stenmark dicono che è importante prendere a prestito il regime di fitness di coloro che stai emulando.
"La nostra filosofia è sempre stata quella di allenarsi come l'atleta che si desidera essere", afferma Zac.
"Quindi se vuoi sembrare un pugile, ti alleni come un pugile. Jake Gyllenhaal lo ha fatto per Southpaw, Michael B.Jordan lo ha fatto per Credo. Vuoi sembrare un velocista, un treno di sprint - forte ".
Questi sono tutti atleti esplosivi ed è anche il modo in cui gli Stenmark preferiscono allenarsi. Ecco cosa consigliano per ottenere il loro fisico.
- Intervallo ad alta intensità cardio
- Impegnarsi a intervalli di 20 secondi (intervallo massimo non superiore a 60 secondi)
- riposo
- Ripeti il set
Il giro più lungo che gli Stenmarks fanno è tra 40 e 50 secondi. Idealmente sono 40 secondi di duro lavoro, 20 secondi di riposo. Quando vogliono diventare davvero esplosivi, sono da 5 a 15 secondi con una pausa di 45 secondi.
Quali sono gli esercizi esplosivi
Un post condiviso da Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) il 26 giugno 2016 alle 13:37 PDT
Questo è piuttosto semplice, ma se non sei sicuro di cosa provare, prova.
- Squat salta
- Squat peso corporeo
- Box Jump
- Deadlift rumeno a corpo unico
- flessioni esplosive
- Pull-up
Se è impostato un circuito, gli Stenmarks consigliano di utilizzare lo stesso formato di temporizzazione dell'intervallo. Pensa a scatti esplosivi attorno a un ovale o a un vogatore.
"La filosofia per noi è che possiamo replicare esercizi esplosivi ovunque. Una palestra, una palestra, un parco, una spiaggia. Bande e bar sono i tuoi amici. Non importa cosa tu abbia, puoi adattarlo a un sistema di allenamento esplosivo. "
Mangia, treno, bevi acqua, ripeti
Un post condiviso da Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) il 5 dicembre 2017 alle 12:36 PST
La dieta è il fattore più noto verso la costruzione di un corpo che hai sempre desiderato. La dieta di Stenmark include:
- Cibi integrali
- Proteine e verdure (cosce di pollo, carote, zucchine, porri, broccoli, erbe e spezie)
- Grassi buoni (avocado, burro di arachidi naturale)
- Buoni carboidrati (riso integrale, quinoa, patata dolce)
E le cose che evitano:
- Zucchero raffinato
- Carboidrati amidacei (pasta, pane, riso)
- Grandi caffè latte con aggiunta di zucchero (provare invece il tè verde)
"Molte persone che lavorano dalle 9 alle 5 dimenticano di bere una tonnellata di acqua. Se stai cercando di bruciare i grassi, il modo in cui il corpo metabolizza il grasso, ha bisogno di acqua ".
"Si sbarazza di quell'energia attraverso la sudorazione, attraverso i rifiuti umani e attraverso il respiro. Quelli sono tre modi in cui bruciano le cellule di grasso. È molto semplice ma deve essere seguito. "
Gli Stenmark notano anche che la sete e la fame sono spesso sensazioni simili ed è facile per il corpo interpretare male l'una per l'altra anche dopo aver mangiato. Prendi un po 'd'acqua e vedi come ti senti dopo. Potrebbe essere solo che il tuo corpo brama l'acqua piuttosto che il cibo spazzatura.
E quando si tratta di allenamento, non saltano mai sul quotidiano:
- 45 minuti di sessioni in palestra
- Glute stabilità, attivazione e core
- Fondazione di movimenti con bande di resistenza o squat con pesi corporei
- Squat da pistola e spinte all'anca
Dormi meglio, cerca in forma
Un post condiviso da Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) il 13 marzo 2017 alle 13:37 PDT
Secondo gli Stenmark, dormire e riposare è fondamentale per il recupero del corpo in modo che sia al 100% durante la prossima sessione di allenamento. Il duo consiglia di andare per pasti più grandi durante la colazione prima di andare a piccole porzioni per il pranzo e di nuovo più piccoli per la cena.
Ciò garantisce che il tuo corpo non debba digerire durante la notte, il che può impedire la qualità del tuo riposo.
"Il tutto è un ciclo", affermano gli Stenmark.
"Quando ti alleni ti rifornisci di carburante; che riparerà il tuo corpo e una volta che ti sarai alimentato dovrai riposare. Una volta riposato, puoi allenarti di nuovo. Se non ottieni il riposo appropriato, non dovresti allenarti di nuovo. "
"Siamo grandi ascoltando il tuo corpo e ricevendo il sonno appropriato e riposando. È così importante. "
Trucco il tuo corpo in rimettersi in forma
Un post condiviso da Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) il 25 febbraio 2016 alle 12:44 PST
Trova ciò che ti piace fare e non dovrai più preoccuparti di prendere un altro manubrio.
"Due volte alla settimana o tre volte alla settimana, vai a fare qualcosa di attivo che ti piace davvero."
Mentre è facile scegliere sport divertenti dalla pallacanestro per toccare il calcio e il surf, ci sono giorni in cui il corpo semplicemente non è all'altezza.
Qui è dove fare qualcosa di attivo che non lo fa sentire come uno sport conta di più. Pensa all'arrampicata, pagaiando il surf, fai ciclismo leggero o nuota. Questi sono tutti sport a basso impatto che lavorano su diversi gruppi muscolari mentre danno a riposo i muscoli e le articolazioni.
Il vincitore? Sei ancora attivo e ancora in movimento.
"Anche se fai qualcosa di piccolo, è molto meglio che non fare nulla", affermano gli Stenmark.
"Quando non sei motivato, prenditi in giro dicendo" Vado in palestra a vedere cosa succede ". O 'semplicemente uscirò e fare jogging' ".
"Prima che te ne accorga, farai una sessione più dura. Inganna il tuo cervello. Metti la tua attrezzatura da palestra anche se non hai intenzione di andare. Alla fine penserai "Sono nella mia attrezzatura da palestra, potrei anche andare".