Ogni appassionato di palestra e fanatico del fitness si trova di fronte a un enigma. I principianti sanno che hanno lavorato duramente perché lo sentono nei loro muscoli doloranti, ma chi è più in forma ottiene, più difficile è dire cosa è difficile. I tuoi muscoli si adattano e il dolore che provavi non è più lo stesso.
È una buona cosa nel complesso, ma può anche essere scoraggiante quando si arriva a questa domanda:
Se non sei nel dolore dopo la palestra, hai effettivamente ottenuto qualcosa?
I segni che i tuoi allenamenti sono efficaci non sono ciò che pensi. Non si tratta di quanto si fa male o quanto si suda o quanto si è ansiosi di fare il raid del frigo per uno spuntino ricco di proteine. Invece, gli esperti raccomandano di cercare altri indizi che tu stia diventando più difficile, migliore, più veloce, più forte. Controlla un breve elenco di loro di seguito.
I tuoi numeri stanno migliorando
È ovvio, ma è anche il punto di partenza più semplice: se i tuoi numeri stanno migliorando, la tua forma sta migliorando. Quando puoi sollevare più pesante, correre più a lungo ed esercitarti all'interno della tua zona target della frequenza cardiaca, hai la prova tangibile che il sudore che hai versato in palestra sta dando i suoi frutti. Ciò non significa che gli allenamenti diventeranno più facili - almeno non se li stai facendo bene - ma vedere prove concrete dei tuoi progressi è un potente motivatore.
I tempi di recupero sono più rapidi
Esegui due tipi di recupero quando ti alleni. Si verifica un periodo prolungato, tra un allenamento e l'altro. L'altro avviene a metà allenamento, nei brevi momenti di sollievo tra le serie. Quando il tuo allenamento è efficace, entrambi i tipi di recupero dovrebbero essere più brevi e ti faranno sentire pieno di energia. Sentirsi stanco tutto il tempo è un'indicazione che potresti star lavorando troppo duramente per il tuo attuale livello di forma fisica. Facilità e ricostruisci lentamente.
Sei fidanzato
Quanto sei annoiato in palestra? Sei il ragazzo che sta cercando di leggere un romanzo sulle cyclette o guardare le repliche di Real Housewives sul tapis roulant? Hai paura di allenarti così tanto che li eviti del tutto? Se il tuo regime di allenamento funziona, non sarai tentato di farlo esplodere o trovare modi per distrarti. I tuoi allenamenti avranno tutta la tua attenzione.
Ti senti (letteralmente) pompato
L'indolenzimento muscolare può significare che hai appena avuto un ottimo allenamento, ma non è una misura di sforzo coerente e affidabile. Cerca invece il gonfiore muscolare.
Il sangue in eccesso viene spinto ai muscoli dopo un intenso allenamento per portare ossigeno e sostanze nutritive essenziali, causando l'espansione temporanea dei muscoli. Questa è la sensazione di "pienezza" o "pompaggio" che potresti aver notato subito dopo l'allenamento.
Stai dormendo bene
Lo sforzo fisico e il sonno vanno di pari passo. La ricerca scientifica, come questo studio del 2005, ha dimostrato che la gente snooze meglio e si sente più vigile durante il giorno se riceve una quantità sufficiente di esercizio.
Gli ormoni rilasciati durante l'allenamento aiutano a modulare il sonno, dandoti un sonoro, sonno senza freni. Una buona notte di sonno può, a sua volta, migliorare i tuoi altri obiettivi di salute, frenando l'aumento di peso e aumentando il tuo sistema immunitario.