È tempo di affrontare i ragazzi della musica muscolare. Hai bisogno di bruciare calorie per diventare magro o 'tonico'.
Questo significa intensità e la durata deve essere due aspetti chiave che regolano l'esercizio che stai facendo. Potresti sbagliarti? Ci sediamo con un personal trainer e il fondatore del Paramount Recreation Club per scoprirlo.
Perché le sessioni in palestra stanno fallendo
Durante la settimana le tue sessioni devono adattarsi al lavoro, quindi gli allenamenti più brevi e più intensi sono i migliori. I migliori esempi di questo includono il pugilato, il vogatore e sessioni di circuito a peso libero ad alta intensità.
Durante il fine settimana, tuttavia, un allenamento più lungo di resistenza come il canottaggio, la corsa e il nuoto, nonché combinazioni o allenamento in stile 'mattone' è il modo migliore per ottenere magri velocemente.
Ora preparatevi per la verità. Il fatto è che solo i perdenti fanno scuse.
Progettare una routine che si adatti al tuo stile di vita per renderlo accessibile e più responsabile possibile è qualcosa che deve accadere se vuoi liberarti di ciò che hai nutrito.
Il risultato è il 90% dei risultati, quindi non importa che le variabili che influenzano la tua pianificazione debbano essere non negoziabili quando si tratta di fare le tue sessioni.
Comprendere le probabili variabili che contribuiscono a perdere le sessioni è la chiave nella giusta routine. In genere vediamo un riposo inadeguato che porta all'uso di stimolanti, al consumo di calorie in eccesso mentre diminuisce la probabilità di rendere le sessioni.
Anche se la coerenza con le sessioni è fondamentale, anche l'ora di andare a dormire e l'adeguamento del programma per raggiungere gli obiettivi.
La soluzione più semplice
Di seguito sono elencate tre sessioni che ti aiuteranno a rilassarti in poco tempo.
Sessione di boxe
- 20 squat, 20 push-up e 20 sit up
- Scatola ombra 1 minuto
- Stiramenti dinamici (muovendosi mentre ti stai stirando, ovvero torsione lunge)
- Turni di 3 minuti di combinazioni diverse
- Riposo di 1 minuto
- 10 set
Seguito con ...
- 1 minuto di sit-up
- Max mento
- Riposo di 1 minuto
- 4 set
Sessione di peso libero ad alta intensità
- Riscaldamento per vogatore di 5 minuti
- 12 deadlift al 70-85% del peso corporeo
- 12 menti (utilizzare la macchina se necessario)
- 1 minuto di salto
- 20 flessioni da ginnastica
- Ripeti 5 serie il più velocemente possibile
Allenamento di mattoni
- Ciclo di 30 km (sostituto di una corsa su strada di 5 km se non si dispone di una bicicletta)
- 500m nuotare
- 4 km di sabbia soffice
- 500m nuotare
E il gioco è fatto. Tre modi infallibili per essere più snelli, più veloci. Prendilo come priorità prima di organizzarlo prima che la stagione festiva si inceppi.
Jordan Ponder è il fondatore di Transform Health a Sydney, in Australia. TrasformareLa salute è stata creata per ispirare la salute abituale e migliorare le prestazioni.