Pour Some Sugar on Me
Un biscotto qui, un candy bar lì, una Red Bull per accelerare il crollo di metà pomeriggio, e oh guarda, qualcuno ha portato delle ciambelle in ufficio!
Non è un segreto che prendere a calci l'abitudine allo zucchero sia essenziale per una salute ottimale. Mentre un trattamento occasionale può essere un toccasana per l'anima, spuntini e bevande zuccherati regolarmente rompono il tuo corpo. La parte difficile è capire come domare il mostro di zucchero, in particolare quando le aziende sembrano essere più sneaker e sneaker di scivolare nei loro prodotti.
Inizia evitando le fonti ovvie di cose dolci (come bibite e dolci) e concentrati sul mangiare cibi interi e riconoscibili. Poi inizia il tuo gioco provando questi suggerimenti per limitare lo zucchero aggiunto.
Rimodellare le mattine
I genitori di tutto il mondo proclamano che la colazione è il pasto più importante della giornata, eppure innumerevoli persone trasformano il loro cibo mattutino in una micidiale bomba di zucchero. Cereali - anche i tipi che non arrivano in scatole colorate con giocattoli all'interno - in cima alla lista dei criminali. Altri colpevoli includono succhi di frutta, marmellate e gelatine, fiocchi d'avena aromatizzati e pasticcini. Nix i carboidrati di brekkie e zuccheri semplici a favore di proteine, grassi sani e frutti interi.
Accendi i tuoi snack
Lo zucchero è l'ultimo riparo. Quel dolce birbantello si fa strada in innumerevoli snack, anche quelli che si vendono sani. Sostituire le barre e masticare con snack salati come noci, scatti e frutta secca (ma assicuratevi di controllare le etichette per lo zucchero aggiunto prima di acquistare). Prepara spuntini prima del tempo, così non sarai mai tentato di imbrogliare con caramelle o barrette "energetiche" piene di zucchero.
RELAZIONATO: 6 cose spaventose lo zucchero fa al tuo corpo (che non sono grassi)
Ottieni discernimento sul caseificio
Il gelato non è l'unico latticino che potrebbe decimare gli addominali. Un sacco di prodotti lattiero-caseari che vengono pubblicizzati come opzioni "salutari" sono caricati con zuccheri sornioni. Attenzione ai latti zuccherati (sia caseari che non caseari) e yogurt, in particolare le versioni a basso contenuto di grassi che sono spesso rinforzati con zucchero in più per migliorare il gusto in assenza di grassi.
Impara a leggere etichette
Le etichette nutrizionali pubblicano lo zucchero totale in alimenti e bevande, ma non specificano quanto è naturale e quanto viene aggiunto. Spetta a te essere istruito su quali ingredienti sono i nomi in codice per lo zucchero subdolo. Qualunque cosa finisca in -ose (fruttosio, destrosio, glucosio, saccarosio) è un dolcificante. Ci sono anche sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dolcificante di mais e concentrati di succo di frutta, nonché cose che sembrano alternative più salutari, come melassa, miele e sciroppo d'acero.
Assunzione di grassi e proteine
Sì, dovresti mangiare le tue verdure e sì, puoi ancora mangiare carboidrati, ma dovresti concentrarti su proteine e grassi sani per assicurarti di essere pieno e fornire energia equilibrata. Rimanere soddisfatto ed energizzato è la chiave per evitare sbalzi di zucchero nel sangue e la tentazione di cedere a una rapida soluzione di zucchero.