Jordan Ponder è il fondatore di Transform Health a Sydney, in Australia
Cominciamo tutti a sentirlo e anche l'uomo grasso in rosso comincia a preoccuparsi.
I nostri programmi multicolori iniziano a sfumare quando cinque incontri al giorno si fondono in drink festivi dopo le ore passate, prima che arrivi un fine settimana pieno di eventi per distruggere la tua capacità di pensare chiaramente. E ora ripeti questo processo per le prossime cinque settimane.
Silly Season Antics
Facile lì, camino
Non lo chiamano la stagione sciocca per niente e se non stiamo attenti è probabile che potresti finire per trascorrere il compleanno di Gesù recuperando da avvelenamento da alcol, ammalarti, esausto o semplicemente cercando di scuotere quei due chilogrammi in più che hanno segnato un giro gratis su quei fianchi.
È quando le cose diventano frenetiche e complicate che diventa prezioso riportare le cose alle origini e chiederci cosa è importante.
Se essere visto ad ogni evento possibile è la cosa più importante a dicembre, allora così sia.
Tuttavia, se stai cercando di bilanciare il fatto che la spiaggia sia pronta con un programma di lavoro più lungo, quindi decidere quali eventi andare e quanto stai per bere per la settimana - oltre a prenotare in tempo di riposo - esercitare, pianificare e preparare il cibo deve avere la precedenza su quel bicchiere extra di rosé.
Il riposo e l'esercizio fisico sono vitali
Fai il dono dell'ascensore
Eventi di lavoro, matrimoni, pomeriggi sulla spiaggia bevendo con i compagni fanno tutti parte di questo meraviglioso periodo che chiamiamo la stagione degli sciocchi.
È probabile che ci sentiremo sotto pressione per andare ad eventi che non necessariamente vogliamo né dobbiamo visitare. Dire no agli eventi che non aggiungono valore a te è un must in questo periodo se vuoi venire a Natale con un certo livello di sanità mentale e salute.
Decidi quali sono importanti e quali no e fai spazio per priorità come il riposo e l'esercizio.
Come umani attivi abbiamo bisogno di riposo. È essenziale che da qualche parte nella tua settimana trovi il tempo per rilassarsi e ricaricare.
Se il tuo fine settimana viene prenotato, è probabile che l'allarme del lunedì mattina si esaurisca e tu sei già indietro alla partenza della settimana.
Dì di no, prenota nei periodi di inattività e comprendi il valore della ricarica nel raggiungere le tue altre priorità come l'esercizio.
Che tipo di esercizi? Ti abbiamo coperto. Guarda la nostra guida completa per diventare più grande, più veloce qui.
Imposta gli obiettivi di inizio settimana
Di nuovo in fila, soldato
L'obiettivo di tutti dovrebbe essere quello di iniziare la settimana con l'esercizio. Mentalmente impostare la settimana per essere uno di prestazioni e salute significa sentirsi riposati all'inizio della settimana.
Impostare un limite di bevande per il weekend significa sentirsi freschi la domenica e essere in grado di preparare il programma della settimana a uno che rifletta i propri obiettivi.
La preparazione della domenica sera è la chiave per questo.
Trascorrere la domenica pomeriggio e la sera a riposare e poi preparare la tua settimana di cibo significa che non stai arrivando al martedì sera distrutto dal non mangiare abbastanza.
Cosa mangiare durante la stagione sciocca
Macro la tua strada verso la salute
Se stiamo pensando strategicamente al tuo cibo durante questo periodo di stress, è ancora più importante che stiamo mangiando cibi densi e nutrienti e darti l'energia quando è necessario.
La Macro Bowl (vedi sotto) è una ricetta semplice che può essere regolata per adattarsi a qualsiasi momento della giornata.
Può essere consumato con un uovo sodo e un pezzo di pane tostato per colazione, come opzione vegetariana per il pranzo o con l'agnello cotto lentamente per la cena.
Piatti nutrienti e densi come questo garantiranno che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti, vitamine e minerali in questo momento di intensità e indulgenza.
Macro Bowl Serve 4
Ingredienti qty
insalata
germogli di erba medica 30 g
germogli di fagioli mung 30 g
germogli di neve pisello 30 g
quinoa 80 g
cavolo rosso 100 g
carota 100 g
barbabietola rossa 100 g
avocado 200 g
cetriolo 100 g
condimento
soia 30 ml
miele 20 ml
tahini 20 ml
olio d'oliva 30 ml
Metodo
Aggiungi i germogli e la quinoa cotta al cetriolo rasato, il cavolo tritato e l'avocado con barbabietola rossa e carota per creare un'estetica di cui sei felice.
Mescolare gli ingredienti di condimento in un piccolo stampo o ciotola e aggiungere come desiderato.
Aggiungi carne o pesce a cottura lenta, a seconda delle necessità.
E il gioco è fatto. Un pasto sano e affidabile per mantenere la salute sotto controllo e il tuo corpo strappato per tutta l'estate.
Jordan Ponder è il fondatore di Transform Health a Sydney, in Australia. TransformHealth è stato creato per ispirare la salute abituale e migliorare le prestazioni. Contatta Jordan per organizzare una consulenza su nutrizione, fitness e stile di vita.