Mentre la nazione sta attualmente combattendo un crescente problema di obesità, non tutti possono ingrassare facilmente. Un rapido metabolismo, la genetica e le tue preferenze alimentari naturali possono lasciarti piuttosto magro. Se hai difficoltà a ingrassare ea sentirti bloccato per sempre, potresti trarre beneficio dall'assunzione di integratori per farlo. Tuttavia, c'è un modo giusto e sbagliato per aumentare di peso usando questo metodo. Capire il processo è essenziale per guadagnare peso in modo sano e mantenere il tuo guadagno nel tempo.
1. Sei pronto per i supplementi?
Prima di precipitarti al GNC locale o al negozio di alimenti naturali, devi essere sicuro di essere pronto per assumere integratori di peso. È necessario innanzitutto monitorare attentamente le calorie e assicurarsi di mangiare abbastanza calorie per creare un surplus. Se sei un mangiatore di sangue cronico, tutti i supplementi nel mondo non possono costituire un deficit con qualsiasi grado di successo. Se sei sotto calorie ma ti senti a disagio nel provare a mangiare di più, puoi sempre apportare alcune sostituzioni nella tua dieta per farti prendere in più calorie. Aggiungere formaggio a insalate e panini, usare la panna nel caffè e persino concedersi un po 'di snack può aiutare ad aggiungere calorie alla dieta quotidiana.
Devi anche dare uno sguardo lungo e duro al tuo programma di allenamento ragazzi. Mentre cardio intenso è grande per la tua salute, brucia calorie a una velocità folle e ti manterrà magro. C'è un motivo per cui i corridori su lunga distanza sono uomini magri e spregiudicati. Se stai facendo un allenamento eccessivo, devi sostituirlo con altre attività come il sollevamento pesi o altre mosse non aerobiche. Devi anche avere un buon impegno per allenarti, soprattutto se la tua statura è genetica. Dovresti allenarti ovunque tra i 45 ei 60 minuti, da tre a cinque volte a settimana.
Dovrai anche dare una buona occhiata alle tue aspettative. Se sei un tipo naturalmente magro, somigliare a Arnold Schwarzenegger non è nelle carte. È necessario riflettere attentamente su ciò che è possibile realizzare nel quadro esistente. Ad esempio, se porti il maggior numero di muscoli tra le tue braccia, puoi giocarli e renderli più grandi molto più facilmente che lottare per costruire le tue gambe se sono magre. Se l'equilibrio è più importante per te, potresti trovare più facile costruire gambe più piccole per abbinare le tue braccia esistenti piuttosto che cercare di aumentare le dimensioni di entrambe le aree. Dai un'occhiata onesta ai tuoi obiettivi e assicurati che siano realistici e raggiungibili, altrimenti potresti trovarti impantanato nella frustrazione.
Infine, è necessario assicurarsi di mangiare abbastanza proteine. La buona notizia è che, a meno che tu non sia un vegano o un tipo estremamente esigente, probabilmente stai ricevendo più di proteine da quello che mangi. Detto ciò, "abbastanza" proteine significa che si ottiene una quantità adeguata per mantenere il corpo che si ha. Per costruire il corpo che desideri, avrai bisogno di ancora più proteine.
2. Alcuni dei migliori integratori per la costruzione muscolare
Come affermato sopra, la proteina è un componente importante della costruzione muscolare. Sia la polvere di proteine del siero di latte che la polvere di caseina possono aiutare le proteine dei gentili muscoli e aiutarli a crescere. Whey è ottimo per una rapida raffica subito prima o dopo l'allenamento, mentre la caseina lavora su una timeline più a lungo termine. Entrambi possono aiutarti a guadagnare muscoli e massa se usati correttamente.
I bisogni nutrizionali sono anche un'altra considerazione enorme quando si tratta di fare i bagagli con muscoli sani. La maggior parte degli americani è carente di acidi grassi essenziali, che si trovano nei grassi insaturi. Senza questi, i tuoi muscoli non possono crescere e non vedrai alcun risultato, non importa quanto lavoro hai messo nel tuo corpo.
Un altro fabbisogno nutrizionale che non è sempre soddisfatto da una dieta tradizionale è la richiesta da parte del corpo di vitamine e minerali. Fortunatamente, ci sono una vasta gamma di multivitaminici disponibili che possono aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali che potresti avere nella tua dieta. Le vitamine, in particolare, hanno un enorme effetto sui tuoi ormoni. Stabilizzare i tuoi ormoni in modo naturale assicurandoti che i tuoi bisogni siano soddisfatti è uno dei modi migliori per assicurarti di essere in grado di mettere su muscoli e mantenerli.
3. Lista di controllo per l'integratore essenziale del ragazzo magro
1. Polvere di proteine del siero o caseina
La scelta migliore: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
| $ 28 |
2. Glutammina
Top Pick: MusclePharm Glutammina
| $ 18 |
3. Multivitaminici
La scelta migliore: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins
| $ 22 |
4. Creatina
Scelta in alto: Creatina per la creatina di nutrizione sportiva per animali
| $ 24 |
5. Acidi grassi
La scelta migliore: olio di pesce Musclepharm
| $ 13 |
4. Impostazione di un programma
Come per ogni cambiamento che fai al tuo corpo, dovrai impostare un programma e mantenerlo per vedere risultati reali. Dovrai seguire esattamente le indicazioni dei tuoi supplementi, lavorare a intervalli regolari e rendere la tua dieta una priorità. Dal momento che il tuo peso potrebbe non fluttuare in un primo momento a causa della sostituzione del grasso con i muscoli, molte persone trovano utile misurare il corpo in un primo momento. Questo ti permetterà di vedere i risultati reali ed evitare la frustrazione con le scale.
5. Ricerca di aiuto esterno, se necessario
Se stai seguendo il tuo programma e ancora non vedi molto in termini di risultati, potresti decidere che è il momento di chiedere aiuto. Il tuo primo viaggio dovrebbe essere dal tuo medico di famiglia. Sii aperto e onesto con lui o lei sui tuoi obiettivi di fitness e di guadagno di peso e su ciò che hai fatto per raggiungerli. Il medico potrebbe voler eseguire scansioni del sangue o altri test per assicurarsi che i livelli di tiroide o glicemia non siano la causa dell'incapacità di aumento di peso. A volte, potrebbe essere necessario prescrivere farmaci per correggere questi problemi. Una volta sistemati, potresti scoprire di indossare muscoli e mantenerli molto più facili.
Se il tuo dottore ti diagnostichi perfettamente in salute, la prossima tappa dovrebbe essere con un personal trainer certificato. L'allenatore che scegli sarà in grado di guardare il tuo regime di supplemento, programma di allenamento e dieta e dirti cosa potrebbe trattenerti. Assicurati che il formatore che scegli sia certificato e abbia una formazione verificabile sul campo, poiché non ci sono leggi in merito a chi potrebbe definirsi un personal trainer. Ovviamente, evita chiunque ti dica di provare ormoni sintetici o steroidi, poiché queste sostanze non sono solo illegali ma dannose per la tua salute.
Mettere su peso può essere una proposta difficile. Tuttavia, puoi renderti più facile con te stesso, essendo realistico, scegliendo il programma di allenamento giusto, prendendo gli integratori giusti e cercando aiuto esterno se non ottieni risultati.
6. La chiave per guadagnare peso per ragazzi magri
Ricorda, gli integratori non sono la fine di tutto quando si tratta di intraprendere il viaggio per diventare un bodybuilder. Spesso l'impressione che otteniamo è che gli integratori sono essenziali, ma la realtà è che sono semplicemente meramente "Integratori per la tua dieta". Niente può sostituire il mangiare in modo appropriato e fornire il tuo corpo con la nutrizione assoluta che richiede.
Lo stesso vale per il duro lavoro in palestra e una solida routine di allenamento, perché fa tutto parte del processo. Alcuni ragazzi magri lottano mese dopo mese con l'aumento di peso, ma c'è Un sacco di modi per aggirare questa sfida. All'inizio potrebbe sembrare impossibile, ma se rimani in pista, tu volontà avere successo.