Non ti chiamano il pozzo senza fondo per niente. Potresti mangiare Wonka fuori casa e in casa e mandare la sua amata Oompa Loompas in uno stato mortale di dimagrimento. E poi vai per la pizza dopo.
La domanda che non ti sei mai chiesto è: Perché sei sempre così dannatamente affamato?
Mentre mangiare eccessivamente è una questione prolifica tra la società occidentale, è uno spuntino eccessivo che vogliamo affrontare oggi. Sappiamo tutti che una persona. Quello che ha appena fatto colazione alle 9:05 e non vede l'ora di pranzare alle 9:30.
Bene, è tempo di dire addio alle tue discutibili abitudini alimentari. Abbiamo scelto personal trainer, food lover ed ex star di Bachelor di Sam Wood 28 di Sam Wood per scoprire perché succede e come si può fermare definitivamente il vostro spuntino.
Perché sei sempre affamato
Ci sono un paio di ragioni per questo secondo gli esperti.
"Uno dei primi punti è che molti di noi hanno condizionato noi stessi a mangiare troppo. Riteniamo che se non avremo migliaia di calorie al giorno, qualcosa è andato perduto ", spiega Wood.
"In genere, di norma, mangiamo troppo e le nostre porzioni sono troppo grandi. Ma il problema più grande è che non mangiamo i cibi giusti. "
Per alleviare le tue voglie di fame durante il giorno, Wood consiglia:
Smettere di essere a basso contenuto di calorie focalizzato quando arriva alla vostra mentalità alimentare
La prima cosa che tagliamo con questo focus è grassi sani e buone proteine in quanto entrambi tendono ad essere cibi ricchi di calorie. Abbiamo bisogno di allontanarci dal contenuto calorico del cibo e preoccuparci del contenuto nutrizionale nel cibo e di cosa c'è dentro.
Ciò che il tuo corpo ha realmente bisogno di sentire e stare pieno
Il tuo corpo ha bisogno di alcuni carboidrati complessi, non carboidrati trasformati che sono stati privati delle loro fibre, minerali e vitamine.
- I carboidrati complessi includono: farina d'avena, patate dolci, riso integrale, pane integrale, quinoa, cous cous, zucca
- I carboidrati trasformati (raffinati) includono: farina bianca, pane bianco, riso bianco, pasticcini, spuntini di patate, pasta, cereali per la colazione
"Abbiamo bisogno di grassi sani e di buone proteine. Questi cibi ti riempiranno in modo assoluto e ti lasceranno più soddisfatto più a lungo ", afferma Wood.
Il rovescio della medaglia di una dieta pesante su carboidrati raffinati è l'effetto opposto. Questi alimenti tendono a squarciare il tuo corpo, causando il picco e il calo dei livelli di zucchero nel sangue rapidamente.
"Mangi e poi un'ora dopo ti senti come se non avessi mangiato e mangi di nuovo. Stai continuamente riempendo un secchio con un buco dentro. "
Secondo Wood, se mangi bene non solo sarai più pieno, avrai solo bisogno di tre pasti al giorno. Quindi ecco i suggerimenti per rimanere più sazi e mangiare correttamente:
- Se ti stai allenando molto, aggiungi qualche snack extra sano e un buon frullato proteico
- Ottieni il giusto equilibrio alimentare - la maggior parte delle persone mangia l'80% di carboidrati e il 20% di qualsiasi altra sostanza che potrebbe includere solo una frazione di cibo sano in essa
- Se ottieni quell'equilibrio di carboidrati, grassi buoni e proteine di qualità giuste, non avrai fame. Mangerete meno spesso in porzioni più piccole e vi sentirete veramente sazi
Che ne dici se hai un metabolismo veloce?
Wood chiama questa scusa per mangiare cibo di merda. Un metabolismo veloce può essere genetico, ma non dovrebbe cambiare le abitudini alimentari sane di una persona con qualsiasi mezzo.
"Potrebbe semplicemente significare che le porzioni della tua dieta bilanciata aumentano", dice.
"Devi sempre rispettare le regole nutrizionali."
Cronometrare la tua assunzione di cibo può aiutare
Il digiuno intermittente è una grande tendenza tra i sostenitori della salute al momento. In sostanza, il processo consente di consumare una qualità di cibo densa in una finestra di otto ore e non più intorno.
Il legno che fa lo stesso digiuno intermittente dice che il vantaggio di tenere la colazione un po 'più tardi e di non fare spuntini dopo cena, ti permette di mangiare molto meno merda mentre ti senti pieno. Verranno negate anche quelle calorie vuote che si trasformano in grassi.
I punti chiave per portare via da qui è:
- Non stressare mangiare in quanto si tratta di mangiare reattivo e non porterà benefici ai tuoi obiettivi a lungo termine
- Una soluzione migliore sarebbe quella di avere una struttura in cui è possibile ottenere in tre pasti al giorno
- Prepara i tuoi ingredienti prima del tempo in modo che non ti ritrovi a tornare a casa nel nulla
- Non ha bisogno di essere fantasioso, basta avere verdure fresche, riso integrale e carni nel congelatore a portata di mano
- Prova a mangiare 21 pasti sani a settimana se stai andando per l'ultimo corpo estivo
Cambia la tua routine
Non è facile avere una colazione equilibrata, pranzo e cena tutti i giorni. Alcuni pasti saranno più pesanti di altri ed è qui che devi tenere sotto controllo l'assunzione.
"Tendiamo ad avere una colazione ad alto contenuto di carboidrati, poi cerchiamo di rimediare più tardi nel corso della giornata. È bello non avere cereali ogni mattina. Prova una frittata con verdure che inizia la giornata con le proteine. È anche un pasto grandioso ed equilibrato ", afferma Wood.
"A pranzo provate a rinforzarlo con insalata insieme a una buona fonte proteica con patate dolci o quinoa per buoni carboidrati. Se ti occupi della colazione e del pranzo, la cena è la più semplice. La cena è una porzione di proteine di quinta dimensione e alcune buone verdure e insalata e una tazza di riso integrale per accompagnarlo. "
Questo può sembrare complicato per coloro che sono abituati a frugare per il cibo quando tornano a casa, ma tutto ciò che serve è un po 'di lungimiranza.
Vai al supermercato, fai scorta di proteine di carne, verdure, insalate e carboidrati complessi e sei a posto.
"Non sarà mai perfetto, ma finché c'è un po 'più di equilibrio nei tre pasti che consumi ogni giorno, sarai sorpreso che non ti sentirai più affamato".
Alimenti facili per una correzione rapida dello spuntino equilibrata:
- Verdure fresche, riso integrale e tonno
- Barattolo di tonno, avocado, patata dolce, tazza di riso integrale, verdure a foglia verde
- Vita Weat con tonno e avocado
Bevande da evitare:
- Le bevande gassate dolci sono piene di zucchero; sono tutti carboidrati vuoti che non ti riempiono e sono calorie vuote senza valore nutritivo
- Il caffè va bene finché non lo sovraccarichi di latte e zucchero schiumoso