Prendiamo questo punto direttamente dal pipistrello. Gli integratori di proteine devono essere trattati come integratori, non sostituiscono certamente una dieta sana.
Quando si sceglie una polvere proteica è importante che soddisfi le proprie esigenze e supporti la propria salute e, soprattutto, che sia priva di sostanze chimiche e additivi. Quando si tratta di proteine in polvere, meno ingredienti, meglio è.
Il sotto è ciò che dovresti cercare quando selezioni una polvere proteica e cosa dovresti assolutamente evitare.
Segni di polveri di proteine buone
Quando selezioni una polvere proteica, assicurati che sia ricca di proteine naturali. Riso, pisello, canapa, sacha inchi e patata sono tutte opzioni prive di lattosio a base vegetale. Obiettivo per oltre 80 g di proteine per 100 g e meno di 10 g di zucchero e 5 g di grassi.
Evitare grassi e zuccheri aggiunti e cercare proteine naturalmente addolcite come la Stevia.
Le scosse di proteine vanno prese immediatamente dopo l'allenamento per il recupero muscolare e possono anche essere utilizzate come spuntino facile e gustoso a metà pasto in fuga.
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Polveri di proteine cattive da evitare
Normalmente troverai questi ingredienti in molte proteine e ti consigliamo di evitare la maggior parte se non tutte.
Latte scremato in polvere / solidi del latte: Questi sono spesso usati come agente di massa a basso costo in polveri di bassa qualità.
Addensanti e gengive: Gli addensatori e le gengive, compresa la gomma xantina, sono prodotti a base di soia o mais e possono causare gonfiore, stitichezza e gas.
Proteine di soia: Alcune proteine della soia provengono da fonti geneticamente modificate con un uso elevato di pesticidi. Contengono composti chimici che possono causare disturbi ormonali in alcune persone.
Peggiore polvere proteica per stare lontano da
Attenzione, questi sono sicuramente gli ingredienti da evitare in polvere proteica.
Oli e grassi vegetali: Questi sono spesso aggiunti a molte polveri di proteine per aumentare la ricchezza e renderli cremosi.
Tuttavia, questi ingredienti sono spesso derivati da fonti idrogenate che contengono grassi trans, che si ritiene siano più dannosi dei grassi saturi. I grassi trans aumentano i livelli di colesterolo cattivo e abbassano i livelli di colesterolo buono.
Dolcificanti artificiali: Diversi effetti collaterali negativi possono derivare dall'ingestione di dolcificanti artificiali tra cui mal di testa, emicranie, disturbi gastrici, reflusso acido e aumento di peso.
Destrina / Maltodestrina: Questi ingredienti possono aumentare il carico glicemico, che può contribuire alla conservazione del grasso. La maggior parte viene lavorata con mais OGM e può causare anche disturbi gastrointestinali in alcune persone. Sono per lo più aggiunti alle polveri proteiche come riempitivi per irrobustirlo o rendere più facile il mix proteico.