C'è una grande quantità di ricerche pubblicate su quali sono i tempi migliori per allenarsi - quando raggiungerai i migliori risultati, brucerai più calorie o costruisci il maggior numero di muscoli. Tuttavia, molti di questi studi meritano a malapena il nome e non producono dati ripetibili su tutti gli uomini.
Questo é un problema. In cambio, gettiamo un po 'di luce su questo dibattito. Ecco diversi punti di vista che ti aiuteranno a migliorare il tuo successo in palestra e in pista.
1. È tutto sul tuo programma di sonno
Prima di affrontare in quale momento della giornata arriverà o non otterrai i migliori risultati per i tuoi sforzi in palestra, è importante stabilire un fondamento di comprensione generale. Primo, gli umani sono conosciuti come una specie diurna. Ciò significa che funzioniamo meglio durante il giorno, mentre l'oscurità è più adatta per il riposo. I nostri tassi metabolici seguono una curva che descrive periodi di alta energia e bassa energia.
Uno dei grandi problemi con la società moderna è che rimaniamo in piedi molto più tardi rispetto a prima dell'avvento dell'elettricità. Inoltre, c'è una luce blu che viene emessa dalla maggior parte dei computer, schermi di telefoni cellulari e televisori - tutti loro inviano il messaggio di "sveglia" alla nostra ghiandola pineale.
Come puoi immaginare, questo sconvolge completamente i tuoi ritmi circadiani, che si comportano come l'orologio del tuo corpo. Molti uomini che hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati e ad ottenere un sonno ristoratore ne soffrono. E mentre puoi tentare di regolarlo con sonniferi, l'approccio migliore per reimpostare l'orologio del tuo corpo è chiudere il computer, abbassare il telefono e spegnere il televisore circa un'ora prima di andare a dormire.
Questo ti aiuterà a non sentirti come se qualcuno ti picchiasse con un bastone al mattino, e potrebbe effettivamente indicare che sei più una persona mattiniera di quanto avresti mai pensato. Come influenza il tuo orologio corporeo quando dovresti allenarti?
Non è così. Tuttavia, ha un impatto su quanto vorresti allenarti per prima cosa al mattino, a metà pomeriggio o a tarda notte. Se i tuoi ritmi circadiani sono distorti, sperimenterai poca energia quando dovresti essere attivo e maggiore energia durante il tempo in cui dovresti essere in ginocchio per dormire.
2. I geni sono altrettanto importanti
Quando poniamo la domanda, "C'è un momento ottimale del giorno per allenarsi?" Stiamo assumendo che tutti i corpi siano uguali. È importante notare che quando si tratta di esseri umani, la standardizzazione è qualcosa che semplicemente non facciamo molto bene.
Detto questo, dovremmo anche capire che i nostri corpi sono macchine organiche complesse, ciascuna soggetta alle regole della chimica organica e della fisica elementare. Ciò implica che il nostro stato di essere, in questo momento e in ogni momento, è il risultato di una complessa confluenza di molti eventi e fattori.
Ti viene in mente? Dovrebbe. Fattori come quello che avevi per colazione il martedì potrebbero avere un impatto su come si bruciano i grassi oggi. Mentre fattori come quello da cui provenivano i tuoi lontani antenati - la tua popolazione etnica ancestrale, possono effettivamente avere un impatto su come metabolizzi i nutrienti in generale. Non è una scusa per saltare la giornata, ragazzi. Piuttosto, fornisce la prova che ciò che conta di più quando si lavora è il modello e la coerenza.
Se non vuoi fare una corsa, è probabile che troverai tutti i modi per parlarne. Gli esseri umani sono creature piuttosto pigre nel complesso, dato il nostro debole per la creazione di cose per rendere la vita più facile, come il fuoco. Ciò significa che devi dettare quando è il momento migliore per allenarti.
Maggiore è il livello di energia durante il periodo di allenamento scelto, più efficiente sarà il tuo corpo a creare più energia. Sarai anche meno incline a interrompere la corsa o saltare la tua visita in palestra se scegli un momento della giornata in cui sei più energico.
3. Creazione di un modello positivo
Mentre ci sono alcune indicazioni che l'esercizio del tardo pomeriggio produce risultati migliori per alcuni uomini, è necessario ricordare che anche lo studio più rigorosamente controllato - che non lo era - ha dei limiti quando si tratta di descrivere un singolo modello per una specie diversa come gli umani. Di volta in volta, il consiglio costante di esperti e persone che si allenano per una ricerca atletica, è quello di creare un modello. Rendi il tuo allenamento un'abitudine a cui ti attacchi, pioggia o sole.
Tutti i cambiamenti di modello implicano la riqualificazione di uno specifico modello comportamentale. Ciò richiederà un po 'di auto-disciplina, ma è del tutto possibile allenarsi. Se un allenamento mattutino funziona meglio in termini di limiti di tempo, e sai che non avrai tempo dopo il lavoro, tra le lezioni o in qualsiasi altro momento, allenati per alzarti prima al mattino. Una volta che lo fai abbastanza spesso, hai impostato un nuovo modello e sarà più facile alzarsi presto.
Contribuirai anche a una migliore abitudine al sonno se rimani lontano da attività che elevano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea immediatamente prima che sia il momento di dormire. Mi riferivo al mangiare e all'esercizio aerobico, naturalmente. Frequenza cardiaca elevata e temperatura corporea generalmente ti stimolano, motivo per cui alcuni esperti scoraggiano il lavoro a tarda notte. Tuttavia, se lavori ore pazzesche e questo è ciò che funziona meglio per te, fallo.
4. Quando è tutto detto e fatto
È ottimale come si ottiene se sei una persona mattiniera, ma ricorda, la scienza deve ancora scoprire risultati quantificabili rispetto a un'ora standard del giorno che funziona meglio per ogni singolo uomo là fuori.
Per massimizzare i ritorni di allenamento, sappiamo che se si alimenta il corpo con cibi ad alta efficienza, si praticano abitudini di sonno migliori e si abitua a lavorare regolarmente, si vedranno rendimenti migliori.
Tutto si riduce a cambiare i modelli. Anche se non può esistere un metodo impostato che funzioni per tutti gli uomini, è solo la bellezza e il dolore di essere una specie molto varia. Quindi, prendi il duro con il liscio, Signori, e colpisci in palestra. Non puoi ottenere grandi risultati se non imposti mai obiettivi definiti.