Abbiamo tutti sentito la frase "Se hai una porta, hai una palestra" - e ironicamente tra tutte le satire, ciò che viene proclamato è davvero vero.
La domanda comune che ricevo sempre è: "Scotty, non ho accesso a una palestra ... posso ancora mettermi in forma e costruire muscoli?"
Inequivocabilmente, sì.
Il modo più semplice per me di tracciare prove a sostegno è semplicemente guardare me stesso come esempio. Mi alleno in palestra? Sì, certamente. Ma, ricorda, mi alleno per la funzione. La funzione non richiede un framework. La funzione è uguale alla libertà.
La maggior parte dei miei allenamenti consiste nell'affrontare, arrampicarsi, saltare, tirare, spingere, appendere, strisciare e sbattere. Puoi vedere che il denominatore comune tra questi movimenti è che possono essere fatti ovunque.
Vedi sotto.
Un post condiviso da C O M A N D O (@scottevennett) il 18 set 2017 alle 5:11 pm PDT
È tempo di mettere definitivamente a riposo l'idea che devi allenarti in palestra per raggiungere il corpo che desideri perché non è vero.
Se hai un budget limitato e un abbonamento alla palestra è fuori questione o sei solo qualcuno che non si sente particolarmente a tuo agio in palestra, non stressarti. Ecco come puoi ottenere uno strappo gratuitamente.
Inizia avviando
Fallo, fallo ora - Arnold Schwarzenegger
Fare qualcosa adesso - non aspettare Non puoi nutrirti di scuse come "inizierò domani". Quelle sono scuse per andare in palestra.
Che sia la stanza degli ospiti, il garage, il cortile, la collina alla fine della strada e / o il parco in fondo alla strada, prima inizi, prima ti sentirai meglio (puoi ringraziare endorfine per questo).
Crea la tua palestra
Il mondo è la tua palestra
Crea i tuoi esercizi e diventa creativo. Corri su una collina all'indietro e scendi lentamente ... all'indietro. L'opportunità è vincolata solo dalla tua creatività. Se il tuo allenamento è stagnante, pensaci e prendi ispirazione dall'ambiente e dagli ostacoli che ti circondano.
Abbraccia il Superset
Impilare
Ciò che amo dell'allenamento funzionale è che puoi davvero aumentare l'intensità e metterti in una zona che ti sfiderà mentalmente tanto quanto fisicamente.
Superare i tuoi allenamenti è un modo fantastico per costruire muscoli e bruciare i grassi contemporaneamente.
Ecco un esempio:
- Tuck salta agli sprint
- Burpee a Broad Jump
- Bear Crawl to Rope Climb
- Pushup to Plank
Tutti gli esempi sopra citati sono destinati a farti battere il cuore in pochissimo tempo.
L'intensità genera miglioramento quindi abbandona l'insicurezza e l'ansia; non sei in palestra e non devi preoccuparti di chi sta guardando.
Mettiti in una zona in cui tutto ciò su cui puoi concentrarti è espirare il prossimo respiro, mentre esegui un movimento esplosivo alla massima intensità. Ricorda, un budget limitato non è una barriera per una vita più sana, ma una piccola mente è.
Qualunque sia la tua situazione, puoi comunque creare la vita che desideri semplicemente aprendo la tua mente alle opportunità ... e magari aprendo la porta per una corsa.
Meglio ancora, unisciti a me all'aperto, per la sfida CT 6HR il 9 settembre.
Scott Evennett è un esperto di salute, fitness e mentalità che ha servito nel comando australiano delle operazioni speciali (SOCOMD) come un commando australiano