Avvicinarsi ai tuoi 40 anni e attraversare il lato oscuro della mezza età può essere certamente una sveglia per alcuni, soprattutto quando si tratta di salute e fitness.
Qui è dove molte persone iniziano a interrogarsi, le loro vite, la loro salute e iniziano a fare il punto sul loro stile di vita; roba simile a quanto siamo seduti al lavoro ogni giorno, a quanto esercizio siamo veramente ottenere.
È anche il decennio in cui il peso è più difficile da tenere lontano, i postumi di una sbornia diventano insopportabili e le persone si limitano a destreggiarsi tra più responsabilità dalle carriere, ai bambini, ai genitori anziani, agli amici malati e molto altro.
Nei nostri anni '40, non solo dobbiamo allenarci in modo più intelligente e mangiare meglio, ma dobbiamo anche gestire i nostri livelli di stress, poiché lo stress provoca l'infiammazione che a sua volta può causare problemi di salute indipendentemente da quanta attività fisica e buona alimentazione voi sta facendo.
Piccole modifiche si sommano nel tempo per ottenere grandi risultati. Quando si tratta di esso, si tratta di una dieta ricca di nutrizione, una routine di allenamento costante e il sonno.
Ecco come essere strappato nei tuoi 40 anni e rimanere così.
Nutrizione
Mangia come si invecchia
È più facile che mai fare scelte alimentari saggie, ma la pre-pianificazione è ancora essenziale perché quando stiamo morendo di fame, è qui che tendiamo a fare le scelte sbagliate.
Stay Stocked
È importante avere il frigorifero e la dispensa riforniti di cibo sano, quindi quando la fame colpisce, sei preparato. Se non riesci a uscire di casa, molti negozi di alimentari ti permettono di acquistare online a basso costo.
In alternativa, utilizzare una società di consegna pasti sana. Ci sono così tante aziende che offrono pasti freschi e salutari direttamente a casa tua e molti sono piuttosto economici considerando il tempo risparmiato.
Carb Off
Taglio tutti i carboidrati raffinati se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Alimenti come pane bianco, riso bianco e carboidrati semplici non fanno nulla per aiutare la tua forma. Invece, soddisfare le vostre voglie di carboidrati con patate dolci, zucca arrosto o mandorle.
Carico proteico
Mangia più proteine per frenare la fame e incorporare proteine ad ogni pasto. L'uomo medio dovrebbe mangiare tra 60-80 grammi di proteine al giorno, quindi caricare il piatto ad ogni pasto.
Bevi acqua tutti i giorni
Bere 3 litri di acqua ogni giorno aiuterà il tuo corpo a scovare le tossine e ad assorbire i nutrienti in modo più efficace.
Bere abbastanza acqua è anche un imperativo per la perdita di peso e ridurre al minimo il rischio di diabete e malattie cardiache. Mantieni una bottiglia d'acqua alla tua scrivania e bevi costantemente durante il giorno.
Formazione
Conosci il tuo corpo
Il tuo corpo perde massa muscolare intorno ai 40 anni, spesso sostituendolo con il grasso.
Dopo i 40 anni, non dovresti necessariamente esercitare più con l'avanzare dell'età, dovresti allenarti in modo più intelligente, concentrandoti sulla flessibilità, la mobilità e l'equilibrio per aiutarti a evitare lesioni, perdita muscolare e rigidità articolare.
Allenati per flessibilità ed equilibrio. Invecchiando il nostro corpo perde la coordinazione neuromuscolare che col tempo può portare a cadute.
L'esercizio fisico riduce il rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache, quindi l'esercizio e una buona alimentazione sono importanti quando invecchiamo. Ma quando inizi a perdere massa muscolare, flessibilità e coordinazione, devi adattare il tuo approccio alle tue esigenze.
Dormire
Riposare bene
Il sonno influenza tutto: il tuo umore, le tue scelte nutrizionali e il tuo processo decisionale complessivo. Anche se un nuovo bambino è uguale a meno sonno, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per massimizzare la qualità del tuo sonno.
Spegni il tuo telefono AL PIÙ PRESTO
Ogni momento del sonno è prezioso ora che un bambino è arrivato. Chiudi tutta la tecnologia il prima possibile per preparare il tuo corpo e il tuo cervello a dormire. Tieni la tecnologia fuori dalla camera da letto tutti insieme, se puoi, che aiuterà il tuo cervello a sapere che quando sei a letto, è ora di dormire.
No caffeina dopo le 12:00. Per quanto tu voglia pompare te stesso pieno di caffeina per superare la giornata, lo pagherai al momento di coricarsi. Cerca di limitare l'assunzione di caffeina solo al mattino, in modo che il caffè sia completamente fuori dal tuo sistema entro le 12:00.
Inoltre, tieni presente che il tuo allenamento pre-allenamento potrebbe contenere caffeina, quindi sostituisci un'alternativa se necessario.
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