Ci sono 5 cosiddette "zone blu" nel mondo, dove la gente vive costantemente in casa di cura libera fino ad una vecchiaia matura: le isole del Giappone meridionale di Okinawa, la Sardegna italiana, il Nicoya del Costa Rica, la Loma Linda degli Stati Uniti e Ikaria della Grecia.
Queste comunità provengono da culture diverse come te, che rendono le somiglianze ancora più potenti. Chiaramente ci manca qualcosa qui in Australia, dove l'aspettativa di vita media per una donna è 85.7, e solo 80.3 per gli uomini (negli Stati Uniti è ancora peggio: 81 per le donne e 76 per gli uomini).
Confrontalo con quello dell'Okinawa giapponese, i cui residenti hanno cinque volte più probabilità di vivere oltre i 100 come i loro compatrioti in altre parti del Giappone (dove l'aspettativa di vita media è già abbastanza buona: 90 per le donne e 84 per gli uomini).
Oppure, se hai bisogno di ulteriori convincimenti, confronta la Sardegna italiana, dove gli uomini vivono il più lungo e salubre di qualsiasi parte del pianeta (specialmente per quanto riguarda le malattie cardiovascolari, o la sua mancanza), in Australia e le sue statistiche sulle malattie cardiache, che sono sufficienti per dare a qualcuno una coronaria ...
Quindi, che cos'è l'approccio rurale di queste comunità che consente loro di vivere malattie e malattie per così tanto tempo e di avere più "centenari" rispetto a qualsiasi altra parte del mondo? Bene, nonostante le loro differenze, ci sono alcune somiglianze interessanti.
Questo è ciò che possiamo imparare da loro.
Okinawa
Con opinioni come queste, chi non vorrebbe vivere fino a 100 anni?
Okinawa, un gruppo di 160 isole al largo della costa meridionale del Giappone, è stata soprannominata "la terra degli immortali" e diventa un centro globale per la ricerca della longevità, poiché ospita oltre 400 centenari. Il loro successo è stato attribuito a due cose.
In primo luogo: la dieta locale nutriente. Gli okinawan consumano molta tofu e patate dolci e una piccola quantità di pesce. Sono anche l'unica cultura conosciuta con una tradizione di restrizione calorica autoimposta (hara hachi bu), oltre a una dieta tradizionale che ha poche calorie per iniziare.
In secondo luogo: il forte senso della comunità. Gli abitanti di Okinawa non si limitano a firmare le loro rendite in una casa di cura - mantengono attivi circoli sociali (sia intergenerazionali che tra i residenti più anziani) e questa forte comunità è stata trovata per ridurre lo stress e favorire un forte senso di appartenenza.
In termini di applicazione della tua vita, prova ad aggiungere un paio delle loro ricette alla rotazione settimanale e invita alcuni amici a mangiarle. E sii buono con i tuoi genitori. Ricorda: sei il prossimo ...
Sardegna
Dimentica la scienza: sembra che la chiave per una lunga vita sia vivere in un posto pittoresco ...
La Sardegna - una grande isola italiana nel Mar Mediterraneo - ha una delle più alte percentuali di persone che vivono a 100 o più al mondo. Mentre la genetica gioca un ruolo in questo (la Sardegna è stata fondata per la prima volta attorno al 6000 aC ed è sede di una delle poche popolazioni del "fondatore" del mondo, che gli scienziati hanno definito una "miniera d'oro genetica"), ci sono anche un certo numero di abitudini che possiamo impara dal "100 club" della Sardegna.
"La maggior parte delle segnalazioni sembra concordare sul fatto che un bicchiere al giorno del vino locale aiuta a tenere lontano il medico. Probabilmente contribuisce anche una vita attiva nell'ambiente relativamente privo di stress delle splendide colline della Sardegna "(Il guardiano).
Anche se non riusciamo magicamente ad assorbire l'aria salubre della montagna, il latte fresco, le verdure coltivate biologicamente e le acque sotterranee sorprendentemente pure, possiamo certamente bere un bicchiere di vino e condurre una vita più attiva (o almeno provarci). Questo, oltre a mangiare del buon cibo (qualcosa che, se siamo onesti, sappiamo tutti come fare, ma manca la forza di volontà da mettere in atto).
"Abbiamo mangiato quello che siamo cresciuti. Se volevi un brodo vegetale un giorno, dovevi andare a prendere gli ingredienti da solo ... Non dovevamo pensare di mangiare sano. Abbiamo mangiato quello che avevamo, ed era sano ", ha detto un residente USA Today.
E in termini di vino, Zelinda Paglieno, un centenario sardo locale, ha aggiunto che non si dovrebbe abusare del suo segreto, per non ritorcersi contro: "Due dita di vino rosso, e non più, all'ora di pranzo ogni giorno".
Nicoya
La tendenza sospettosa di luoghi belli continua ...
Il Costa Rica non è lontano dagli Stati Uniti geograficamente, ma è avanti di molte miglia quando si tratta di longevità, in particolare la città elevata di Nicoya, una città nella penisola della provincia di Guanacaste. In questa città, i residenti possiedono un notevole "plan de vida", che traduce "la ragione per vivere", che Zone blu riferisce: "Propone una prospettiva positiva tra gli anziani".
Questo si basa su una forte attenzione alla famiglia e, come testimoniano i visitatori, una capacità unica di ascoltare e ridere. "Nicoyan centenari", il Zone blu Il rapporto sottolinea, "Frequenti visite con i vicini, e tendono a convivere con famiglie e figli o nipoti che forniscono supporto, oltre che un senso di scopo".
Inoltre, bevono acqua ad alto contenuto di calcio, fanno lavoro fisico per tutta la vita, prendono il sole (sensibilmente), vivono una vita relativamente senza stress, mangiano una cena leggera e consumano un sacco di cereali integrali, latticini non zuccherati e verdure.
"La loro dieta tradizionale di mais e fagioli fortificati può essere la migliore combinazione nutrizionale per la longevità che il mondo abbia mai conosciuto" (Blue Zones).
Loma Linda
Niente spiagge, ma vale comunque una foto panoramica o due ...
Loma Linda, una città nella contea di San Bernardino, in California, negli Stati Uniti, ospita una comunità di circa 9.000 avventisti. Questi ragazzi aderiscono a una versione rigorosa del cristianesimo protestante, prendono molto sul serio la loro salute e aumentano l'aspettativa di vita media della loro città.
"Vivono più di un decennio più a lungo rispetto al resto di noi, e gran parte della loro longevità può essere attribuita al vegetarismo e all'esercizio fisico regolare. Inoltre, gli avventisti non fumano o bevono alcolici "(Zone blu).
Ma il loro consiglio si espande oltre l'esercizio e la dieta e può essere applicato indipendentemente dal fatto che il tuo eroe sia Gesù o Richard Dawkins.
Primo fra tutti è trovare un "santuario nel tempo". Anche se questo non deve essere un Sabbath di 24 ore, comporta una pausa settimanale dalla follia della vita; concentrarsi sulla tua famiglia, Dio (se non sei religioso, inserire la natura qui) e il cameratismo con i tuoi amici.
Non sembra troppo male, giusto? Allevia lo stress, rafforza i social network e offre un allenamento costante, che si sommano per farti continuare a scorrere.
Il loro prossimo pezzo di saggezza, mentre lascia un po 'di campo, è fare uno spuntino con le noci. Gli studi mostrano che gli avventisti che consumano noci almeno cinque volte alla settimana hanno circa la metà del rischio di malattie cardiache (e vivono circa due anni in più) rispetto a quelli che non ne fanno uso.
Dato che non sono geneticamente differenti dal resto dell'America (a differenza di alcune delle altre comunità centenarie che vivono sulle isole), non c'è ragione per cui questo non dovrebbe funzionare anche per te.
Lo stesso vale per riconsegnare la tua comunità, consumare la carne con moderazione, mangiare cene leggere (e più frutta e verdura) e bere molta acqua.
Ikaria
Seriamente: basta andare a vivere in qualche posto bello.
Ikaria è un'isola greca nel Mar Egeo, a 10 miglia nautiche a sud-ovest di Samos, dove; "Un terzo della popolazione vive oltre i 90 anni e trascorrono ogni giorno facendo ciò che amano" (BBC).
Questo, come le precedenti "zone blu" citate, si riduce alla triplice di: dieta sana, stile di vita attivo e forti legami familiari.
Come il BBC riporta: "Ikarian fanno uno sforzo per rimanere strettamente connessi alle loro famiglie e ai vicini e gli anziani svolgono ruoli significativi nella comunità".
"I nonni aiutano spesso a crescere i nipoti o a gestire le imprese".
Quando gli è stato chiesto, i residenti attribuiscono anche la loro longevità a seguire le loro passioni fino alla vecchiaia, con un uomo di 81 anni che racconta con BBC a proposito della Ikaria Senior Regatta, una regata in barca per la quale l'età minima per i capitani è 70: "Venti equipaggi partecipanti navigano su una rotta di 14 miglia nautiche dalla vicina isola di Samos a Ikaria e ritorno".
"Non è davvero una gara ... La regata mostra che possiamo ancora farcela e siamo capaci".
"C'è sempre qualcosa da fare con il tuo tempo", ha aggiunto. "Ma quando fai cose che ti rendono felice o felice, come puoi non sentirti in salute, sentirti meglio o sentirti bene?"
"Fai qualcosa nella tua vita che suscita la tua passione."
Un'altra teoria alla quale lo stesso uomo fa riferimento è la mancanza di stress dell'isola: "Nessuno ha fissato appuntamenti qui ... È più come" ci vediamo al mattino, pomeriggio o sera ". Non sottolineiamo. "
"Il tempo è una parte importante della vita su Ikaria ... ma non nel modo in cui la maggior parte della gente pensa" (BBC).