Tutti sanno che spingersi troppo duramente può causare lesioni. Nonostante questo, vogliamo tutti superare i nostri compagni in palestra (e vivere fino ai poster di Arnold Schwarzenegger sui muri). Come sempre, l'equilibrio è la chiave.
Tuttavia, se (come ha rilevato uno studio recente), persino l'esercito americano, con i suoi consulenti, fisiologi e personale medico, sta sperimentando: "Una frequenza allarmante", di ferite da panca, che speranza ha il civile medio di farlo bene?
Uno studio (riportato da Scienza quotidiana), condotto dal chirurgo ortopedico Loyola Medicine Dane Salazar, in cui nove soldati in servizio attivo e aviatori sono stati curati per le lacrime ai pettorali, tutti feriti durante l'allenamento con la panca - durante solo quattro mesi, suggerisce che questo è un muscolo difficile da costruire con successo.
Per chiunque volesse evitare l'intervento chirurgico (più il periodo di riabilitazione di quattro mesi) necessario per superare un serio danno al pettorale, D'Marge ha parlato con l'esperto di fitness e il Il più grande perdenteCommando Steve, che ha detto che queste lesioni si verificano di solito quando si alza oltre le proprie capacità o senza un rilevatore. E come fai a sapere quando sei pronto ad aumentare il peso?
"Questo è difficile a seconda dei tuoi obiettivi e intenzioni. Se è la costruzione muscolare: la tua capacità di completare 3 serie di 10 ripetizioni con un riposo da 60 secondi a 90 secondi. Forza: 5 serie di 5 ripetizioni con un riposo da 90 secondi a 3 minuti. "
Abbiamo anche chiesto a Blake Thompson, personal trainer, fatloss e performance coach, le implicazioni di questo studio sul ragazzo medio australiano.
"Devi solo andare in palestra il lunedì sera e vedrai tutti i ragazzi fare panchina. Il pensiero della mobilità della spalla, il bilanciamento anteriore (parte anteriore del corpo) con il posteriore (parte posteriore del corpo) non esiste nemmeno all'interno della programmazione maschile. Non penso che sia più pericoloso di altri esercizi, è solo che la salute delle spalle non è qualcosa che consideriamo. "
Così il gioco è fatto. Vai avanti e abbatti il tuo piccolo cuore con cura.