Dimentica il dibattito tra pesi o cardio. Ci sono benefici nel mescolare il tuo allenamento con tutte le forme di allenamento ad intervalli ad alta intensità, cardio e pesi quando si tratta del tuo allenamento settimanale.
Il principio alla base di questo è semplice: è un buon modo per indurre il tuo corpo a indovinare e ad utilizzare tutti e tre i diversi sistemi energetici del tuo corpo, cioè l'ATP-PC, i sistemi energetici aerobici e anaerobici.
Oggi vi guideremo attraverso ognuno di essi in modo da poter massimizzare i benefici di ogni sessione di ginnastica senza sprecare tempo ed energie.
HIIT Me Up
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per trarre il massimo beneficio dall'allenamento medio, specialmente se si è poveri di tempo.
Migliora il metabolismo, brucia tonnellate di calorie e aiuta a costruire la resistenza. A causa del lavoro e dei periodi di riposo, l'allenamento HIIT è ottimo anche per insegnare al tuo corpo come utilizzare in modo efficiente i suoi sistemi energetici e non devi necessariamente usare l'attrezzatura. L'HIIT è ottimo anche per bruciare grassi, ma non necessariamente per i muscoli se fai rifornimento correttamente dopo l'allenamento.
Quante volte dovresti fare HIIT varierà da persona a persona, ma se sei qualcuno che è molto stressato e non dorme tanto quanto dovresti, non lo farei tutti i giorni perché potrebbe causare un picco ai livelli di cortisolo e causare troppo stress sul corpo Se non lotti con quanto sopra, allora dovrebbe essere buono per te. È un buon allenamento da fare circa 3 volte a settimana per la persona in generale, fai attenzione a usare la forma corretta con tutti i tuoi esercizi come quando ti muovi velocemente con lesioni di forma scadente che possono accadere.
Cardio Fiend
Miglior tipo di allenamento per principianti
Un allenamento cardio è essenzialmente quando si aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo. Steady State Cardio è quando ti alleni per un po 'più a una frequenza cardiaca più bassa, ad esempio andando a fare jogging leggero per un'ora.
Se qualcuno è in sovrappeso, non abituato all'addestramento e ha significativamente voluto ridurre la percentuale di grasso corporeo, suggerirei che dovrebbero iniziare facendo più cardio con solo 1-2 sessioni di resistenza pesante a settimana.
Anche se l'allenamento di resistenza brucia anche il grasso, alcuni tipi di cardio possono essere più adatti nelle fasi iniziali dell'allenamento in quanto aiuta quella persona ad abituarsi a sudare, a far salire la frequenza cardiaca, a sentirsi a proprio agio con l'esercizio e in genere non richiede tanta abilità come allenamento con i pesi fa così è buono per un principiante o qualcuno che non è stato in una palestra in un istante.
Esempi di un allenamento cardio possono includere la corsa, il nuoto, il ciclismo, l'allenamento a circuito se stai facendo esercizi ad alta intensità.
Allenamento per peso e resistenza
Una forma di allenamento necessaria quando invecchiamo
L'allenamento di resistenza è importante per tutti, perché non solo è utile sia per la perdita di tono che per la perdita di grasso, ma è anche importante per la salute delle ossa, soprattutto quando iniziamo ad invecchiare.
Se qualcuno fosse magro e volesse rassodare, suggerirei che minimizzano il cardio e fanno più allenamento di resistenza. In effetti, suggerirei una qualche forma di allenamento peso / resistenza 3-4 giorni a settimana, ma mai più di 2 giorni consecutivi di fila in quanto è necessario dare al tuo corpo la possibilità di recuperare. La ragione per cui suggerisco questo è perché la maggior parte degli allenamenti provati basano il loro allenamento su questo rapporto.
Gli studi suggeriscono che l'allenamento di resistenza può aiutarti a bruciare i grassi fino a 38 ore dopo l'allenamento.
The Warm Down
Facilità da una buona sessione
Così il gioco è fatto. Uno sguardo rapido, semplice ed efficace su come utilizzare ogni tipo di allenamento e, ancora più importante, come e quando usarlo. Vai avanti e rimettiti le spalle - ma non prima di leggere i quattro peggiori esercizi per la schiena.
Ben Lucas, ex giocatore professionista di NRL, è proprietario e co-fondatore di Flow Athletic, uno studio di yoga e fitness con sede a Paddington, NSW, Australia.