Fai almeno i pesi? Certo che lo fai. Forse anche fino al punto in cui il tuo corpo emette.
La dipendenza da palestra è un problema crescente tra gli uomini nella cultura di oggi guidata dall'estetica. Uno studio del 2012 ha evidenziato che lo 0,5% della popolazione mondiale ne ha sofferto. Potrebbe non sembrare molto, ma vista l'attuale ondata di tendenze alla salute eccessive che investono il globo, questa cifra senza dubbio avrà aumentato la sua impronta.
Quando si spingono i limiti all'altra estremità dello spettro fitness, è importante vedere i segni chiari e pericolosi che potrebbero indicare l'esercizio della dipendenza. Abbiamo parlato con gli esperti per identificare i segni rivelatori e come trattarli.
Come sapere che sei dipendente
I maniaci del controllo dovrebbero prestare attenzione ora. Ci sono segni molto evidenti del fatto che sei dipendente dal sollevamento pesi secondo il dott. Clive Jones, che è un professore di psicologia sportiva e degli esercizi alla Bond University del Queensland.
"Ottenere ansia quando non ti alleni è grande", dice.
"Agitazione. Irritabilità. Sentendosi colpevole. Non essere in grado di fare una pausa o vedere l'importanza del recupero è solo la roba intrapersonale. La parte interpersonale è dove inizia a influenzare le tue relazioni; dove passare il tempo in palestra è più importante che passare il tempo con altre persone ".
Più specificamente, l'inventario di dipendenza da esercizio di Mark Griffiths, delinea le caratteristiche comportamentali chiave della dipendenza da fitness come:
salience
L'esercizio diventa l'attività più importante nella vita di un tossicodipendente, dominando completamente il loro pensiero, le emozioni e il comportamento
Modifica dell'umore
L'esercizio fisico produce cambiamenti di umore come stimolazione di alti o intorpidimento mentale o fuga
Tolleranza
I tossicodipendenti richiedono quantità crescenti di attività al fine di ottenere gli effetti desiderati
Sintomi di astinenza
Diminuendo o fermando l'esercizio si manifestano disagio, irritabilità, tremori e altri classici sintomi da astinenza
Conflitto
Esercizio fisico L'ossessione crea conflitto nelle relazioni dei tossicodipendenti quando inizia a prevalere su altri impegni lavorativi, familiari e personali
Ricaduta
I tossicodipendenti possono rispondere ai trigger tornando agli stessi schemi di attività, anche dopo lunghi periodi di normalità
Quando ti imbarchi nella tua normale routine di fitness, cerca questi indicatori chiave menzionati. Se ti ritrovi a diventare eccessivamente ossessivo con le routine di allenamento rigide, l'assunzione di energia, il conteggio delle calorie e la pesatura in più volte al giorno, allora tieni la testa sotto controllo - potrebbe portarti a percorrere un percorso molto pericoloso.
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Effetti psicologici
Laddove le femmine spesso associano i tratti di un'immagine corporea ideale all'anoressia, i maschi tendono ad inclinarsi maggiormente verso la dismorfia corporea, un disturbo mentale che ospita la mentalità secondo la quale il proprio aspetto è gravemente imperfetto e richiede misure eccezionali per migliorarlo.
Caso in questione, livelli eccessivi di fitness o bodybuilding per ottenere il fisico perfetto. Il Dr. Jones spiega che gli effetti psicologici di questo possono spesso apparire su alcuni livelli.
"La dipendenza può essere in relazione all'immagine corporea e al senso di sé. E quindi può essere sintomatico di bassa autostima o non sentirsi a proprio agio con se stessi. "
"C'è anche la dipendenza dalle sostanze chimiche naturali del corpo che vengono prodotte nel contesto della formazione come endorfine".
"È una sostanza chimica piacevole, quindi può essere un buon modo per affrontare lo stress. L'esercizio fisico fa bene alla salute mentale, è solo quando diventa una dipendenza che ha implicazioni dannose ".
Quindi che tipo di danno può fare al tuo corpo?
Quale dipendenza da palestra fa al tuo corpo
Il professor Aaron Coutts è specializzato in scienze dello sport ed esercizio fisico presso l'Università della Tecnologia di Sydney. Dice che queste endorfine sono spesso conosciute come gli "ormoni felici" in cui le persone possono diventare dipendenti fin dall'inizio.
La dipendenza da fitness tende a colpire coloro che si impegnano maggiormente nella formazione di resistenza, ma il professore Coutts avverte che la dipendenza da palestra può anche essere una possibilità reale.
"Può succedere se ti allenano duramente due volte al giorno per tutti i giorni senza recupero", spiega.
Più specificamente questo può accadere con un allenamento di resistenza estremo o un allenamento di resistenza. Non c'è una quantità fissa di tempo che una persona ha bisogno di trascorrere in palestra prima di essere considerata un tossicodipendente, anche se è tutto relativo.
"Non è solo il tempo trascorso in palestra, sono gli obiettivi", afferma Coutts.
"Se qualcuno sta gareggiando per un evento, allora ci sarà bisogno di un certo periodo di tempo per allenarsi per l'evento, altrimenti potresti finire per farti male".
Sfortunatamente non c'è modo di mettere una figura oggettiva nel tempo.
"Farai allenare gli atleti due volte al giorno, mattina e sera in piscina, ma non sono dipendenti. Ma puoi avere qualcuno che si allena una volta al giorno per molto meno tempo e stanno mostrando segni di dipendenza ".
Il messaggio take away è abbastanza semplice però. I più a rischio di dipendenza da palestra sono gli uomini che svolgono grandi quantità di esercizio fisico senza abbinarlo con una dieta appropriata e il recupero.
Professor Coutts delinea gli effetti sulle quattro aree chiave del corpo come:
- Cambiamenti fisici: Il corpo soffre di una guarigione inadeguata per abbinare lo stress fisico che stai dando.
- Metabolismo: In condizioni estreme, una disfunzione per il metabolismo del corpo e il modo in cui regola il carburante.
- Regolazione ormonale: Gli ormoni regolano il modo in cui un corpo si adatta allo stimolo. La pratica del sovrallenamento può influire sul modo in cui questi ormoni sarebbero rilasciati normalmente e in salute nel corpo. Questo a sua volta porta ad abbassare il testosterone e gli ormoni dello stress più elevati.
- Sistema immunitario: Il ioIl sistema mmune può diventare scarsamente regolato a causa del sovrallenamento. Questo porta a basse difese di virus e agenti patogeni, il che significa che ti ammalerai più frequentemente.
- Massa muscolare: Un allenamento sano può portare ad una diminuzione del grasso corporeo, ma livelli eccessivi causeranno una perdita di massa muscolare a seconda della natura dell'esercizio. Può potenzialmente diventare un disturbo estremo.
Come sistemarlo
Non c'è pillola magica quando si tratta di prevenire l'insorgenza di dipendenza da esercizio fisico e sovrallenamento. Il professor Coutts tuttavia nota che le cose critiche sono cose semplici riguardo al trattamento.
L'assunzione adeguata di carboidrati è essenziale
Il carboidrato è una fonte di combustibile immediatamente accessibile. Le tendenze del fitness attualmente favoriscono diete a basso contenuto di carboidrati, ma i carboidrati sono un combustibile essenziale per l'esercizio.
"Se sei a corto di carboidrati e ti eserciti molto, avrai poca energia e questo porterà a prestazioni scadenti e ad un aumento della malattia - e quello è un meccanismo per il sovrallenamento. "
Cambia il tuo pensiero
Il dottor Jones, specializzato in psicologia dello sport, afferma che a livello mentale, è sempre in corso la modifica dei pensieri e dei comportamenti verso l'allenamento.
"La dipendenza da frustrazione inizia con il comportamento", dice.
"Fermati e riposa un paio di settimane per dimostrare che non sei dipendente. Quando vai in vacanza e stai cercando un posto dove stare, non inseguire tutte le palestre intorno all'area locale. Questa è una cosa comportamentale. "
Gestione dello stress
Sul fronte emotivo, si tratta di allenare la mente a gestire lo stress in modo positivo.
"Fare esercizio fisico è un modo per affrontare lo stress, ma avere altri modi è altrettanto importante", dice.
"La cosa psicologica è solo assicurarsi che il tuo senso di valore e valore non dipenda da quanto sei bravo sei in sella."
Conosci i tuoi obiettivi
È anche una buona idea essere realistici riguardo alle aspirazioni corporee che si osservano nel perseguimento dei propri obiettivi di fitness.
I body builder competitivi che hanno una routine equilibrata e non sono dipendenti avranno periodi di punta e fuori stagione di allenamento.
"Questo significa che non avranno il loro corpo costantemente tagliato e schernito", dice Jones.
"È malsano avere il corpo nella forma che è ritratto nei media come una perfetta forma del corpo, in realtà è piuttosto malsano."
La linea di fondo
Un corpo di bell'aspetto non significa necessariamente un corpo sano.
"Ciò che è salutare per il corpo è in termini di biochimica e funzione cardiaca. La nostra percezione di "sano" è qualcosa che dobbiamo rivalutare ", aggiunge Jones.
Il modo più soddisfacente per testare i tuoi livelli di ansia da fitness?
"Esci, goditi un gelato ogni tanto per dimostrare a te stesso che non sei dipendente".