Ce l'abbiamo. Hai versato sangue, sudore e lacrime in palestra negli ultimi cinque giorni e ora è il momento giusto per quel meritato giorno di riposo.
Stai pensando ad una piccola ciambella glassata, magari ad una pasta gustosa e ad un leggero jogging con il compagno canino prima di lucidare la notte con qualche bevy con i ragazzi.
Un post condiviso da Josh Brolin (@joshbrolin) il 29 agosto 2017 alle 9:42 PDT
E poi apri Instagram per vedere in cosa consiste l'off day dell'attore di Deadpool Josh Brolin. Il folle regime del giorno dopo giorno, il cinquantenne, è abbastanza per mettere alla prova qualsiasi allenamento regolare di ginnastica quotidiana.
"Il mio obiettivo è di rimanere pulito. È molto più difficile, e sapere che è uno scatto è sempre allettante, ma per cosa? È più divertente per me sapere che lo sto facendo in questo modo. "
Nel suo ultimo post su Instagram (sopra), Brolin ha anche delineato la sua dieta e integratori mentre sparava agli scettici che hanno suggerito che stava assumendo steroidi per ottenere il massimo dal suo ruolo di Cable, un soldato pesantemente tamponato dal futuro.
Il suo unico vizio in questo viaggio di fitness a cui è stato ammesso? Compresse di nicotina.
"@ Sutree23 Sei un cinico", Brolin rispose a un utente per quanto riguarda le accuse di steroidi. "Ho un problema di essere onesto. Non me ne frega un cazzo Se stavo facendo una merda, direi così. Non ci sono conseguenze professionali. Pulire completamente attraverso l'uomo (ad eccezione delle mie pastiglie di nicotina lil). "
Detto questo, se vuoi sembrare così bravo a quasi 50 anni, ecco la disciplina di cui avrai bisogno direttamente dall'uomo stesso.
Allenamento off-day
- Riscaldare 10 minuti sul tapis roulant 15 in pendenza a 3 miglia all'ora
- 45 minuti di boxe
- 1.25 ore di sollevamento (riscaldamento essenziale quindi pesante da 8 a 12, quindi due set di gocce molto più leggeri e lenti) - 4 serie di quelle
- 30 minuti cardio (sia ellittico avanti e indietro da 15 a 21 in minuti e intervalli di 2 minuti)
- Abs: 3 × 10 gamba appesa si alza fino in cima e spremere; 5 x un minuto tavole mescolate con 3x 20 (10 per lato) biciclette lente con una compressione di un secondo nella parte superiore di ciascuna)
- Allungare
Dieta
- 3 pasti duri di pollo o salmone (per i vegani possono sub con funghi o quinoa) e una tazza di verdure e 48 mandorle al giorno (120g a 220g di yam o riso nero dopo l'allenamento o di notte) e tre frullati proteici di @gardenoflife crudo con i verdi. Un cheat meal o even day (a seconda del tuo obiettivo o della sostenibilità) a settimana
supplementi:
- @gardenoflife probiotici; e vari integratori naturali @hbmaxmuscle per bruciare i grassi e recuperare: BCAA e glutammina (li scriverò quando arrivo a casa)
Per quanto riguarda i curiosi steroidi:
"Non ho nulla contro le persone che li usano. Il mio obiettivo è di rimanere pulito. È molto più difficile, e sapere che è uno scatto è sempre allettante, ma per cosa? È più divertente per me sapere che lo sto facendo in questo modo.
Per quelli che pensano che sia impossibile: fanculo. Per quelli che si rendono conto che il tuo tipo di corpo e il lavoro svolto determineranno i tuoi migliori risultati: questo è tutto ciò che conta. Tutti guardiamo in modo diverso, grazie a Dio. Una persona potrebbe dover mettere il doppio del lavoro come qualcun altro. Succhialo, ne vale la pena.
Ma ricorda di divertirti. Se bevi, non dimenticare di ubriacarti e prendere un taxi per tornare a casa. Se ami i dolci, fai una ciambella e poi torna a bordo senza voltarti indietro.
Il problema è quando usciamo dai binari, tendiamo a rinunciare. Non ascoltare quella voce. Andare avanti. Come uno stronzo come Deadpool, ci ispira a voler prenderlo a calci nel culo mentre ridiamo delle sue battute. Sii come Cable: treno per colpire Deadpool. "