5 strategie intelligenti per limitare lo zucchero aggiunto nella vostra dieta

Pour Some Sugar on Me

Un biscotto qui, un candy bar lì, una Red Bull per accelerare il crollo di metà pomeriggio, e oh guarda, qualcuno ha portato delle ciambelle in ufficio!

Non è un segreto che prendere a calci l'abitudine allo zucchero sia essenziale per una salute ottimale. Mentre un trattamento occasionale può essere un toccasana per l'anima, spuntini e bevande zuccherati regolarmente rompono il tuo corpo. La parte difficile è capire come domare il mostro di zucchero, in particolare quando le aziende sembrano essere più sneaker e sneaker di scivolare nei loro prodotti.

Inizia evitando le fonti ovvie di cose dolci (come bibite e dolci) e concentrati sul mangiare cibi interi e riconoscibili. Poi inizia il tuo gioco provando questi suggerimenti per limitare lo zucchero aggiunto.

Rimodellare le mattine

I genitori di tutto il mondo proclamano che la colazione è il pasto più importante della giornata, eppure innumerevoli persone trasformano il loro cibo mattutino in una micidiale bomba di zucchero. Cereali - anche i tipi che non arrivano in scatole colorate con giocattoli all'interno - in cima alla lista dei criminali. Altri colpevoli includono succhi di frutta, marmellate e gelatine, fiocchi d'avena aromatizzati e pasticcini. Nix i carboidrati di brekkie e zuccheri semplici a favore di proteine, grassi sani e frutti interi.

Accendi i tuoi snack

Lo zucchero è l'ultimo riparo. Quel dolce birbantello si fa strada in innumerevoli snack, anche quelli che si vendono sani. Sostituire le barre e masticare con snack salati come noci, scatti e frutta secca (ma assicuratevi di controllare le etichette per lo zucchero aggiunto prima di acquistare). Prepara spuntini prima del tempo, così non sarai mai tentato di imbrogliare con caramelle o barrette "energetiche" piene di zucchero.

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Ottieni discernimento sul caseificio

Il gelato non è l'unico latticino che potrebbe decimare gli addominali. Un sacco di prodotti lattiero-caseari che vengono pubblicizzati come opzioni "salutari" sono caricati con zuccheri sornioni. Attenzione ai latti zuccherati (sia caseari che non caseari) e yogurt, in particolare le versioni a basso contenuto di grassi che sono spesso rinforzati con zucchero in più per migliorare il gusto in assenza di grassi.

Impara a leggere etichette

Le etichette nutrizionali pubblicano lo zucchero totale in alimenti e bevande, ma non specificano quanto è naturale e quanto viene aggiunto. Spetta a te essere istruito su quali ingredienti sono i nomi in codice per lo zucchero subdolo. Qualunque cosa finisca in -ose (fruttosio, destrosio, glucosio, saccarosio) è un dolcificante. Ci sono anche sciroppo di mais, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dolcificante di mais e concentrati di succo di frutta, nonché cose che sembrano alternative più salutari, come melassa, miele e sciroppo d'acero.

Assunzione di grassi e proteine

Sì, dovresti mangiare le tue verdure e sì, puoi ancora mangiare carboidrati, ma dovresti concentrarti su proteine ​​e grassi sani per assicurarti di essere pieno e fornire energia equilibrata. Rimanere soddisfatto ed energizzato è la chiave per evitare sbalzi di zucchero nel sangue e la tentazione di cedere a una rapida soluzione di zucchero.