La stagione del triathlon è alle porte e questo significa che i tuoi colleghi di lavoro si stanno preparando a organizzare uno degli sport di squadra più estenuanti da portare sempre dietro una tuta media dietro una scrivania.
Mentre la serie Australian Corporate Triathlon è progettata per promuovere il team building in un ambiente di fitness amichevole, è importante sottolineare la quantità di allenamento, dedizione e sacrificio necessari per arrivare alla fine in un unico pezzo.
La corsa di resistenza, il ciclismo e il nuoto sono le discipline del gioco e l'obiettivo è semplice: conquistare la distanza nel minor tempo possibile. Ovviamente nessun essere umano è mai nato con capacità Ironman di resistenza e forza. Ecco perché abbiamo sfruttato Craig "Crowie" Alexander, tre volte campione del mondo Ironman e ambasciatore 2XU per alcuni consigli di esperti.
La tua ripida curva di apprendimento nel mondo competitivo dei triathlon aziendali non potrebbe essere nelle mani più sicure. Ascolta, poi corri, pedala e nuota come il vento.
Qual è il modo migliore per iniziare un triathlon aziendale?
"Inizia facile", dice Alexander. "Potrebbe essere una buona idea unirti ad un gruppo con alcuni atleti più esperti per aiutarti a farcela."
Il campione del mondo Ironman dice anche che la coerenza nell'allenamento è la chiave, e che assicurarsi di includere resistenza, forza e velocità nel tuo allenamento quotidiano è fondamentale. Anche il giusto equipaggiamento è obbligatorio secondo Alexander.
"Giuro per i miei collant a compressione 2XU per allenamento e recupero", afferma. "Non posso in alcun modo tornare indietro per allenarmi giorno dopo giorno senza indossare la marcia giusta, e la compressione 2XU è dimostrata dall'Istituto australiano dello sport per aiutare sia le prestazioni che il recupero."
Cosa puoi fare se soffri di dolori da Niggling come il ginocchio del corridore?
La risposta qui è piuttosto semplice se inizi a provare dolori in qualsiasi articolazione o muscolo durante l'allenamento. "Cerca il parere di un medico esperto per qualsiasi infortunio", afferma Alexander.
"La chiave per un allenamento efficace e coerente è di rimanere senza infortuni, quindi affronta immediatamente qualsiasi potenziale problema prima che si trasformino in lesioni più gravi che potrebbero metterti in imbarazzo per settimane o mesi".
La formazione di triathlon dovrebbe essere focalizzata più su resistenza, velocità o potenza?
"Credo che il triathlon sia uno sport basato sulla forza", afferma Alexander. "Quindi concentrarsi su forza e resistenza è sempre importante."
"È necessario incorporare periodicamente anche la velocità per prepararsi al giorno della gara."
Che tipo di programma di dieta e allenamento dovremmo seguire?
"Un buon senso, un piano alimentare sostenibile è il migliore in quanto aiuta l'organismo a rifornirsi e riprendersi", spiega Alexander. Ancora più importante, però, l'Ironman ci dice che i trucchi sono assolutamente a posto.
"Si tratta di stile di vita e di essere felici, e di godersi la formazione e lo stile di vita in modo sostenibile. Io incoraggio frullati proteici o proteici dopo allenamenti intensi per promuovere il recupero. "
È una cattiva idea allenarsi dentro e intorno al CBD dove c'è traffico?
La risposta è abbastanza semplice secondo Alexander. "Se l'inquinamento del traffico è significativo, starei in casa il più possibile. È sicuramente molto più sicuro, anche. "
C'è un certo tempo che dovresti o non dovresti allenare?
Secondo lo stesso esperto, il sonno è molto importante per il recupero e la qualità generale della vita. Alexander dice che cerca sempre di evitare di allenarsi a tarda sera ma alla fine si tratta di gestione del tempo e impegni di lavoro / vita.
"A volte devi solo adattare l'allenamento quando puoi. Mira a un programma di allenamento che puoi sostenere a lungo termine. "
Come si fa a prevenire gli infortuni quando si allena per un triathlon aziendale?
Alexander giura per l'abbigliamento che usa come fattore di recupero rapido.
"I collant a compressione 2XU sono stati testati in modo indipendente dall'AIS per migliorare l'allineamento muscolare, ridurre il rischio di lesioni e ridurre i danni muscolari, il dolore e l'affaticamento", afferma Alexander.
"La giusta compressione aiuta a ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento migliorando l'allineamento muscolare e riducendo la prevalenza di micro-lacrime e danni. Combina questo con buone pratiche di allenamento e recupero, un programma di allenamento consistente e gestibile e un lavoro di stabilità centrale per concentrarti sull'efficienza fisica e sulla biomeccanica corretta, e ti prenderai cura di te stesso. "
C'è anche l'ulteriore vantaggio della gestione e della manutenzione in corso del corpo, come i massaggi.
Il modo migliore per un partecipante di triathlon aziendale da recuperare?
"Il corretto sonno, la dieta e le procedure di recupero sono la chiave per un recupero efficace", sottolinea Alexander.
Come puoi prepararti mentalmente per un triathlon aziendale?
Gli esperti dicono che l'ostacolo è sempre nella tua testa, quindi prendine una buona idea.
"L'allenamento fisico regolare e la disciplina necessaria per completare un programma di allenamento efficace aiuta anche a condizionare la mente per il giorno della gara", afferma Alexander. "Capire cosa sei motivato da può essere un driver potente."
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