È il 7 gennaio e hai appena completato 6 giorni di allenamenti consecutivi mentre bevi solo succo verde, lacrime e sudore. L'unico problema? Ora devi tornare al lavoro e non sei sicuro di quanti altri cavoli ti scuotano.
Quindi, come fai a destreggiarti tra le risoluzioni di fitness che ti metti con il tuo capo maniaco, il tuo partner farfalla sociale, la data notte e la preparazione dei pasti? Bene, a quanto pare, ogni anno un certo numero di esperti di salute e fitness si occupano di questo argomento #topical, fornendoti le ultime informazioni scientifiche su come essere pigri, rimanendo il più in forma possibile con il minimo sforzo.
Quindi, se il tuo obiettivo è quello di rimanere in buona salute (al contrario di diventare campione World Crossfit), puoi mettere via la ciotola Acai da $ 14 e abbandonare la tua costosa iscrizione alla palestra, perché secondo gli esperti è possibile mantenere un livello base di fitness senza allenarti per ore al giorno.
E non è nemmeno necessario praticare sport, perché non importa il tuo stile di vita: c'è un tipo di esercizio che ti si addice, alcuni dei quali già farai; tutto ciò di cui hanno bisogno è un piccolo ritocco.
I bravi ragazzi al ABC ha consultato il personal trainer Cassie White (e il professore della University of Queensland Wendy Brown) per avere alcuni esempi di questo tipo di attività. Questo è quello che hanno inventato ...
"Andare in bicicletta, fare escursioni con gli amici o usare un trainer ellittico mentre si guarda la TV sono tutte opzioni. Assicurati solo che li stai facendo ad un ritmo abbastanza veloce che richiede un certo sforzo. "
Per quanto riguarda l'esatto ammontare di tempo che è necessario dedicare all'esercizio fisico, le linee guida nazionali australiane (per adulti di età compresa tra 18 e 64 anni) dicono che dovresti svolgere da 150 a 300 minuti (da 2,5 a 5 ore) di attività fisica a "intensità moderata", o da 75 a 150 minuti di "attività fisica intensa" ogni settimana (o una combinazione equivalente di entrambi).
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Ciò significa che la quantità minima di esercizio che si può fare (a settimana) per essere considerata "sana" è di due ore e mezza di intensità moderata (power-walking, ciclismo, nuoto) o un'ora e mezza di attività ad alta intensità (corsa, lezioni HIIT, boxe).
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Chris Hemsworth (@chrishemsworth) il 13 novembre 2018 alle 8:04 am PST
Secondo le linee guida, le attività di potenziamento muscolare (come push up, sit up e squat) dovrebbero essere effettuate almeno due volte a settimana, per mantenere la massa muscolare, a sua volta proteggendo le articolazioni e la cartilagine.
Le linee guida raccomandano anche di ridurre la quantità di tempo che trascorri seduti. Questo è importante perché, come riportato dal Mayo Clinic, "Più ore ci si siede ogni giorno, maggiore è il rischio di problemi metabolici, che possono avere un impatto sulla salute e sulla longevità, anche se si raggiunge la quantità raccomandata di attività fisica giornaliera."
Detto questo, "Se vuoi perdere peso, mantenere la perdita di peso o raggiungere specifici obiettivi di fitness, potresti aver bisogno di esercitare di più" (tramite il Mayo Clinic). E se vuoi puntare ancora più in alto, puoi ottenere maggiori benefici sulla salute se aumenti l'esercizio a 300 minuti o più alla settimana.
Un altro suggerimento per chi ha poco tempo a disposizione è quello di spezzare l'esercizio in piccoli pezzi (altrimenti noto come spuntini per il fitness): "Se non riesci a stare in una camminata di 30 minuti durante il giorno, prova a fare qualche passeggiata di cinque minuti invece ... Qualsiasi attività è migliore di nessuna, "(Mayo Clinic).