Don Draper sa cosa succede
Contro ogni previsione, metti giù Tinder, spegni Netflix e vai a letto in un momento responsabile. Mentre ti allungavi con soddisfazione nei tuoi fogli, eri sicuro che ti saresti sentito energizzato e vigile al mattino. Ti sei congratulato con te stesso per aver inchiodato questa cosa adulta mentre andavi alla deriva nel mondo dei sogni.
Quindi l'allarme si è spento. Ti sei svegliato dal sonno e hai capito subito che non ti sentivi affatto riposato. In effetti, ti sentivi più simile a un roadkill. Cosa dà?
Ci sono diverse possibili ragioni per cui sei ancora stanco o dolorante, anche dopo una notte di sonno.
# 1 Stai guardando le schermate
Il sovradosaggio sull'elettronica è una causa comune di problemi di sonno. La luce blu emessa dal tuo smartphone, laptop, tablet, televisione, e-reader, console di gioco, ecc., Fa credere al tuo cervello che è giorno e sopprime l'ormone della melatonina che promuove il sonno. Il risultato è un cattivo sonno durante la notte e una sensazione di degrado durante il giorno.
La buona notizia è che il sovraccarico di tecnologia è uno dei problemi di sonno più facili da diagnosticare. La cattiva notizia è che è una delle abitudini più difficili da rompere. Gli esperti raccomandano di evitare tutti i dispositivi elettronici 90 minuti prima di andare a dormire.
# 2 Il posizionamento non è ottimale
Sei un dormiente o un addormentato? Preferisci la posizione fetale o una posa di stella marina in piena regola al centro del letto? Come organizzi il tuo corpo influisce sulla qualità del tuo riposo. La cosa più importante è mantenere l'integrità della colonna vertebrale. La schiena e il collo devono essere in perfetto allineamento per prevenire dolori al risveglio (o dolore che ti sveglia durante la notte).
Sperimenta le dimensioni e lo spessore del cuscino per trovarne uno che mantenga il tuo collo in allineamento ideale durante la tua posizione di sonno preferita. Se soffri di mal di schiena al mattino e dormi al tuo fianco, potresti anche voler posticipare con un cuscino tra le gambe per mantenere i fianchi allineati correttamente.
# 3 Non mangi o bevi bene
Inutile dire che la caffeina consumata troppo vicino al momento di coricarsi disturberà il sonno, ma non è l'unico colpevole. Lo zucchero è anche uno stimolante che può aumentare la vigilanza in un momento in cui il corpo dovrebbe essere a valle. In effetti, qualsiasi cibo a tarda notte può potenzialmente disturbare il sonno causando bruciore di stomaco o semplicemente rendendo scomodo sdraiarsi. La cosa migliore è smettere di mangiare diverse ore prima di colpire il sacco.
E poi c'è l'alcol. Un bicchierino potrebbe sembrare il modo perfetto per dire addio a un giorno, ma gli studi hanno dimostrato che l'ubriachezza prima di sonnecchiare ti impedisce di ottenere il sonno profondo e ristoratore di cui hai bisogno. Fai attenzione a non esagerare e, come il cibo, fermati un paio d'ore prima di andare a letto.
# 4 Grind i tuoi denti
Ti svegli con mal di testa? Una mascella dolorante? Sono segni che potresti stringere o digrignare i denti durante la notte. Visita un dentista per un paradenti per proteggere i tuoi bianchi perlati dai danni e istruirti sui metodi di cura a domicilio. I sintomi della macinazione dei denti possono essere ridotti abbassando lo stress, bevendo più acqua, rilassando coscientemente il viso e la mascella durante il giorno, evitando alcol e caffeina, massaggiando il collo e il viso per alleviare la tensione e applicando un panno caldo e umido nell'area della mascella prima letto.
# 5 Hai un subdolo disturbo del sonno
Potresti essere alle prese con un disturbo del sonno non diagnosticato, come i movimenti periodici degli arti o l'apnea del sonno, e non realizzarlo. Gli individui con apnea notturna smettono ripetutamente di respirare durante la notte, portando a una cattiva qualità del sonno e al risveglio sentendosi esausti nonostante teoricamente ricevano un ampio shuteye. Uno studio del sonno è il modo migliore per determinare se si soffre di un disturbo del sonno, quindi chiedi al tuo medico di rivolgersi a uno specialista del sonno per la diagnosi.