Raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness richiede più di un grugnito in palestra per un'ora al giorno e aggiungendo cavolo alla tua dieta. Cammina intorno a una sala pesi e vedrai un sacco di tentativi sbagliati di esercizio. Quei ragazzi non si stanno solo mettendo a rischio di un infortunio, stanno sconfiggendo il punto dell'allenamento in primo luogo.
Non essere quel ragazzo. Qui di seguito sono quattro comuni, e talvolta pericolosi, errori di palestra che potrebbero uccidere i tuoi progressi.
Quantità di valutazione rispetto alla qualità
Hai visto i ragazzi che sembrano vivere in palestra, ma non devi mettere un sacco a pelo nel tuo armadietto per vedere i progressi. L'intensità conta più del tempo che ti alleni.
Farai meglio ad andare a tutto gas per mezz'ora che a metà assunta per 2 ore. Potrai risparmiare tempo e ottenere un allenamento migliore se ti spingi a lavorare a un livello più alto di intensità. In altre parole, non è il numero di minuti che inserisci, è quello che fai con loro che conta.
Mettere troppa enfasi sui numeri
A differenza del tuo conto bancario, i numeri più alti non sono necessariamente migliori quando si tratta del tuo allenamento. Il tuo lato competitivo potrebbe voler mettersi in mostra tirando fuori 100 flessioni o accumulando più peso, ma resisti all'impulso.
Mettere più stress sul tuo corpo di quanto sia pronto a maneggiare è un modo infallibile per causare lesioni e ripristinare i tuoi progressi. Sii paziente, aumenta peso e ripetizioni gradualmente, e vivrai per sollevare un altro giorno.
Allenamento solo per forza
"Lo stretching è per femminucce. I veri uomini sollevano pesi. "Questo atteggiamento crea un allenamento sbilanciato che aumenta il rischio di lesioni e ostacola i tuoi progressi.
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Non vuoi trascurare nessuna delle aree principali fissando un solo tipo di esercizio (ad esempio, solo l'allenamento della forza). Gli atleti di forza hanno bisogno di cardio. Gli atleti di resistenza hanno bisogno di forza. E tutti possono usare lo stretching o lo yoga per costruire flessibilità e mobilità articolare.
I risultati del pensiero accadono solo in palestra
L'allenamento è un pezzo fondamentale del puzzle di salute e fitness, ma è ancora solo un pezzo. Le 23 ore al giorno che non sei in palestra contano altrettanto, se non di più.